Vega menopauza

Írta: Lauren de Vere.

Vegán lesz - a menopauza tüneteinek enyhítésében.

Vegán vagyok és menopauzás. Természetesen nem feltétlenül ebben a sorrendben, de szerettem volna tisztázni ezeket a dolgokat, hogy Ön is tisztában legyen a cikk lényegével.

A médiában sokat foglalkoznak a menopauza tüneteivel és azzal, hogy ezek enyhíthetők-e vagy sem. Az idei évig mindig is az volt a véleményem, hogy mentálisan és érzelmileg átölelem és átfogom a menopauzát, amikor és amikor úgy döntött, hogy megjelenik az életemben.

Arra gondoltam, hogy ha ilyen módon üdvözlöm a menopauzát, akkor a testemnek nem kell tudatja velem, hogy megérkezett a menopauza, és ennek megfelelően nem kapok semmilyen fizikai tünetet. Nem nekem kellene meleg verejtékeket, hangulatváltozásokat, álmatlanságot és egyéb fizikai dolgokat kapnom, csak hogy aláhúzhassam számomra, hogy női életem következő szakaszában vagyok. Nincs siree.

Lehet, hogy ez az elmélet nagyrészt bevált nekem, és talán nem is, és ezt csak most mondom, mivel az elmúlt évben fizikai menopauza tünetet tapasztaltam. Ez a tünet az agy ködje volt. Olyan nagyon idegesítő, különösen, amikor büszke vagyok arra, hogy az angol nyelvet bizonyos mértékben tudom megszerezni, csak arra a megállapításra, hogy szavak, nevek és helyek kerülgetik az elmémet és az ajkaimat.

Az ilyen amnézia legsötétebb pillanataiban még a figyelem elterelésére is aggódtam, hogy a sziklás úton haladok az Alzheimer-kór korai kialakulásához, tekintettel arra, hogy édesanyámnak van a betegsége. Azonban rendkívül megkönnyebbülve jelentem, hogy szerintem ez nem így van.

És miért mondom ezt? Nos, megváltoztattam bizonyos életmódomat és légzésemet, és most megtapasztaltam az agy ködének felemelkedését, és közel vagyok a bizonyoshoz, hogy ezek a változások és az azokból eredő fejlesztések összefüggenek egymással.

A fő változás, amit vezettem, a vegán étrend elfogadása volt. Akkoriban ez nem azért jött létre, mert azt gondoltam magamban, hogy az agy ködjét segítheti az étrendem megváltoztatása. Bárcsak azt állíthatnám, hogy ennyire okos vagyok.

Nem, ez inkább egy belső konfliktushoz kapcsolódott, ami arról szólt, hogy szerettem a macskámat, Mr. Marvo-t, és mégis más állatokat ettem az étkészletemre (további beszélgetésért lásd Me & Mr Marvo !).

A vegán étrendnek az a lényege, hogy az átjárók sokfélék, beleértve (ahogy én is tettem), hogy nem akarunk ártani más lényeknek, aggódnunk kell a bolygóért, nem akarunk negatívan hatni a környezetre, szeretnénk egészségesebb táplálkozásra. Bármelyik kapun is kezdtek keresztülmenni, úgy tűnik, hogy az történik, hogy minden vegán végül az étrend egyéb aspektusait vizsgálja. Pontosan így jöttem rá, hogy a vegán étrendre való áttérés boldog következménye, hogy most egészségesebb vagyok.

Az a tény, hogy tudatosan megváltoztatom az étrendemet, és megkövetelte, hogy kutassam, hogyan kell ezt megtenni, annyira megtanított arra, hogy a testemnek mire van szüksége az ételtől, és hogyan lehetne jobban táplálkozni. Tekintettel arra, hogy a korábbinál jobb fizikai állapotban vagyok, sokkal kevésbé agyi ködös elmémben elégedett vagyok azzal, hogy a menopauza tüneteim nagyrészt megtisztultak a vegán étrend jóvoltából.

Tehát itt van néhány tipp/információ/egyszerű recept, amelyeket hasznosnak találtam, és örömmel adom át:

1 FEHÉRJE

Legalábbis a nyugati világban tudatosítottuk bennünket, hogy a fehérje jót tesz a testednek. Az étrendben lévő fehérjefelesleg azonban ugyanolyan káros lehet, mint kevés. Ha több fehérjét eszik, mint amennyire a teste igényel, akkor ezeknek a kalóriáknak a nagy részét egyszerűen cukorrá, majd zsírrá alakítja. Más kutatások azt mutatják, hogy a felesleges fehérje a szervezetben megterhelheti veséjét. Ezek a hatások nyilvánvalóan nem jók.

Itt egy kérdés az Ön számára - tudja-e, mennyi fehérjét kell elfogyasztania naponta? Mielőtt vegán lettem, fogalmam sem volt a kérdés megválaszolására - és miután ugyanazt a kérdést tettem fel a barátoktól és a családtól, úgy tűnik, hogy a válasz nem köztudott.

Valahogy furcsa - tisztában vagyunk azzal, hogy a fehérje jó dolog számunkra, és mégsem tudjuk, mennyi kell belőle a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez.

A DRI (étrendi referencia bevitel) szerint napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ez átlagosan 50 gramm naponta egy átlagos ülő nő esetében.

Oké, eddig nagyon jó, de pontosan hogyan nézhet ki 50g fehérje étel formájában? Számokat dobni rád nagyon jó, de nem nagyon hasonlítható az előttünk lévő ételtálhoz. Nos, a tudomány megkönnyítette a számszerűsítést, így a következőképpen nézhet ki 50 g fehérje egy vegán étrendben:

8 csésze szójatej vagy

2 csésze lencse ill

10 csésze főtt spenót vagy

6 csésze főtt quinoa ill

200 mandula/34 kesudió

Meghívlak benneteket, hogy most képzeljétek el, hogy néz ki a vegán fehérje ételek forrása méretét tekintve. Nagyon sok, nem? Vaskos és tartalmas érzés, nem? Hasznos összehasonlításként nézzük meg, hogy mit ad 50 g fehérje mindenevő étrendben:

6 csésze tehéntej ill

6oz sült pulyka- vagy csirkemell- vagy sertésszelet (6oz körülbelül akkora, mint egy pakli kártya) vagy

2 csésze görög joghurtot vagy

1 és egy harmadik doboz tonhal vagy

2 csésze túró

Összehasonlításképpen, azt hiszem, egyetértesz azzal, hogy az ételeinkben a napi megfelelő fehérjemennyiség érdekében egy mindenevő ételtál aljas és fukarnak tűnne egy vegán étellemez mellett ülve.

Mindez a vegán étrend 2 egyértelmű előnyéhez vezet:

a) Ennél nagyobb mennyiségű ételt kell megenned, hogy érezd magad a bőségesen. Túl gyakran előfordul, hogy a nők hajlamosak arra, hogy mindenféle pszichológiai módon adagolják magukat, különösen akkor, ha a menopauza tapasztalható, így a vegán étrend képes ellensúlyozni ezt a negatív tendenciát

b) Kevesebb a túl sok fehérje elfogyasztásának kockázata, így elkerülheti a fehérjefelesleggel járó egészségügyi kockázatokat

Nekem minden jól hangzik.

2 OPTIMÁLIS EGÉSZSÉG

A húsiparral kapcsolatos csúnya igazság az, hogy az állatok hormonokat kapnak, hogy gyorsítsák növekedésüket. Természetesen ez azt jelenti, hogy ugyanazok a hormonok akkor kerülnek a szervezetébe, ha megeszik az említett húst. Ez megzavarhatja hormonjainak természetes egyensúlyát, amely a menopauza során egyébként is bizonytalan és ingatag szinten van.

A kiegyensúlyozott vegán étrend általában alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mert a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék nem tartalmaznak annyi kalóriát vagy zsírtartalmat, mint a hús és a tejtermékek. Ez tehát segít, ha a súlygyarapodás menopauzás tünete van, ez a tünet meglehetősen gyakori és elkeserítő lehet, különösen akkor, ha rendszeres testmozgást folytat, és a súly még mindig nem esik le.

A szója és a szója ételek rendszeres fogyasztása segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében, mivel a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek a hőhullámok súlyosságának csökkentésében. A szójafogyasztásról kimutatták, hogy ez is segít olyan betegségek leküzdésében, amelyek a nőknek a menopauza idején fennállnak, például magas koleszterinszint, csontritkulás, szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatában. (Különböző vélemények vannak a szója biztonságosságáról az emlőrákkal kapcsolatban. Itt van a Breastcancer.org mondanivalója - végső soron további kutatásokra van szükség. TMC megjegyzés.)

3 Könnyű helyreállító receptek

Nem azért, hogy túl szép pontot tegyek rá, de az ösztrogénszint hiánya a menopauza idején petyhüdtté és gyengévé teheti a hólyagját és a medencefenék izmait, és negatívan befolyásolhatja a húgyúti bélés egészségét. Ez okozhatja ezeket a kínos vizeletszivárgásokat - nos, valakinek meg kell említenie ezt, szóval ez lehet én is. Ne félj, szerelmeseim, mivel ez a helyreállító recept segíthet visszaszorítani azt a gondolatot, hogy még évtizedekig felnövekedett pelenkákat kell adnunk!

A hólyag mellszívása

A turmixok olyan egyszerűek és egyszerűek - csak egy jó turmixgépre van szükséged - és az elkészítése pár percet vesz igénybe. Szinte mindig van egy turmixom reggelire, mivel ez szépen felkészít a napra, és hidratál, hogy elinduljak.

1 csésze apróra vágott ananász

1 közepesen érett banán

¾ csésze mandulatej (A mandulatej tehéntej helyett történő használata azt jelenti, hogy a turmixod több tápanyagot tartalmaz a bőr, a szem és a csontok egészségének javítása érdekében)

1 marék mentalevél

Csak tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixolja simára. Voálá!

A Bölcs Bölcsessége

Ez az ötlet modern csavarral veszi fel az öreg feleségek mesebeli zsályateáját, amely segít a menopauzás nőknek forró és izzadt öblítésükben.

12 friss zsályalevél

1 evőkanál olívaolaj

Egy serpenyőben melegítsük közepes lángon az olívaolajat, adjuk hozzá a zsálya leveleket, és melegítsük 3 percig, vagy addig, amíg a zsálya levelei ropogósak lesznek, és az aromájukat beolvadják az olajba.

Ezután a zsályaolajat hűtőszekrényben tarthatja, és bármikor felhasználhatja egy tál forró leves vagy egy tányér saláta levél fölé. Ízletes.

CHEER CHIA

Az eredetileg Mexikóban termesztett chia magokat gyógyászati tulajdonságaik és tápértékük miatt nagyra értékelték, sőt pénznemként használták őket!

Az azték harcosok chia magokat ettek, hogy nagy energiát és kitartást nyújtsanak nekik. Nyilvánvaló, hogy csak 1 kanál chia mag képes 24 órán át fenntartani őket. A chia a maja nyelvben „erőt” jelent, és „futó étele” néven ismerték őket, mert a futók és a harcosok üzemanyagként használták őket hosszú távok futása vagy csata közben.

Ezeknek a szépségeknek az étrendbe való beépítése erőteljes forrást biztosít Önnek:-

a) Kalcium - ötször több kalciumban van, mint a tehéntejben

b) Omega-3 zsírsavak az agyunk és a szívünk megfelelő működéséhez

c) Fehérje nagy energiaforrásként

Chia magot adok a reggeli turmixomhoz. Mivel könnyen felszívják a vizet, az előző este néhány magot a turmixgépbe tettem, némi vízzel együtt. Az előzetes áztatással „kihajtja” őket, és felszabadítja a mag védelmére használt „enzim-gátlókat”. Ezáltal a magok sokkal könnyebben emészthetők, és a test akkor hozzáférhet a magokban lévő sűrű tápanyagokhoz.

Mivel a chia magoknak semleges íze van, titokban hozzáadhatja őket leveshez, zabkásához, salátaöntethez, süteményekhez, kenyerekhez, pudingokhoz stb. Sokoldalú apróságok.

Célom az volt, hogy bemutassam, hogyan segít a vegán étrend nemcsak abban, hogy egészségesebb kis nyuszi legyél, hanem arra is, hogy miként segíthet ezeknek a kevésbé kellemes menopauzás tüneteknek. Tévhit lehet, hogy a vegán étrend egyfajta „elvenni” diéta - ez valahogy korlátozza az étkezés élvezetét, és bonyolultabbá teszi a fehérje és a kalcium bevitelét az étrendbe. Személyes tapasztalatom az, hogy fordítva van a helyzet. A vegán étrend elfogadása növelte az evés élvezetét és az általános jó közérzetet. Az ötvenes éveim elején járó élvezetemet is növelte. És ez bizony jó dolog.

Ha újra fel akarja hívni a középkorát (és azon túl is), miért nem nézi meg a Tagok Klubunkat? Csak kattintson az alábbi képre, vagy megnézheti Rachel műhelyét a természetes menopauzáról. Kattintson ide a kurzusok oldal megtekintéséhez.

Kapcsolódó hozzászólások: Élelmiszer a menopauza tüneteihez - ez segíthet! és hogyan lehet vegán könnyedén

Tűzd ki!

Lauren de Vere A The Beatles, a Rolling Stones, a modok és a rockerek és a virágerő korszakában született. Lehet, hogy e kulturális hátterének kezdete befolyásolta oktatása és karrierje választékosságát, és talán csak ő az. Akárhogy is, széleskörű élettapasztalattal rendelkezik. Lauren életszemlélete az, hogy a boldogság abból adódik, hogy a munkát szorosan és kompatibilis módon tekeri a személyes életére, és nem fordítva. Ez azt eredményezte, hogy a munka az élet különböző területeiről érkezett. Vezető és könyvvizsgáló volt az üzleti világban, partnere a jogi világ ügyvédi társaságában, színésznő és író a művészeti világban. Nagyobb elképzelése az, hogy a dolgokat jobbá tegye más módon, ha csak teheti. Például önkéntes munkát végzett Dél-Afrikában egy oroszlán-rehabilitációs program érdekében, hogy megakadályozza a kihalásukat, és négygyermekes fiatal nő gondozója volt. Most blogot is ír, mint fórumot a vegán kérdések megvitatására.