túlzottan

életmód

2020. július 25., 13:04

Ha a súlycsökkentés a célod, akkor megfelelő módszert kell választanod a fogyáshoz. Szükséges a gondolkodásmód és az életmód megváltoztatása

"Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne!" "Fogyjon 10 kg-ot egy hét alatt!" Hányszor hallotta ezeket a hangmagasságokat? Költett valaha pénzt könyvre vagy tablettára ilyen ígéretek miatt? A legtöbben életük során többször is folytatják és diétázzák egyetlen egyszerű okból: a diéták nem működnek!

Minden étrend kissé alattomos. Kezdetben a fogyókúrázók általában könnyebben fogynak több kilót. De ezek a leadott kilók gyakran gyorsan visszahíznak, amint a diéta befejeződik.

Miért történik ez? Számos tudós szerint, ha elkezdjük megtagadni testünktől a szokásos ételeit abban a mennyiségben, amelyhez szokott, és mivel testünk nem tud különbséget tenni a céltudatos fogyókúra és az igazi éhség között, automatikusan védekező módba lép, és megpróbálja tárolni a zsírt.

A zsír nem akar olvadni

Kezdetben a zsírlerakódások egyáltalán nincsenek hatással, mivel a test könnyen hozzáférhető energiaforrásokat használ fel, amelyek főleg a májban és az izmokban találhatók: cukrok vagy annak egyik származéka - a glikogén. Ezért kezdetben egy test elveszíti a glikogént és a vizet, mert minden gramm glikogén négy gramm vízhez van kötve. A diéta kezdetén bekövetkező gyors fogyás a szövetek folyadékának jelentős csökkenésével magyarázható.

A test csak három-öt napos fogyókúra után kezd zsírégetni. A testnek akkor is védelmi mechanizmusai vannak. Megpróbálja megvédeni a status quo-t azáltal, hogy "energiatakarékos" anyagcsere-rendre vált, és akár 30% -kal is csökkenti azt. A test vízvesztése miatti súlycsökkenés kezdeti szakasza után a súlycsökkentés nagyon lassan megy végbe.

Ugyanakkor, ha a kalóriabevitel csökken, bizonyos hormonok és enzimek aktiválódnak. Például az LPL enzim (lipoprotein lipáz) küzd a zsírlerakódások védelme érdekében. Ezt az enzimet egy másik hormon - a noradrenalin - folyamatosan aktiválja. Ennek eredményeként minden diéta csak részben égeti el a zsírt, de kihat az igen kívánatos izomtömegre. Továbbá, ha a zsírsejtek a testben vannak, diétával nem lehet őket megszüntetni; csak zsugorodni fognak.

Fogyókúra utáni élet

A diéta befejezése utáni első napokban a test anyagcseréjét nagyfokú tehetetlenség jellemzi, mivel programozza a tápanyagok gazdaságosabb felhasználását.

A rendkívül aktív LPL enzim biztosítja a zsírsejtek gyors feltöltődését is. Ennek eredményeként azok a fontok, amelyeket hatalmas erőfeszítésekkel vesztettek el, bosszúval térnek vissza. Azok, akik egyik étrendről a másikra ugranak, kockáztatják anyagcseréjüket - az egyik oldalon az anyagcsere tehetetlensége és az LPL enzim szuperaktivitása krónikussá válhat.

Ha a súlycsökkentés a célod, akkor megfelelő módszert kell választanod a fogyáshoz. Szükséges a gondolkodásmód és az életmód megváltoztatása. Ha le akar fogyni és nem akarja tartani, akkor az élethez megfelelő étrendet kell követnie - és össze kell kapcsolnia a testmozgással. Elemezze étkezési szokásait és diétáját a következő pontok szerint:

Ideális út az "ideális súly" felé

Fogadja el testtípusának valóságát (ektomorf, endomorf, mezomorf). Az ideális súlyod az a súly, amikor egészséges és energikus vagy.

Válasszon egy súlycsökkentő étrendet, amelyet későbbi étrendjének nyitányaként követhet - kiegyensúlyozott és táplálkozási szempontból kiegészítve különféle egészséges ételekkel.

Minél lassabban fogysz, annál kisebb az esélye annak, hogy anyagcseréd kikerül az irányításból.

Értse meg étkezésének pszichológiáját: gondolja át, mikor és miért eszel. Eszel, amikor szomorú vagy? Gyakran étkezik éttermekben? Ez hosszú távon sokkal fontosabb, mint a kalóriák számolása.

A második legfontosabb fegyver (a megfelelő táplálkozás mellett) továbbra is a fizikai aktivitás. Az első kiadásokkal járó extra kalóriák lényegtelennek tűnnek - például egy óra tánc csak 300 kalóriát jelent. A tartós fizikai aktivitás azonban serkenti az anyagcserét, amely még a testmozgás után 15 órával is magas marad! Használja ki, hogy rendszeresen végezzen izomépítő gyakorlatokat - akár heti három alkalommal 20 perc súlyzós edzés is csodákat tesz az anyagcseréjében! A fizikai aktivitás mozgósítja a bélműködést, csökkenti az étvágyat és javítja az ember hangulatát.

Amikor jobban érzi magát, élvezheti az új étkezési szokások által megnövekedett energia- és vitalitásérzetet. Hirtelen nem fog "diétázni", hanem egyszerűen megfelelően étkezni. Amikor ezt megteszi, ezek a felesleges kilók megolvadnak, és végül eléri az ideális súlyát - egy olyan súlyt, amelyet az élet egész életében meg lehet tartani.

A legfontosabb, amire emlékezni kell a fogyókúrával kapcsolatban, hogy a gyors diéták hosszú távon nem működnek. Ha diétázik, akkor végül le kell mondania róla, és bejön egy yo-yo súlygyarapodás és fogyás mintája. Határozza meg testtípusát, fogadja el annak, amilyen és kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt. rendszeres testedzési renddel, amellyel együtt élhet.

A csoda diéták nem működnek; megfelelő étrend és testmozgási terv lesz!

Tate McClellan, MBA/MS az ACE Health Coach (USA), volt Miss Georgetown/Washington, DC, fitnesz versenyző, klasszikus zongorista és pozitív pszichológiai szakember.