Karcsú combkihívás

Típus: comb, popsi, derék

Felszerelés: Fitness mat

3 edzés | 25 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

Teljes test Cooldown Stretch

2 edzés | 20 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

2 edzés | 20 perc (összesen)

Teljes test Cooldown Stretch

3 edzés | 25 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

1 edzés | 10 perc (összesen)

4 edzés | 30 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

3 edzés | 20 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 4: Belső comb

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

1 edzés | 10 perc (összesen)

4 edzés | 40 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 30 perc (összesen)

EP 4: Belső comb

EP 4: Belső comb (2. forduló)

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

2 edzés | 40 perc (összesen)

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

EP 2: Állandó abs

EP 4: Belső comb

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

3 edzés | 30 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

Teljes test Cooldown Stretch

3 edzés | 40 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

EP 4: Belső comb

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

EP 4: Belső comb

Teljes test Cooldown Stretch

2 edzés | 20 perc (összesen)

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 40 perc (összesen)

1. rész: Karcsú comb

1. rész: Karcsú comb (ismételje meg az edzést)

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 4: Belső comb

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 4: Belső comb

EP 4: Belső comb (2. forduló)

Teljes test Cooldown Stretch

4 edzés | 35 perc (összesen)

EP 2: Állandó abs

Teljes test Cooldown Stretch

Tényleg karcsúbb leszek a combok?

Nincs garancia. A program célja, hogy hangot adjon a lábának, anélkül, hogy terjedelmes lenne. Eredményei sok tényezőtől függnek, beleértve a kiindulási pontot, a genetikát és számos más életmódbeli tényezőt (pl. Étrend).

Hogyan kerülhetem el a terjedelmes lábakat?

Először is, nincs semmi baj a terjedelmes lábakkal vagy a nagyobb combokkal! A maguk módján szépek, és egyesek jobban szeretik őket. Ha arra törekszik, hogy ne izmolja az izmokat, maradjon távol a nagy intenzitású/nehéz alsó testgyakorlatoktól. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagy robbanásveszélyes mozdulatokkal járnak, például ugrások vagy guggolások - cserélje le ezeket alacsonyabb intenzitású változatokra, például normál guggolásra.

Kapok terjedelmes lábakat? A combom/csípőm kisebb lesz?

Nem valószínű, hogy a lábad nagyobb lesz. A zsír, inkább a tham izmok általában nagyobbá teszik a lábunkat. Ha elveszít valamilyen zsírt, és megdolgoztatja az alsó test izmait, karcsúbb és határozottabb lábai lehetnek. A genetika azonban óriási szerepet játszik annak meghatározásában, hogy a zsír hogyan oszlik el testünkben, és hogyan reagál testünk a testmozgásra.

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.

Bizonyos sorrendben kell követnem a videókat?

Az a sorrend, amelyben felsoroltam őket, az a javaslatom. Szétválaszthatja és elvégezheti őket a nap folyamán, de érdemes csak egy munkamenetben elvégezni az egészet, ha képes rá.

Ez túl nehéz! Egyéb ötletek?

Nehéznek szánták! Ha nem lenne nehéz, akkor nem érne el eredményt. Ne érezzen nyomást a 100% -os fellépésnél az elején. Menjen a saját tempójában, teljesen rendben van és elvárható. A legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, lelassuljon és koncentráljon a légzésére és a formájára, és törekedjen arra, hogy minden nap jobban teljesítsen. Hamarosan rájössz, hogy sokkal erősebb vagy, és hamarosan előrelépsz, és képes leszel végigkövetni.

Tarthatok-e még több pihenőnapot, vagy megváltoztathatom a beosztást?

Igen, nyugodtan hajtsa végre a szükséges változtatásokat, és pihenjen, amikor úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá. Nincs egy mindenki számára megfelelő méret, és ez az ütemezés csak az én ajánlásom. Hölgyek számára a hónap különleges napján nyugodtan vegye ki a napot, vagy végezze el az alacsony hatású verziót, ha teheti.

Mit tehetek a kívánt eredmények elérése érdekében?

Ez teljes mértékben attól függ, hogy milyen eredményeket keres. Általánosságban elmondható, hogy az edzés csak a fél siker. Meg kell tartania az egészséges életmódot, beleértve a testmozgást és a (többnyire) egészséges étrendet - nem kell állandóan tiszta/egészséges ételeket fogyasztania, de hosszú távon mindenképpen előnyös lesz. Ha egészséges étkezési lehetőségeket keres, rengeteg étkezési ötletem és Mit eszem videóm van, amely egészséges recepteket tartalmaz és (ami a legfontosabb) YUMMY is. Az egészséges ételek is finomak lehetnek!