7 diétás szó, amelyet abba kellene hagynia

Dietetikusként mindet hallottam. De ha tudnék választani néhány dolgot, bár azt szeretném, ha az emberek soha többé nem mondanák, akkor ez a hét diétás szó lenne.

hogy

Valahányszor visszafordulok, megjelenik egy másik cikk, blog vagy Facebook-bejegyzés, amely egy „teljes test méregtelenítőt”, „tiszta étkezési tervet” vagy „alacsony szénhidráttartalmú tisztítást” tartalmaz. Ezek a szavak annyira mindenütt elterjedtek, könnyen el lehet felejteni, hogy nincs semmi, ami hivatalosan meghatározza, mit jelent bármelyikük. A kifejezéseket már annyira elterjedten alkalmazzák, hogy még a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek is, köztük én is, gyakran bűnösek azok használatában. Bár alkalmiak is, a szavak számítanak. Valahányszor használjuk őket, befolyást szereznek ránk. Bár ez akkoriban nem jelent nagy ügyet, minél többet hallunk és használunk olyan szavakat, mint „diéta”, „méregtelenítés” vagy „tiszta étkezés”, annál inkább elkezdenénk azt hinni, hogy önértékünket meghatározza az ételválasztás. Ezek a címkék megnehezítik a testünk meghallgatását, és inkább a külső jelekre, nem pedig a belső jelekre összpontosítunk, amikor választani kell, hogy mit együnk.

A címkék helyett arra kell összpontosítanunk, hogy étkezési döntéseket hozzunk az alapján, hogy mi működik mindegyikünk számára külön-külön. Kezdésként íme hét diétás szó, aminek azt akarom, hogy hagyja abba a használatát.

Diéta .

Hányszor mondtad, hogy "holnap diétázni fogok" vagy "Ezt nem ehetem, diétázom". Bármit is folytatsz, végül kikapcsolsz. A diéta szó használatával arra korlátozódik, hogy fekete-fehérben gondolkodjon: diétázik, vagy lemaradt róla. De ez a valós életben nem így működik.

Tiszta étkezés .

A „tiszta” szó használata erkölcsi értéket tulajdonít az ételének, ahol ilyen nincs. Ez azt jelenti, hogy más ételek „piszkosak”, tönkreteszik egészségét, lerövidítik az életedet, elhíznak. A valóság: a tiszta étkezés nem létezik. Nincs objektív meghatározás; mindenki úgy véli, hogy a különféle ételek „tisztátalanok”.

„Jó” ételek és „Rossz” ételek .

Ezeknek a címkéknek a használata felesleges negatív konnotációkat jelent számukra, ami bűnösséget okoz nekünk, ha valami rosszat eszel. Az ételt és az ételt nem szabad bűntudattal vagy szégyennel csinálni. Ha örömet és örömet szerez az elfogyasztott ételekből, akkor jobban megelégedhet a kevesebb étellel.

Méregtelenítés .

Minden felhajtás és népszerűség ellenére nincs bizonyíték arra, hogy a „méregtelenítés” eltávolítja a méreganyagokat vagy egészségesebbé teszi. Májunk és vesénk nagyszerű munkát végez a rendszer önálló megtisztításában, különösen, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsír mellett.

Tisztít .

A fogyás, a fényes haj, a jobb bőr ígéretei - mindez csodálatosan hangzik. A probléma az, hogy a tisztítószerek általában kevés kalóriát, fehérjét és rostot tartalmaznak - ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek testünk működéséhez szükségesek. Ezek a tervek éhesnek és ingerlékenynek érzik magukat, és a méregtelenítés leállításakor visszapattannak az ételektől. Ráadásul megerősítik a túlevés vagy az elfogyasztás rossz szokásait, amelyet korlátozó étkezés követ. Ez nem segít megtanítani arra, hogyan kell hosszú távon egészségesen táplálkozni.

Alacsony szénhidráttartalmú .

Dietetikusként rendszeresen elmagyarázom magamnak, hogy a szénhidrátok több ételcsoportban találhatók - nemcsak kenyér és tészta. Zöldség, joghurt, tej - mind tartalmaz szénhidrátot. Az, hogy valami „alacsony szénhidráttartalmú”, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Fókuszáljon inkább a fogyasztott szénhidrát típusára. Válasszon leggyakrabban teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, tejet vagy joghurtot, és legyen kisebb mennyiségű finomított gabona. Testünknek szénhidrátokra van szüksége az üzemanyaghoz; nincs okunk arra, hogy kerüljük őket.

Csalás napja .

Ha az ételt „csalásnak” nevezi, akkor tiltott dologként élvezheti az étkezést. Hasonlóan ahhoz, hogy az ételeket „rossznak” nevezik, ez az étkezést a bűntudattal és a szégyennel társítja. Egész héten korlátozni magad, majd nagy adagokban magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú, erősen feldolgozott ételeket fogyasztani, ez egészségtelen szokás, és a „csalónap” között a finom vonal húzódik többnapos belehúzássá.

Végül arról van szó, hogy visszahangolódj a testedbe, és gyakorolj intuitív étkezést. Tekintse meg a Hogyan kezdjek hozzá az intuitív étkezéshez című bejegyzésemet az öt tippemhez, hogy hogyan válhat intuitív evővé.

Szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről?

Gyakorlatilag az Egyesült Államokban az ügyfelekkel dolgozom, segítve a fogyókúrában frusztrált embereket az ételhez való viszonyuk megváltoztatásában és a diéták végleges elbúcsúzásában. Tudjon meg többet az intuitív étkezési táplálkozási edzőprogramjaimról, hogy lássa, hogyan találhat egyensúlyt és alakíthatja ki a hosszú távú életmódbeli szokásokat, nincs szükség diétára.

Meg akarja tanulni, hogyan kell tudatosan enni? Töltse le ingyenes e-útmutatómat Öt perces figyelmes étkezési gyakorlat Most!

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le ingyenesen.

Ezt a bejegyzést eredetileg a Luvo blogon tették közzé.