Mennyi fehérjére van szüksége egy kisgyermeknek?

Oszd meg ezt a posztot:

Sok szülő aggódik amiatt, hogy kisgyermeke elegendő fehérjét kap-e, különösen, ha válogatós. Jó hír: a kisgyermekeknek nincs szükségük annyi fehérjére, és nem is olyan nehéz elérni a napi fehérje céljaikat. Ez a cikk bemutatja, mennyi fehérje szükséges egy átlagos kisgyermeknek 1–5 éves kortól, és ötleteket ad a kisgyermekbarát fehérjében gazdag ételekért.

Néhány Facebook-csoportban vagyok a válogatósok szülei számára (mert szia, van válogatós kisgyermekem), és a leggyakrabban felmerülő kérdés:Segítség! Gyerekem utálja a húst, mit táplálhatok vele?„A szülők (bár legyünk őszinték, többnyire anyukák) aggódnak amiatt, hogy gyermekük nem kap elegendő fehérjét, ha nem eszik húst.

Nos, szerencsére a kisgyermekeknek nincs szükségük ennyi fehérjére. Nagyon könnyű teljesíteni az ajánlott fehérjemennyiséget egy nap alatt, még akkor is, ha van válogatós kisgyermek, aki általában nem eszik sok ételt.

Mielőtt belemennék, hogy egy kisgyermek mennyi fehérjét fogyasszon, három gyors dolgot akartam megemlíteni:

Ne aggódjon túl sokat attól, hogy gyermeke hogyan eszik egy adott napon, hanem kicsinyítsen és nézze meg az összképet: hogyan néz ki az étrendje az átlagos héten? Néhány nap többet esznek, máskor kevesebbet. Néhány nap több gyümölcsöt esznek (lásd ezt az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök listája), néhány nap nem érnek gyümölcshöz. Néhány nap elegendő fehérjét kapnak, máskor nem. Rendben van. Amíg az átlagos héten sokféle étellel próbálkozik gyermekével, jó úton jár.
Mindig kérdezze meg gyermekorvosát vagy dietetikusát az interneten olvasható tanácsokkal kapcsolatban, valamint arról, hogy ezek hogyan vonatkoznak gyermeke és gyermeke egészségügyi és növekedési igényeire. Ez a blog és más webhelyek kiválóan alkalmasak tanulásra, tájékoztatásra és beszélgetésindító ötletekre, de a nap végén be kell tartania egy szakember tanácsát.
Nem vagyok hivatásos táplálkozási vagy dietetikus. Nagyon érdekel azonban a táplálkozás, és nagyon jól értem, hogy néz ki az „egészséges” étrend. Anya vagyok, aki megpróbálja kitalálni az egészet a fiunk számára, és mindent megteszek azért, hogy minden információmat aktuális, jó hírű forrásokból szerezzem be, amelyekhez linkelem, így Ön is olvashatja. De ne vonjon felelősségre. (Lásd: 2. sz.)

Ez a bejegyzés társult linkeket is tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Mennyi fehérjére van szüksége egy kisgyermeknek?

A kisgyermek számára szükséges fehérje mennyisége összességében attól függ, hogy mennyi kalóriát kell bevenniük életkoruk, méretük, súlyuk és aktivitási szintjük alapján. Tudom, ez annyira homályos és egy cseppet sem segít. A lényeg az, hogy ez kicsit más mindenki számára, és nincs egy mindenki számára megfelelő fehérje ajánlás.

Az átlagos 1-3 éves korosztálynak körülbelül 0,55 gramm fehérjére van szüksége minden testsúlykilogrammonként. (Forrás) A 4-5 éves gyermekeknek kb .45 gramm fehérjére van szükségük minden testtömeg-kilogrammonként. Ez hozzávetőlegesen napi 12-20 gramm fehérjét eredményez, feltételezve, hogy az átlagos 1 éves gyermek súlya 22 font, az átlagos 5 éves gyermeké pedig 40 font. (1. forrás, 2. forrás)

Olvassa tovább, vagy használja ezeket a hivatkozásokat, hogy lássa, mennyi fehérjére van szüksége egy 1 éves, 2 éves, 3 éves, 4 éves és 5 évesnek. Megosztom a hús nélküli fehérjében gazdag táplálékforrások és a hús alapú ételek listáját is, amelyeket talán még nem gondolt volna kipróbálni. (Ezekre a linkekre kattintva közvetlenül az adott szakaszra jut).

Miért van szüksége a gyerekeknek fehérjére:

A gyerekeknek fehérjére van szükségük ahhoz, hogy „izmokat képezzenek, hormonokat termeljenek, erősítsék a bőrt és a csontokat, és tápanyagokat szállítsanak”. A fehérjében gazdag ételek sok fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyekre az egészséges táplálkozáshoz szükség van. (1., 2., 3. forrás)

De a túl sok fehérje valójában rossz dolog lehet a gyerekeknek (és általában minden embernek). Az extra fehérje zsírokká alakul, ami a gyerekek túlsúlyához vezethet, és megterhelheti a vesét.

Mennyi fehérjére van szükség egy 1 éves gyermeknek?

Tehát tegyük fel, hogy az átlagos 1 éves gyerek súlya 22 kg. Testtömegenként 0,55 gramm fehérje mellett napi 12 gramm fehérjére van szükségük. Ha tehéntejet vagy szójatejet isznak, minden 8 oz-os üveg körülbelül 8 gramm fehérje. (1., 2. forrás) A palack reggel és lefekvéskor már több fehérje, mint amire szükségük van.

Ha 1 éves gyermeke még mindig anyatejet iszik, érdemes kiegészíteni a baba fehérjebevitelét ételekkel. Az anyatej kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej vagy a szójatej - körülbelül 2,5 g/8 uncia (Forrás). Csak feltétlenül kínáljon olyan ételeket, amelyekre (1) gyermeke nem allergiás, és (2) gyermeke képes biztonságosan rágni és enni. (Sooo, még nincs steak!) Készíthet házi bébiétel és adjon hozzá fehérjeforrásokat, például tejet, joghurtot, borsófehérjét vagy csicseriborsót. Adhat a babának joghurtot (szója vagy tehéntej alapú). Adhat babájának tojást, aprított sajtot, babot, kekszet vékony vajdióval.

Mennyi fehérjére van szükség egy 2 éves gyereknek?

A kisgyermekek átlagosan csak 5 kilót híznak 1-2 éves kor között, tehát egy kétéves fehérjeszükséglete nem annyira különbözik az 1 évesétól. A jó hír az, hogy a legtöbb gyerek képes jobbra rágni és biztonságosan elfogyasztani a legkülönfélébb ételeket, mire kettesben vannak. A rossz hír az, hogy a legtöbb kétéves gyerek általában sokkal válogatóbb, mint az 1 éves, amikor az ételről van szó.

Az átlagos kétéves gyermek súlya nagyjából 27 font, ami azt jelenti, hogy körülbelül 15 gramm fehérjére van szükségük naponta. Ez megint csak napi 2 csésze tej (tehén vagy szója) elfogyasztásával érhető el.

Ha a gyerek tejes sztrájkot tart, akkor könnyedén elérheti a 15 grammot, ha felajánlja gyermekének:

1 tojás: 6 gramm fehérje
2 csirke rög: 5 gramm fehérje
1/4 csésze görög joghurt (gyümölccsel, mézzel vagy juharsziruppal): 5 gramm

Mennyi fehérjére van szükség egy 3 éves gyereknek?

Az átlagosan hároméves, átlagosan 29 font súlyú gyermeknek átlagosan napi 16 gramm fehérjére van szüksége. (Sok az átlagolás itt, lol). Ez körülbelül ugyanannyi fehérje, amire egy kétévesnek szüksége van.

Néhány élelmiszer-ötlet napi 16 gramm fehérje megszerzéséhez:

1 hüvelykes cheddar sajtkocka (vékonyra szeletelve vagy aprítva): 4 gramm fehérje
1/4 csésze csicseriborsó: 3,6 gramm fehérje (próbáld meg sült, egészben, pépesítve vagy hummust készíteni)
és 1/2 csésze túró: 9 gramm fehérje (ha a gyerek válogatós a túró állagára nézve, keverje össze a túrót gyümölccsel vagy egy kis mézzel, például ezt felvert túrós recept)

Mennyi fehérjére van szükség egy 4 éves gyereknek?

A 4 éves és annál idősebb gyermekeknek körülbelül 0,45 gramm fehérjére van szükségük minden testtömeg kilogrammonként. Egy átlag 35 font 4 éves korosztálynak ez körülbelül 16 gramm fehérje (annyi, mint egy 3 éves).

Néhány más ötlet, hogyan lehet elérni a napi 16 gramm kisgyermekbarát fehérjét:

1 oz lazac: 6 gramm fehérje
1 húros sajt: 8 gramm fehérje
1/2 csésze tej: 4 gramm fehérje

Mennyi fehérjére van szüksége egy 5 évesnek?

Az átlagosan 5 éves, körülbelül 40 kilós testtömegnek napi 18 gramm fehérjére van szüksége.

Próbálja ki ezeket a fehérjében gazdag ételeket 5 éves korában:

1/2 adag Csicsapea tészta: 13 gramm fehérje
2 halrúd: 5 gramm fehérje

Fehérjeforrások olyan kisgyermekek számára, akik nem esznek húst

Ha kisgyermek nem eszik húst, akár ízből, akár állagokból kifolyólag, sok más módszerrel is elegendő fehérjét kaphatnak. Íme néhány ötlet a húsban nem fehérjében gazdag ételekhez:

Látod? Annyi lehetőség. Csak néhány falat szükséges, és mindez összeadódik. Győződjön meg róla, hogy mindig felajánlja gyermekének ezeket az új ételeket, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem fognak bele.

És ne felejtsen el kreatív lenni.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke nem szereti a quinoát, mert egyszer adta neki köretként, próbálkozzon újra, de tálalja egy tetsző mártással vagy quinoa-édesburgonya rögökbe sütve (például olyanokat, amiket a magamban említek rejtett zöldség receptek kisgyermekek számára postából), vagy quinoa és fekete babból készült hamburgert készítenek belőle.

Ha gyereke nem szereti a csicseriborsót, próbáljon ki csicseriborsóból készült tésztát. Vagy készítsen nekik egy turmixot görög joghurttal és egy teáskanállal borsófehérje por és hívd naponta.

És ne felejtsük el, hogy sok meglepő fehérjeforrás létezik. Egy fél csésze főtt barna rizsben 2,5 gramm fehérje van. Egy fél csésze főtt hajdina 3 gramm fehérjét tartalmaz. Egy darab teljes kiőrlésű kenyérben 3,5 gramm fehérje van. Mindez összeadódik.

Proteinben gazdag húsforrások kipróbálása

Íme néhány hús- vagy halalapú fehérje ötlet a gyereked számára. Tudom, tudom, még mindig hús. A gyereked nem eszik húst. De ha többnyire „tipikus” fehérjeforrásokat próbált ki, mint például csirkemell, sertésszelet vagy fasírt, érdemes átnéznie ezt a listát, hogy kipróbálhatja-e ezeket a gyerekével:

Tehát látja, rengeteg hús alapú és húsmentes lehetőség van a fehérjére. És nem kell sok ahhoz, hogy a kisgyermek elérje a napi ajánlott fehérje mennyiséget.

Tudom, hogy lehetetlennek tűnhet, ha a gyereked nagyon nyűgös az ételekkel kapcsolatban, vagy ha csak egy vagy két dolgot eszik. Tudom, hogy ijesztőnek tűnhet, amikor úgy érzi, hogy a gyereked nem kap elegendő fehérjét vagy más táplálékot.

De vegyen egy mély lélegzetet, nézze meg a fenti ételek listáját, és nézze meg, van-e mód arra, hogy beépítse ezeket az ételeket a gyerek étrendjébe. Ne stresszeljen minden egyes nap miatt. Vannak napok, amikor gyermeke nem eszik fehérjét, de lehet, hogy másnap megeszik 4 csirkemellet ebédre, és tovább kérnek többet.

Nézze meg gyermeke teljes ételfogyasztását egy teljes hét alatt, és nézze meg, hogy ez átlagosan egészséges étrendet jelent-e. Ha igen, akkor félelmetes. Ha nem, akkor te is félelmetes. Folyamatosan kínálj nekik különböző ételeket, próbáld ki az étkezés különböző módjait.

Válogatós evő étel munkalap

Ha úgy érzed, hogy a gyereked csak nagyon kevés dolgot eszik, akkor ajánlom, hogy olvasd el a blogról szóló cikkemet Válogatós evő ételek munkalap és kinyomtatja vagy elkészíti saját munkalapját. Segít abban, hogy kevésbé reménytelenül érezze magát gyermeke étkezése kapcsán, és ötleteket adhat különböző étkezési lehetőségekhez, amelyeket megpróbálhat felajánlani gyermekének. Óriási segítség számomra.

Egyéb válogatós étkezési források, amelyek hasznosak lehetnek:

Takarmánykezelés válogatós étkezéshez - olvassa el, hogy az online és a személyes táplálkozási terápia hatalmas segítség volt-e kisgyermek fiunk számára
Az én kisgyermek első zöldsége - olvashat egy apró trükkről, amellyel ráébresztettem az első zöldségét
3 érzékszervi trükk, hogy válogatós ételt fogyasszon - Másfél éve használom ezeket a trükköket, amikor a fiam nem hajlandó enni
Hogyan vágjuk le a képernyőidőt étkezés közben - a fiam CSAK rajzfilmek nézése közben szokott enni. Íme, hogyan hagytuk abba a képernyőidőt, és hogy ettől lett jobb étkező
Hogyan lehet a hasábburgonyát etetési terápiás élménnyé tenni - ne stresszelj, ha a gyereked csak egy vagy két ételre ragadt. Így alakíthatja pozitív táplálkozási élménnyé és etetési terápiás lehetőséggé.

Ha hasznosnak találta ezt, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést más szülőkkel, és mentse el a Pinterestre: