Keto a termékenységért és a terhességért egy keto dietetikustól

A ketogén étrend (keto diéta) annyira népszerűvé válik, és átterjed a reproduktív világra. Sokan véleményezik a témát. Általában mediterrán stílusú étrendet ajánlok azoknak a TTC-nek és a terheseknek. Az emberek azonban megteszik, amit akarnak, és dietetikusként egyik feladatom az, hogy „ne okozzak kárt”. Emiatt nem hagyhatom figyelmen kívül azokat, akik ezt a diétát követik, mert nem az én szabályaim szerint játszanak. Ha valaki a keto diétát fogja követni, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a lehető legbiztonságosabbak.

Mivel nem vagyok a keto szakértője, egy barátom és kollégám segítségét kértem. Laura Dority bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Olyan betegekkel dolgozik, akiknek útmutatásra van szükségük a ketogén étrend orvosi célú betartásához (mint például az epilepszia a gyermekkori világban). Jelenleg alapvetően a táplálkozási műsort vezeti a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetemen, és előtte az indiana-i Riley Gyermekkórház keto világában dolgozott.

Ő és én is egyesítettük az erőinket, és létrehoztunk egy e-könyvet a Keto For Fertility néven. Akkor érhető el, ha további információkra, tanulmányokra, étkezési tervekre, receptekre és részletekre van szüksége, mint amit ebben a bejegyzésben megadunk.

Néhány kérdést feltettem neki ezzel a diétával kapcsolatban, és elég kegyes volt ahhoz, hogy szakvéleményt mondjon.

De mielőtt nekilátnánk, minden nőnek, aki megpróbálja elképzelni, KELL magas színvonalú prenatális vitamint és DHA-t szednie. Kifejezetten azoknál a nőknél, akik keto-t csinálnak a ttc-re, Laurával és én egy javasolt kiegészítési protokollt találtunk ki az agyi erőnk összekapcsolásával, valamint termékenységi és keto táplálkozási ismereteink kombinálásával:

Javasolt kiegészítő terv a keto/termékenységre:

A beviteltől függően szükség lehet kalcium/magnézium kombinációra is (küldjön e-mailt nekem, ha receptre van szüksége, vagy segítségre van szüksége annak megállapításához, hogy szüksége van-e erre a [email protected] címre)

1. Tudná röviden elmagyarázni, mi a ketogén (keto) étrend, és miért vált ilyen népszerűvé?

Egyszerűen fogalmazva, a ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú megközelítés az étkezéshez. Helyesen elvégezve a ketogén étrend megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét abból a célból, hogy a glükóz (cukor) legyen az elsődleges üzemanyagforrás a ketonoké (zsír). Az étrend nagy mennyiségű egészséges zsír, például olívaolaj, avokádó, lenmag, dió, mag és nagyon nagyon kevés szénhidrát - általában gyümölcsökből és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből - fogyasztásából áll. A tejtermékek, például a tejszín, a vaj és a sajt megengedettek (természetesen hacsak nem vegán ketogén étrendet követnek). A fehérje is szerepel a tervben, de nem szabad túlzottan fogyasztani, mert akkor a szervezet a glükózhoz hasonlóan dolgozza fel.

Tipikus reggeli lehet szalonna, tojás és avokádó. Ebéd saláta csirkével, sajttal, avokádóval, szalonnával és olívaolaj alapú öntettel. A vacsora lehet steak vajjal és spárgával.

Elsősorban gyógyszeres rezisztens epilepszia kezelésére használták több mint 100 éve, de nemrégiben népszerű fogyókúrás étrend is lett. A közösségi médiában minden nap megjelenik egy link egy új hírességre vagy befolyásolóra, aki rengeteg súlyt veszít és gyorsan ketogén étrendet követ. Míg az étrend nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel megszünteti az általunk általában fogyasztott élelmiszerek körülbelül 60% -át, így kalóriahiány alakul ki ... a nagyobb kérdés… fenntartható-e? És mi történik, ha abbahagyja a ketogén étrendet és visszatér a szénhidrátfogyasztáshoz? Súlygyarapodás. Valószínűleg!

A fogyás nem az egyetlen oka annak, hogy olyan népszerűvé vált az elmúlt években, bár állítások szerint a ketogén étrend számos betegség állapotát segítheti, beleértve, de nem kizárólag, a cukorbetegséget, a migrént, a traumás agysérülést, az autizmust, a pattanásokat, krónikus fájdalom, rák és autizmus. Ezen betegségek némelyikének bizonyítékai/tanulmányai vannak a ketogén diétákról, míg mások tisztán spekulációk, és sokkal több kutatásra van szükségük.

2. Mit szeretsz ebben a diétában?

Tetszik, hogy a ketogén étrend visszavezet minket az igazi ételek felé. Ha az étrendünk legtöbb szénhidrátjára gondolunk, akkor az általában kenyér, tészta és gabonafélék, és ezek a termékek valóban erősen feldolgozottak. Ez a diéta mindezt elviszi. A valódi ételekre - zöldségekre, bogyókra, húsokra (ideális esetben bio), sajtokra, tojásra és zsírokra - koncentrál. Helyesen elkészítve nagyon tiszta étrend lehet, a legtöbb adaléktól és tartósítószertől mentesen. Bár vigyáznod kell, mert amint az étrend egyre népszerűbb, a „keto junk” étel olyan piacra került, mint a keto cookie-k és a keto brownie. Senkinek nincs szüksége ilyesmire, és soha nem bátorítanám a „keto egészségtelen ételeket”, éppúgy, mint soha a szokásos étrendet fogyasztókat, hogy sütit és brownie-t fogyasszanak.

A másik dolog, ami tetszik a diétánál, az az is, hogy nagyon kielégítő, így teljes marad!

Ja, és meg kell említenem, hogy a gyermeki epilepszia sajátos szakterületénél ... ez működik! A ketogén étrendet folytató kiddók körülbelül 50% -a javítja a rohamokat, és néhányuk még az összes rohamát is leteszi. Ez dietetikusként nagyon elképesztő és szuper kifizetődő.

3. Mi a véleménye a keto diéta követéséről a termékenység fokozása érdekében?

Őszintén szólva úgy gondolom, hogy a termékenységi problémák okától függ, hogy segíteni fog-e vagy sem, de teljes mértékben támogatom azokat a nőket, akik ezt a terápiát az előítélethez használják. Ha valakinek problémái vannak a termékenységgel súlyproblémák vagy PCOS miatt (mindenképpen a PCOS esetében), akkor ez a diéta rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyást segíthet, ami bizonyosan segíthet a termékenységben, de csak arra kell vigyáznia, hogy ha folytatja az étkezés kevésbé korlátozó megközelítését, akkor nem hízik meg minden testsúly.

Ezen túlmenően, mivel a ketogén étrend, ha helyesen végezzük, gyulladáscsökkentő lehet, segíthet javítani a krónikus testgyulladásokat, és ily módon fokozhatja a termékenységet. Ezen a ponton azonban különösen óvatosnak kell lennie az étrend nagyon tiszta megközelítésével. Koncentráljon az egészséges olajokra, például az avokádóra, az olívaolajra és a lenmagra vagy más dióra a szalonna, a vaj és a tejszín fölött. Feltétlenül vásároljon organikus húsokat, tojást, gyümölcsöt és zöldséget. Nem akarja a szokásos kenyeret „keto kenyérre” cserélni, amely tele lehet mesterséges édesítőszerekkel és vegyszerekkel, stb., Amelyek nem segítenek a lényegében. De úgy gondolom, hogy egy jól megtervezett, tiszta ketogén étrend bizonyosan hozzájárulhat a termékenység fokozásához. Mint a legtöbb diéta esetében, ez sem egy mindenki számára megfelelő, így ha erre törekszik, mindig követnie kell egy regisztrált dietetikust, aki ismeri a ketogén diétás terápiákat, vagy egy dietetikust, aki a termékenységre szakosodott.

Végül a ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet (ne feledje, hogy inzulinra van szüksége a szénhidrátok lebontásához), ami a javuló termékenységhez köthető. Néhány nagyon előzetes tanulmány azt is kimutatta, hogy a ketogén étrendben szenvedőknél a reproduktív hormonok javulása is bekövetkezett. Tudjuk, hogy a ketogén étrend jótékonyan kapcsolódik a hormonokhoz és az anyagcseréhez, de ennek a hatásnak minden részletét nem sikerült pontosan kitalálni.

4. Mi a helyzet a keto terhesség alatt?

Remek kérdés, amelyet nehéz tanulmányozni, mert nyilvánvaló okokból nehéz terhes nőkön kutatást folytatni.

Sajnos nem tudjuk pontosan, mi történik egy terhes nővel és ketózisban (a test/agy ismét zsír nélkül működik). Mit ad ez a babának energia szempontjából - glükóz/cukor vagy zsír/ketonok? Normálisan nő a baba? Normálisan fejlődik a baba? Ezek azok a kutatási kérdések, amelyekre jelenleg nincs válaszunk. Tehát jelenleg nem tudom ajánlani a ketogén étrendet terhes nők számára. Természetesen a válaszom 5 év múlva eltérő lehet, mivel a kutatás ezen a területen folyamatosan fejlődik.

Amit szerintem a terhesség alatt meg lehet tenni a csecsemő károsítása nélkül, az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát nem egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend, amely ketózist vált ki (emlékezzünk ismét arra, amikor a testünk cukor helyett zsír nélkül működik), de az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az amerikaiak többsége, nem rossz ötlet. Szerintem a ketogén étrend néhány „szabályának” alkalmazása terhesség alatt rendben lenne. Ilyenek például a kenyér, tészta, édességek, csemegék és mindazok az igazán nehéz szénhidrátok és ócska ételek. Összpontosítson több bogyó és alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztására - soha ne bántson senkit ! A szerves fehérjeforrások, például húsok, tojás, diófélék és magvak megfelelő bevitele mind remek étel. Napi avokádó fogyasztása (amit gyakran ajánlok az ügyfeleimnek) szuper alacsony szénhidráttartalmú/keto-barát és őrülten egészséges. Tehát általánosságban úgy gondolom, hogy a ketogén étrend módosított változata egészséges lehet a terhesség során, a test figyelmeztetésével nem szabad ketózisban szenvedni, de akkor is nagyon tiszta és alacsony szénhidráttartalmú lehet.

Bárki, aki ketogén étrendet folytat (mind a prekoncepció, mind a terhesség alatt), csak győződjön meg arról, hogy kiegészíti az alábbiakkal és megfelelő súlyt szerez:

· Remek prenatális vitamin

· Kalcium-kiegészítő, ha nem iszik kalciummal dúsított tehén- vagy diótejet

· Halolaj-kiegészítő EPA és DHA szép keverékével

Az általános ajánlások a következők (oktatási célokra használhatók - ezek nem személyre szabott ajánlások, és nem szabad ilyenként kezelni őket):

- Kiváló minőségű prenatális vitamin, amely a következőket tartalmazza:

· Legalább 600 mcg folát

· 150 mcg jód (kálium-jodid formájában)

· D3-vitamin (nem D2)

· * Győződjön meg arról, hogy a szülés előtt különféle antioxidánsok vannak-e

- DHA-kiegészítés

- Karnitin (a fokozott zsíremésztés elősegítésére)

- CoQ10 kiegészítő az antioxidáns szükségletek támogatására

Javasolt kiegészítő terv a keto/termékenységre:

5. Ha egy nő úgy dönt, hogy a keto étrendet követi, milyen javaslata van neki a bélmozgás rendszeres fenntartása érdekében? Néhány nő panaszkodik, hogy gondjai vannak ezzel, amikor ezt a diétát követi

Ja igen, a jó öreg székrekedés. A ketogén étrend első számú mellékhatása. Nos, első hölgyeim, nem vagytok egyedül! Íme néhány tipp:

1.) Fogyasszon naponta egy avokádót. Természetes hashajtók.

2.) Használjon kókuszolajat. A kókuszolaj 66% közepes láncú triglicerid, amely egy speciális zsírfaj, amely hashajtó hatású is lehet.

3.) Ha a kókuszolaj nem segít, akkor használjon tiszta MCT olajat. Hozzáadhatja ezt a koffeinmentes teához vagy kávéhoz, vagy hozzáadhatja egy turmixhoz. Csak ne főzzön vele.

4.) Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.

5.) Töltse szénhidrátjait zöld leveles zöldségekre. A legtöbb ketogén étrend 20-40 gramm szénhidrátot tesz lehetővé. Nekem személy szerint arra oktatom az embereket, hogy számolják meg a nettó szénhidrátokat, így az összes szénhidrát mínusz a rost (a keto közösségben nem mindenki ért egyet abban, hogy az összes szénhidrátot vagy a nettó szénhidrátot számoljuk-e), de akárhogy is kap egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot naponta (van enni!), ezért kösd ezeket a szénhidrátokat zöldségekre, így sok-sok rostot kapsz, ami segít a székletben.

6.) Kezdjen el egy jó probiotikumot legalább 5 különböző baktériumtörzzsel a bél egészének egészsége érdekében.

6. Gondolod, hogy a keto diéta befolyásolja a tojás minőségét? Tudva, hogy az antioxidánsok kulcsfontosságúak a tojásminőség javításában, milyen szerepe van a keto étrend követésének a tojás minőségében?

Ohhh.tudod, hogy tényleg nem tudom. Nagy kérdés. Ha figyelembe vesszük az antioxidánsokat, akkor az étrend (ha helyesen történik - kezd el hangzani, mint egy megdöbbentő lemez) gyulladáscsökkentő, ezért elméletileg az antioxidánsait jobban felhasználnánk, mint a testet megtisztítva a gyulladástól és a „prooxidánsoktól”. Más szóval felszabadulnának más testi funkciók ellátására. Ezen túlmenően az embereknek ketogén étrenden kell fogyasztaniuk az olyan ételeket, mint a bogyós gyümölcsök, zöldségek, étcsokoládé (ez kis mennyiségben jól illeszkedik a jól megtervezett ketogén étrendbe ... olyan jó), a dió és a mag nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Tehát lehetséges, hogy az antioxidánsok mennyisége nagyobb lenne, mint a test igénye, ami nem rossz, és minden bizonnyal javíthatja a tojás minőségét.

Emlékezzünk azonban arra, hogy nem csak a tojásról van szó ... ez lehet a sperma minősége. Egy tipikus étrend, amely tele van ócska szénhidrátokkal (gondoljunk csak kenyérre, chipsre stb. - itt nem beszélünk gyümölcsökről és zöldségekről), hatással lehet a spermiumok egészségére. Tehát az egészséges zsírokkal teli ketogén étrendet folytató férfiak javíthatják a spermiumok egészségét.

Részletes tippekért a fogantatással próbálkozó férfiak számára feltétlenül olvassa el a férfi termékenységet tápláló cikket, és támogassa úszóit a Beli Man férfi szülés előtti vitaminjaival.

Következtetés

Tehát itt van egyenesen a szakértőtől. Fontosnak tartom az étrendek és a táplálkozási gyakorlatok sokféle értelmezését, mivel az egyes klinikusok kicsit másképp gyakorolják. Sok dietetikussal találkozhat, akik 100% -ban ellenzik a keto étrendet, és érvényes okuk van az aggodalomra. De ha ezt a diétát követi véleményüktől és tanácsaiktól függetlenül, remélem, hogy ez segít.

Tudjon meg többet a termékenységre vonatkozó keto-ról, beleértve a konkrét vizsgálatokat, a konkrét kiegészítési javaslatokat, étkezési terveket, recepteket és még sok mást, ide kattintva és megtekintve e-könyvünket!