Mennyit kell járnia minden nap, hogy elkezdjen fogyni

Nagyon sokan sportolunk, edzőterembe járunk, különböző diétákat próbálunk ki. És ez idő alatt nem is vettük észre, hogy a mindennapos hosszú séták, amint azt számos tanulmány mutatja, nem kevésbé hatékonyak a felesleges kilókkal szemben.

hogy

Napos oldal megtudta, mely szabályokat kell betartanunk a gyaloglás érdekében, hogy egy teljes gyakorlatsort helyettesítsünk.

A járáskor elégetett kalóriákat befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és használjon ütemszámlálót.

Ez az eszköz megmondja, mennyit sétált a nap folyamán. Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy le, akkor meg tudja számolni, hogy hány lépést kell hozzáadnia.

Ez hozzávetőleges a becslés segít elkészíteni a saját ütemtervét (vegye figyelembe, hogy sok minden függ az egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségi állapotától):

100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km

1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km

A séták meghosszabbításának módjai:

  • Ne próbáljon vezetni vagy busszal közlekedni.
  • Vigye gyermekeit az iskolába és onnan.
  • Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
  • Hosszabb ideig járassa kutyáját.

A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:

  • Vigyél magaddal egy barátot.
  • Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét.
  • Járjon körül ismeretlen helyeken, és válasszon új útvonalakat.

    • Télen továbbra is otthon gyakorolhat, ha van futópadja. Ez lehetővé teszi, hogy filmeket vagy tévéműsorokat nézzen, miközben formáját tartja.

    Ne feledje, hogy a lépései egyenetlenek, és lábtól udvarig változhatnak. Ha meg akarja számolni a tempó hosszát, mérjen meg egy 10–20 méteres távolságot, és a lépések számolása közben fedezze le a szokásos ütemben. Ossza el a távolságot centiméterben (1000 vagy 2000) az elvégzett lépések számával.

    Kevesebb mint 70 lépés/perc
    Egy egészséges ember számára az ilyen tempónak nincs edzéshatása. Ajánlott szívinfarktusból felépülő vagy súlyos anginában szenvedő emberek.

    71-90 lépés/perc, 3-4 km/h
    Ajánlott szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők.

    91-110 lépés/perc, 4-5 km/h
    Jó terhelés a tested számára, ez alkalmas minden egészséges ember számára.

    111-130 lépés/perc
    Remek testmozgás, de még egészséges embereknek is nehézségeik vannak hosszú ideig fenntartva az ilyen tempót.