Mennyit fogyhatok egy futópadon 6 hét után?

A futópadok nagyszerűek a fogyáshoz, mert képesek annyi kalóriát elégetni. Járhat vagy futhat, és a kalóriaégés mérhető, így nyomon követheti a fogyását. Az elégetett kalóriák tényleges mennyisége attól függ, hogy mennyit mér az elején, és milyen tevékenységet végez.

Egy bizonyos mennyiségű elégetett kalória megegyezik a testsúlycsökkenés számával. Tehát csak arról van szó, hogy 6 héten keresztül minden héten kalóriahiány van. Ezután előre jelezheti, hogy a futópad mennyi súlyt veszít ez idő alatt. Itt ezt átéljük, adunk neked néhány edzést és elmondjuk, hogy mennyi súlyt tudsz leadni 6 hét alatt.

Hány kalória kilogrammonként

3500 kalóriadeficitnek kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilót. Ha úgy gondolja, hogy napi 2000 kalóriát kell megennie, ez elég soknak hangzik, mert nem éhezheti magát. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy a futás 10 percenként körülbelül 130 kalóriát éget el, akkor 3500 még nagyobb számnak tűnik.

A kalóriadeficit elérésének legjobb módja az, ha kevesebbet eszünk és testmozgunk. A kombináció sokkal jobbnak bizonyult a fogyásban, mint az egyes utak egyedüli kipróbálása. A futópad tökéletesen elégeti a kalóriákat. Ez égeti el a legtöbbet a kardióeszközökből, és bármit megtehet, ami a gyaloglás és a futás.

Fogyás futópadon

Ha egy futópadon 30 percig edz, körülbelül 400 kalóriát éget el az átlagosan 5 mph sebességgel kocogó ember. Ezt hetente ötször kell megtennie, hétfőtől péntekig. Akkor ez összesen 2000 kalória. Ez kiváló kezdetet nyújt Önnek a fogyás terén. Minél nehezebb kezdeni, annál több kalória szükséges 30 perc futópadon.

Tegyen meg mindent a futópadon, ami nehéz lélegzetet okoz és izzadni kezd. Még akkor is, ha először járást jelent. Használja a lejtőt, és végezzen egy kis munkát. Állítsa be a sebességet úgy, hogy nehéz legyen magának, hagyja figyelmen kívül, hogy mások milyen gyorsan mondják, hogy mennek. Amikor a napi 30 perc rendszeres testmozgáshoz jut, gyorsabb a fogyás.

Sok futópad edzésterv létezik, amelyek segítenek a fogyásban. Kitaláltunk itt néhányat. Ügyeljen arra, hogy állítsa be őket, ha már van tapasztalata a futópadon való futásról, ez egy 6 hetes súlycsökkentő program kidolgozásáról szól:

Fogyni az étrenddel

Fogyunk a futópadon, így most hozzá kell adnunk a kalóriahiányhoz azáltal, hogy fogyunk azzal, amit eszünk. El kell fogyasztanunk annyi kalóriát, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat a nap végéhez. De a fogyáshoz a szokásosnál is kevesebbet kell ennünk. Kevesebb adagot és kevesebb harapnivalót kell ennünk.

Egy nőnek napi 2000, a férfinak 2500 kalóriára van szüksége. Tehát, ha étrendünkben 500 kalóriával kevesebb kalóriadeficit van, mint amit meg kell ennünk. Egy nő 1500, a férfi 2000 kalóriát fogyasztana. Ez a futópad rutinjával együtt napi 1000 kalória hiányt eredményez. Ha úgy gondolja, hogy 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy lefogyjon 1 font súlyát, akkor jó úton jár a cél elérése érdekében.

Mennyi súlyt fog fogyni 6 hét alatt

Ha sikerrel jár a fentiekben, és napi 1000 kalóriás hiánya van. Ez egyenlő heti 7000 kalóriával. Azt javasoljuk azonban, hogy tartson 1 vagy 2 teljes pihenőnapot a futópadtól. Ez a hiány pontosan heti 2 font súlycsökkenést jelentene. Ez elérhető és sokan veszítenek a súlyukból.

Heti két font az 12 font 6 hét után. Ez a kombinált testmozgás és diéta módszer. Mindegyiküknek megvan a maga jelentősége az általános program szempontjából. Ez a heti 2 font egy becslés, a nagyobb embereknél gyorsabb lesz a súlycsökkenés, míg a könnyebbek számára nehézséget jelent a kívánt súly elérése, függetlenül attól, hogy mennyi munkát végeznek.

Mit kell tenni 6 hét után

Ha 6 hét után ragaszkodott egy futási tervhez, akkor képesnek kell lennie arra, hogy jó távot és jó sebességet futhasson. Lehet, hogy a 6 hetes időszak alatt dolgozott ezzel. Ez alatt az idő alatt sokat fogyott. Talán úgy időzített, hogy 6 hét után nyaralni menjen, és közel álljon a kívánt testhez.

Miért álljon meg most, ha 6 hét után ennyi munkát igényel, miért nem élvezheti az edzésből származó egészségügyi előnyöket, ha továbbra is ezt teszi. Folytasd és élvezd, hogy tónusosabbnak látszol, és talán eléred az ideális súlyodat. Folytassa a futást és egye meg azt, amire szüksége van a súly fenntartásához. A tested és az elméd meg fogja köszönni, és más emberek is észreveszik.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.