A Buzzról: Depresszió: A diéta befolyásolhatja hangulatát?

Hozzáadás a listához Megosztás

befolyásolhatja

Mit mondanak
Kimutatták, hogy a teljes ételekben (például gyümölcsökben és zöldségekben) gazdag étrend elősegíti a pozitív hangulatot.

AMIT TUDUNK

A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrend megadja a szervezetnek azokat az tápanyagokat és energiát, amelyekre szüksége van az optimális működéshez. Vajon ez a diéta tulajdoníthatja-e a hangulatát?

Amikor depressziós tünetekkel küzd, a jó étkezési szokások fenntartása nehéz lehet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos étkezési szokások valójában érzelmileg jobban érezhetik magukat. A tanulmányoktól függetlenül, A teljes, tápláló ételek kiegyensúlyozott étrendje több okból is javíthatja a hangulatát:

    • Több energiád lesz, mert nem eszel üres kalóriatartalmú ételeket
    • A tested megkapja a legoptimálisabban szükséges tápanyagokat
    • Idővel az alacsony zsír- és telített zsírtartalmú kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz vezethet
    • Nem érzi magát bűnösnek, ha tápláló, teljes ételeket fogyaszt

A teljes ételekben gazdag étrendnek annyi fizikai és szellemi előnye van.

HOGYAN TUDJUK EZT?

A British Journal of Psychiatry egyik nemrégiben megjelent tanulmánya arról számolt be, hogy a teljes ételekben gazdag étrendet fogyasztó személyek ritkábban számoltak be depressziós érzésről, mint azok, akik sok desszertet, sült ételt, feldolgozott húst, finomított gabonát és magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak . Öt (5) év elteltével a tanulmány megállapította, hogy a feldolgozott ételek étrendi étkezési szokása a depresszió kockázati tényezője, míg a teljes ételek fogyasztása a depresszió védőintézkedése.¹

Egy másik cikk, amely az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a magas gyümölcs-, zöldség- és szójatermékek bevitelével járó étrend kevesebb depressziós tünettel jár. A tanulmány hozzájárult ezekhez az eredményekhez a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok, valamint a halakban található omega-3 zsírsavak kumulatív erőfeszítésében.

TANÁCSUNK

Mindannyian rátértünk az ételre egy rossz nap után, de ahelyett, hogy megnyugtatónak tűnnénk, egyél olyan ételt, amely valóban feldobhatja a kedvedet! Az egészséges életmódot népszerűsítő étrend a pozitív életszemléletet is elősegíti! A ruhád jobban passzol, több energiád lesz, és nem érzed magad bűnösnek azért, amit eszel.

Egészséges étrenddel (gyümölcsökben és zöldségekben gazdag) való egészséges életmód vezetése és fizikailag aktív életed csak egy olyan aspektusa az életednek, amelyre büszke lehetsz! Tehát bár további vizsgálatokat kell végezni annak megállapítására, hogy maga az étel javítja-e a hangulatot, vagy egy bizonyos étkezési szokás eredménye, tudjuk, hogy az egészséges étrendnek számos előnye van!

1 Akbaraly, TN és mtsai. „Étrendi szokások és depressziós tünetek a középkorban.” British Journal of Psychiatry 2009; 195 (5): 403-13.

² Nanri, A és munkatársai. „Étrendi szokások és depressziós tünetek a japán férfiak és nők körében.” European Journal of Clinical Nutrition 2010; doi: 10.1038/ejcn.2010.86.