Menjen a lépcsőn, hogy fitt és egészséges maradjon

Ne hagyja ki a lépéseket

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Heinz-Linke/E +/Getty Images

Mennyit segít a lépcsőn való feljutás, mint a mozgólépcsőn vagy a lifttel való utazás? Változhat-e naponta néhány lépcsőfok a fitnesz és az elhízás szempontjából? A

Áttekintés

Íme néhány tény arról, hogy egy 160 kilós ember mennyi kalóriát éget el a lépcsőn:

1,6 kalória/perc mozgólépcsőn vagy liftben állva, a kalóriák egyharmada a lépcsőn lassan haladva.
2 kalória 12 lépéses repülés esetén, kb. 0,17 kalória lépésenként.
Percenként 4 kalória, séta a lépcsőn, körülbelül ugyanannyi, mint a sima talajon.
Percenként 5 kalória, lassan sétálva az emeletre. Ezek olyan kalóriák, amelyeket nem égetnének el a mozgólépcsőn állva vagy liftben.
11 kalória/perc gyors lépcsőzés.
11 kalória/perc lépcsőfúrón vagy lépcsős futópadon
Percenként 19 kalória fut felfelé a lépcsőn.
Egy év leforgása alatt több mint fél fontot veszíthet, ha egyetlen életmódváltása naponta egy percre megy a lépcsőn.

Ha lépcsős edzést végez, akkor kalóriát használhat az edzés közben elégetett kalóriával az égés becsléséhez. A

A lépcsőzés más izomokat okoz, mint a sík talajon járás vagy az állás. A gluteus maximus-t és a combizmait használja a lépcsőzésre. Ezek az izmok kinyújtják a csípőt. Tompítsa meg a fenekét, menjen a lépcsőn. Egyes fitneszkövetők számolják a megmászott lépcsőket vagy emeleteket, és a lépcsőzésért kitűzőkkel és trófeákkal jutalmazzák.

A lépcsők megszüntetésének hátrányai

A népesség elöregedésével az egyszintes és a fő hálószobával rendelkező házak egyre kívánatosabbak. Az emberek ki akarják küszöbölni a lépcsőket az életükből. Ha térd- vagy csípőízületi gyulladásban szenved, valószínűleg kerüli a lépcsőket.

Kivéve, ha léteznek ízületi problémái, jó, ha minden nap kihívást jelent az izmok és az ízületek számára. A kétszintes házban való élet beépített fitneszprogram.

Egy olyan feladat, mint például az élelmiszerek felfelé szállítása egy lépcsőn, a kalória több mint kétszeresét égeti el, mint a vízszintes talajon történő szállítás.

De ha bármilyen ízületi problémája van, érdemes elkerülni a rakomány lépcsőn való fel- és lefelé cipelését. Nagyszerű, hogy a mosókonyha a hálószobákkal azonos szinten van, a konyha pedig a bejárattal egy szinten. Akkor is élvezheti a lépcső előnyeit, ha nem visel külön súlyt fel és le.

Hogyan lehet ösztönözni a lépcsőn való lépést

Számos tanulmány kereste a legjobb módot arra, hogy ösztönözze az embereket arra, hogy a bevásárlóközpontokban és a munkahelyeken lépcsőn menjenek a mozgólépcső vagy a lift helyett. A lépcsőn felszálló üzenetek hatékony taktikának számítottak. Általánosságban elmondható, hogy az üzenet abban a pontban van, ahol az emberek a lépcső vagy a lift vagy a mozgólépcső mellett döntenek.

Lépcsőbaráttá tétele

A lépcsőket kényelmesen kell elhelyezni, ne legyenek elrejtve és rosszul jelölve. Magányos, félelmetes helynek vagy biztonságos, jól megvilágított, gyakran használt környezetnek érzik magukat? Az építészeknek, a tervezőknek és az épületvezetésnek mind szerepük van abban, hogy a lépcsőházak sétálóbarátabbá váljanak az irodaházakban, iskolákban, kórházakban és kormányzati épületekben.

Ez az aktív tervezés szempontja. A lépcsőházba kerülve rosszul tisztítható, kevés klímaberendezéssel. Nem csoda, hogy az emberek csak a liftre várnak.

Kis lépések összeadódnak

A lépcsőn való lépés csak egy kis lépés. További apró változtatásokat kell hozzáadnia ahhoz, hogy aktívabb legyen és jobb étrendet fogyasszon annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon. A legnagyobb lépés az egészséges emberek számára ajánlott testmozgás elérése - napi 30 perc mérsékelt testmozgás, például gyors séta, heti öt nap, valamint heti két nap erőteljes testmozgás

Lépcsők hozzáadása az edzésekhez

A lépcsők hozzáadása a gyalogos edzéshez nagyszerű módja az intenzívebb testmozgások időközének hozzáadására. A lépcsőmászás megemeli a pulzusát, és hangot ad a fenekének és a combok hátának. Ezek jó kiegészítések az edzéshez.