Mennyit kell járnia minden nap, hogy elkezdjen fogyni

Nagyon sokan sportolunk, edzőterembe járunk, különböző diétákat próbálunk ki. És ez idő alatt nem is vettük észre, hogy a mindennapos hosszú séták, amint azt számos tanulmány mutatja, nem kevésbé hatékonyak a felesleges kilókkal szemben.

Napos oldal megtudta, mely szabályokat kell betartanunk a gyaloglás érdekében, hogy egy teljes gyakorlatsort helyettesítsünk.

A járáskor elégetett kalóriákat befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és használjon ütemszámlálót.

Ez az eszköz megmondja, mennyit sétált a nap folyamán. Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy le, akkor meg tudja számolni, hogy hány lépést kell hozzáadnia.

Ez hozzávetőleges a becslés segít elkészíteni a saját ütemtervét (vegye figyelembe, hogy sok minden függ az egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségi állapotától):

100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km

1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km

A séták meghosszabbításának módjai:

Ne próbáljon vezetni vagy busszal közlekedni.
Vigye gyermekeit az iskolába és onnan.
Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
Hosszabb ideig járassa kutyáját.

A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:

Vigyél magaddal egy barátot.

Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét.

Járjon körül ismeretlen helyeken, és válasszon új útvonalakat.

Télen továbbra is otthon gyakorolhat, ha van futópadja. Ez lehetővé teszi, hogy filmeket vagy tévéműsorokat nézzen, miközben formáját tartja.