Mennyire hatékony az elliptikus edző a fogyáshoz?

Ezt a bejegyzést 2019. március 14-én tette közzé admin .

Az elliptikus tréner előnyei

Amikor egy fitneszútra indulunk, mindenkinek más a története (és a végcélja). Néhányan egyedül választják ezt az utat, személyes fitnesz célt keresnek. Mások orvosaik biztatják az izmok erősítésére, az állóképesség növelésére vagy a fogyásra. Még több kezdődik a szeretett személy támogatásának módszereként, miközben mellettük járnak útjuk során.

Bármi legyen is az oka, sokan, akik a fogyás érdekében kezdenek edzeni, gyakran elgondolkodnak azon, hogy melyik gép a leghatékonyabb. Ma megvitatjuk a Shreveport-ban eladó vagy ellenkezőgépként is ismert elliptikus gépeket.

Az ellipszisek az egyik legnépszerűbb edzéslehetőség az edzőtermekben (és otthonokban) szerte a világon. Sokféle edzéslehetőséget kínál, és kezdőknek és haladóknak egyaránt könnyen használható.

Alacsony ütésű gépként az ellipszisek erőteljes eredményeket kínálnak, anélkül, hogy feláldoznák az ízületek egészségét. Ha az Ön választott elliptikus gépének van mozgatható fogantyúja, akkor ez a gép teljes testedzést képes biztosítani különféle előre beprogramozott rutinokkal, állítható intenzitással vagy lejtési szórással.

A kalóriaégetés maximalizálása

A Harvard Medical School szerint egy átlagos elliptikus felhasználó 270-400 kalóriát éget el 30 perc alatt, de ez a szám több tényezőtől függően változhat:

A jelenlegi súlyod
A szív- és érrendszeri fitnesz szintje
A gépen kiválasztott intenzitásszint/ellenállás
Függetlenül attól, hogy használja a kar fogantyúit
Az edzéshez szükséges idő

Az intenzitásszint monitorozásának egyik módja kardióeszközök használata esetén a szívmonitorra történő rögzítés. A legtöbb a becsült kalóriaégetést kínálja, és egyesek figyelmeztethetnek, amikor elkezd egy bizonyos arány alá esni.

Az égés maximalizálása érdekében gyakran változtasson az edzésen. A rutinba esés lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást, és csökkenti az eredményeket, mivel teste ugyanabban a mozdulatban hatékony és kevesebb kalóriát éget el. A CDC hetente 75 percet javasol magas intenzitással, vagy 150 percet alacsony vagy közepes intenzitással az egészség és a súlycsökkentés szempontjából. Ezt nem kell egyszerre kitölteni; ehelyett ossza fel a gyakorlatát hetente néhányszor.

Készen áll a Precor elliptikus oktatók és más csúcsminőségű márkák böngészésére? Nézze meg a Precor EF835 Elliptikus Fitness Crosstrainert egy sima, nagy teljesítményű géphez, vagy a Life Fitness Flexstride változó lépéshosszúságú edzőt beépített, állítható lépésbeállításokkal.

Otthoni kardio fitnesz eszközök összehasonlítása

Két másik kardióeszköz is hatékony a fogyáshoz: a futópad és a kerékpár. Gyakran kérdezik tőlünk, hogy melyik a hatékonyabb, de a válasz attól függően változik, hogy ki kérdez.

A futópad minden bizonnyal segíthet több kalória elégetésében. Ez megadja a tempót és arra kényszeríti a lépést, hogy ne engedje lazítani az intenzitást, miután az edzést beprogramozták. Ez azonban nem annyira alacsony hatású, mint egy ellipszis, és könyörtelen jellege oda vezethet, hogy egyesek céltudatosan választják az alacsonyabb szintet -intenzitású edzések, ezzel csökkentve annak hatékonyságát. A futópaddal a legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg legalább 1 vagy 2% -os lejtést tartani, és keverje össze, hogy mely programozott edzéseket használja.

A kerékpár egy másik alacsony hatású kardiovaszkuláris lehetőség, de ugyanaz a hátránya, mint az elliptikusnak: a felhasználó határozza meg a tempót. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy az edzésbeállítások ellenére is fenntartsad-e a kadenciát és az intenzitást. Ez azt jelenti, hogy maximalizálhatja az égési sérülését azáltal, hogy 90-100 fordulatszámot tart alacsony ellenállással és 60 magas fordulatszámmal nagy ellenállás mellett. Lökd be magad, miközben az edzés során a pulzusod magas marad.

Szóval, melyik a jobb? Körülbelül ugyanazok.

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness közzétette egy 12 hetes tanulmány eredményeit, amelyek a futópadok, az elliptikusok és a lépcsőmászók égését figyelték meg. Megállapították, hogy mindegyik gépnek hasonló hatása van, és mindegyikük szinte azonos kardiovaszkuláris eredménnyel segítette a résztvevőket a zsírégetésben.

Mielőtt belevágna, nézze meg azoknak az elliptikus trénereknek a véleményét, akiknek közvetlen tapasztalataik voltak a fogyással elliptikus gépek segítségével.

Cardio Gym Fitness berendezések

Senki sem felel meg mindenkinek, ha a legjobb választás a fogyáshoz. A legtöbb oktató és fiziológus azt javasolja, hogy minden gépet használjon az edzésváltoztatáshoz és a test tippeléséhez, nem pedig rutinba eséshez.

Ha elliptikus edzőt vagy más kardio felszerelést szeretne vásárolni, akkor barátságos szomszédságában lévő Fitness Expo tanácsadói segíthetnek. Csapatunk hátra és előre ismeri ezeket a gépeket, és örömmel segítenek kiválasztani a legjobb felszerelést az Ön terének, stílusának és költségvetésének megfelelően.

Webhelyünkön keresztül, telefonon, a 318-596-0148 telefonszámon fordulhat hozzánk, vagy hintázhat a Youree Drive 6319-es homokos strandján található bemutatótermünkben. Keddtől péntekig vagyunk nyitva 9: 30-18: 00-ig, és szombaton 10: 00-17: 00 között.