Mini elliptikus vs Mini Stepper

Utolsó frissítés: 2019. november 24

Itt tekintheti meg a legnépszerűbb választékot: a legjobb mini ellipszisek és a legjobb mini stepperek

Mindkét gép az otthoni felhasználókat célozza, akik talán nem végeznek annyi testmozgást, amennyit szeretnének. Ezek a gépek gyakran kiindulópontot jelentenek az erőnlét javításához és a fogyáshoz. Bár mindkét stílusú berendezés viszonylag olcsó, könnyen tárolható és hordozható, az elért eredményekben különböznek egymástól. Itt gyorsan áttekintjük a mini ellipszis és a mini lépcső közötti különbségeket, így kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő gépet.

Hogyan működnek

Bár mindkét gép hasonlónak tűnik, valójában alapvetően különböző módon működik. A kompakt ellipszis lényegében csak a hagyományos elliptikus fitneszgép lábtartó része. A felhasználók felszerelik a talplemezeket, és íven keresztül forgatják a talplemezeket. A testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét lábon az egész testmozgás során, és gyalogos akció jön létre.

Egy mini lépcsővel a felhasználó felszereli a talplemezeket és lenyomja a lemezeket, hogy felfelé és lefelé lépést hozzon létre. Lényegében a felhasználó testtömege az egyes lábakon összpontosul minden lépés során, így nagyobb ellenállás lép fel az egyes lábakkal szemben.

Hatás

Mindkét gép alacsony ütésű gép. Lényegében a nagy hatású tevékenységek általában olyan időszakokat foglalnak magukba, amikor a felhasználó mindkét lába nincs a földön. Amikor a felhasználó megdöbbenti, hogy a felhasználó testtömege lecsapódik az egyes lábakra, stresszt okoz a csontokra és az ízületekre. Ez idővel ízületi problémákhoz vezethet. Ezek a gépek egyikének sem követelik meg, hogy a felhasználó elhagyja a földet, vagy a felhasználó nem marad támogatott. Lényegében egyik gép sem okozhat ütésszerű sérüléseket az ízületekben.

A két berendezés közvetlen összehasonlításával azt lehetne állítani, hogy a hordozható ellipszis kevésbé hat, mint a kompakt otthoni mini stepper. A lépésgép megköveteli, hogy emelje meg a testsúlyát, és különböző lábakon keresztül vigye vissza a földre. Ennek a műveletnek valószínűleg valamivel nagyobb hatása van, mint az elliptikusnak. A hordozható elliptikus gépen mindkét láb teljesen megtámasztva van, és a testtömeg egyenletesen oszlik el az egész testmozgás során.

Cardio előnyei

Mindkét gépnek kardió aerob edzést kell kínálnia, mivel a testmozgás során nagy izomcsoportokat (combokat és farakat) használ. A két gép közül az íróasztal alatti elliptikus edző valószínűleg jobb szív- és érrendszeri testmozgást kínál, mivel nincs csalási lehetőség. A hordozható steppert meg lehet csalni, ha a felhasználó nem a megfelelő technikát alkalmazza. Sok felhasználó hajlamos arra, hogy ugráljon a lépcsőn, és a testsúlyt használja a lépések elmozdításához. Ideális esetben egyedül a comb erejét használja a lépések mozgatásához.

A jó kardio aerob edzés általában azt jelenti, hogy a pulzusod a maximális pulzus 60-80% -a közé emelkedik (MHR = 220 - életkor). Ezen a szinten a szív és a tüdő izmainak javul az állóképessége. A fittebb személyek szerint a testmozgás intenzitása és időtartama magas szintre van szükség, hogy elérjék ezeket a szinteket, mivel szívük és tüdőjük állóképessége jobb. Egy kezdő számára ezek a szintek nagyon gyorsan elérhetők. Ha Ön kezdő, akkor valószínűleg mindkét gépből kardio aerob előnyök származnak, bár ha az aerob előnyök a cél, akkor jobb, ha azt javasolja, hogy válassza az elliptikusat. A szerelők egyáltalán nem találják hatékonyabbnak a gépeket, mint a többi edzőgép, amikor teljes aerob edzést kell végezni.

Lehetséges a fogyás?

Ha a fogyás a célod, akkor azt a gépet kell kiválasztani, amelyik a legeredményesebben kalóriát éget. A mini szobakerékpárokkal kapcsolatos bejegyzésünkben már megvizsgáltuk a kalóriaégetést, ahol olyan képleteket adtunk meg, amelyek felhasználhatók a kalóriaégés kiszámításához. Ezek a képletek olyan változók keverékére támaszkodnak, mint az életkor és a jelenlegi súly, de a pulzusnak nagy szerepe van. Lényegében az a gép, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy folyamatosan magasabb arányt tartson fenn, az a gép, amely több kalóriát fog égetni, és ezért jobb a fogyáshoz.

Azt várnánk, hogy a mini elliptikus edző jobb választás a fogyáshoz, szem előtt tartva a kardio aerob edzésről szóló korábbi beszélgetésünket.

Izomfestés lehetőségei

Bár mindkét gép a láb és az alsó törzs izomcsoportját használja, egyik gép sem használja pontosan ugyanazt az izomcsoportot, ráadásul az alkalmazott izmokat nem minden gépen használják ugyanúgy.

A kompakt ellipszis a mag izmait (a törzs közepén lévő izmokat, beleértve az abs, a lat, stb.), A farakat, a combhátakat (a comb hátsó részét), a quadricepszusokat (a comb elülső/felső részén) és a borjú izmait gyakorolja. A hordozható lépésgép hangsúlyt fektet a mag izmaira, a borjakra, a farizomra, a quadricepsre és a csípőhajlítókra.

Az elliptikus testmozgás olyan lendületes cselekvés, mint a gyaloglás vagy a futás. Az izmokat a test meghajtására használják, nem pedig a test felemelésére. A lépés lépés egy ellenállás. Mindegyik lábnak át kell nyomnia az ellenállást. Bár mindkét gép hangot ad a lábaknak, a csípőnek és a fenéknek, ha a célod egy formásabb alak vagy a jobb lábforma és alakformálás, a mini stepper a jobb gép az ellenállás miatt.

Összegzésképpen elmondható, hogy a mini elliptikus tréner valószínűleg jobb azoknak az egyéneknek, akik súlycsökkenésre koncentrálnak és javítják az általános erőnlétet. Nézze meg a piacon a legjobban eladott opciót az 55-1610 állóképességű inmotion elliptikus tréner posztján. A mini stepper hozzájárulhat a fogyáshoz és az erőnléthez, de jobb eredményeket kínál a láb és a fenek tónusa szempontjából, mint egy elliptikus lehet.