Mennyit kell várni, amíg edzés után eszik?

mennyi

Az, hogy mikor és mit kell enni, nagy változást hozhat az edzésen. Beszélünk a különbségről a jó edzés és a nagyszerű edzés között. Szeretnénk, ha minden edzése a „nagyszerű” kategóriába kerülne, ezért olvassa el, hogy megértse, hogyan lehet a legjobban feltölteni és felépülni.

Ha evésről és testmozgásról van szó, mindenki más. Javasoljuk, hogy fokozottan figyeljen arra, hogy milyen ételeket fogyaszt és milyen érzéseket kelt az edzés alatt és után. Használja a következő információkat iránymutatásként, amelyek segítenek abban, hogy elkezdje táplálni testét a sikeres edzéshez!

Mennyi ideig edzek az edzés előtt?

Miért olyan fontos az üzemanyag feltöltése, mielőtt edzene?

Az étel NEM az ellenség ... ez az energiád, és fontos megbizonyosodnod arról, hogy elegendő energiád van-e az edzéshez. Míg vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az éheztetett testmozgást, több orvosi tanács rámutat az intelligens, tápláló snackek fogyasztására, mielőtt az edzőterembe ér, hogy javítsa a teljesítményét. Az éhgyomorra végzett testmozgás az emésztőrendszert az izomszövet lebontásához vezetheti, ami nem hasznos, ha erősebbé, gyorsabbá vagy súlyosabbá váló edzésre készül. Egy személyi edző vagy edző segíthet ezeknek a céloknak a kitűzésében és annak eldöntésében, hogy hogyan táplálja őket. Természetesen az, hogy mennyi ételt és mennyit kell enni, tevékenységenként változik, a napszakban, amelyet gyakorol, és - végső soron - személyes preferenciáin. De ahhoz, hogy szűkszavú legyen, feltétlenül meg kell ennie, mielőtt edzene!

Mikor egyek?

Különböző embereknek más a preferenciájuk, hogy mikor kell enni edzés előtt. A legjobb ökölszabály, hogy minél közelebb kerülsz a testmozgáshoz, annál egyszerűbbnek kell lenned a döntéseidnek, hogy a tested hatékonyabban tudja felhasználni az energiát. Ha edzés előtt 2-3 órával ehet, akkor egy összetett szénhidrátot tartalmazó nagy étkezésnek ideje lesz felszívódni és feldolgozni. De ha közelebb kell esnie az edzéshez (körülbelül egy órán belül), akkor a legjobb, ha egyszerűbb snacket választ.

Ha több mint 3 óra telt el az utolsó nagy étkezés óta, akkor körülbelül egy órával az edzés előtt érdemes uzsonnázni. A megfelelő üzemanyag-adagolás ebben az időben segít abban, hogy jól érezze magát az edzés alatt, a gyomorgörcsöt tartsa távol (ha a megfelelő ételt választja!), És energiát ad az edzéshez. Annak biztosítása, hogy elegendő ideje van enni és megkezdeni az emésztési folyamatot, szintén segíthet elhárítani az émelygést és az alacsony vércukorszintet, ami elájulást okozhat edzés közben. Az edzés előtti megfelelő üzemanyagnak számos előnye van, ráadásul biztonságosabb is - ez vezet minket a következő kérdéshez: mit együnk?

Mi található az Workout-Fuel menüben?

Az edzés előtti étkezés általános irányelve az, hogy az étkezés nagysága attól függ, mennyi időd van megemészteni. Ha sok időd van az edzés előtt, akkor nyugodtan élvezhet egy nagy ételt. Például egy szendvics, sovány fehérjével, zöldségekkel és avokádóval többszemű kenyérre rakva tökéletes lenne.

Ha 1-2 órája van az edzés előtt, akkor a legtöbb ember számára egy kis étkezés vagy szénhidrátokból és fehérjékből álló egészséges snack a legjobb. Ízletes példa: élvezzen egy tál alacsony rosttartalmú, teljes kiőrlésű (egészséges!) Gabonafélét alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel. Ez nagyszerű alkalom lenne egy tápláló energiadarab, fehérjealapú turmix vagy sportital elfogyasztására is.

Ha a következő órában edz, vagy reggel első dolog, akkor a legtöbb tanulmány egy könnyű snacket kínál, amely elsősorban egyszerű szénhidrát, nem pedig összetett szénhidrát. Észrevehette, hogy az edzés előtti harapnivalók egyike sem javasolja a zsírt. A zsír nem rossz - az orvosi tanácsok alátámasztják, hogy az emberek étrendjének és az egészséges életmódnak fontos része. A szakértők azonban azt javasolják, hogy kerüljék a zsírt, ha közvetlenül edzés előtt enni egy könnyű harapnivalót, mivel ez lelassítja az emésztőrendszert. Nem fog tudni annyi kalóriát energiává alakítani, és lehet, hogy teljes gyomorral edz, ami nem túl kényelmes!

Nehéz megválaszolni, mi a tökéletes edzés snack, mivel nagyban függ az Ön személyes preferenciáitól. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha eszik, a test megnöveli az emésztőrendszer véráramlását, ezért a legjobb, ha nem eszik egy nagy ételt közvetlenül edzés előtt, mivel azt szeretné, hogy az izmok számára elérhető legyen a véráramlás. Egy kis harapnivalóval azonban biztos lehet abban, hogy elegendő kalória van a rendszerben a hatékony és hozzáértő teljesítmény érdekében!