Ülőmunka okozta hasi zsír

kapcsolódó cikkek

Hogyan gyakoroljon otthon a súlycsökkentés érdekében
Az iskolai automaták előnyei és hátrányai
Gyakorlás a barátokkal szemben a testmozgás egyedül
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan szerezzünk bátorságot az edzőterembe járáshoz
Hogyan lehet lapos hasat kapni a tél folyamán

Sokan asztali munkát vállalnak, és híznak, különösen a közepén. Még akkor is, ha rendszeresen jár az edzőterembe, a nap nagy részében ülve továbbra is felhalmozódhat a nem kívánt kilók. Az American College of Sports Medicine szerint az inkonzisztens edzések nem lehetnek elegendők az egész napos ülés káros hatásainak ellensúlyozásához. A változtatások végrehajtása a munkahelyen és a szabadidő alatt védi az egészségét és segít a hasi zsír elvesztésében.

Okoz

Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor valószínűleg hízik. Ha nemrégiben olyan ülő munkát végzett, amely a nap nagy részében ülést igényel, akkor megkockáztathatja a hasi zsír felhalmozódását. Ez különösen igaz, ha új munkája előtt aktívabb volt, de ugyanúgy eszik, annak ellenére, hogy a nap folyamán csökkent a mozgás. Számos irodaházban vannak automaták, amelyek magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú snackeket kínálnak, és a munkatársak gyakran visznek csemegét is. Az egész napos rágcsálás egy másik fő hozzájárulás a hasi zsír növekedéséhez a munkahelyen.

Veszélyek

Lehet, hogy elégedetlen a külsejével, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy az extra hasi zsír veszélyes az egészségére is. Az USA Today szerint egy nagy középső rész növeli a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A testmozgás gyakoriságának növelése és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében, ugyanakkor védelmet nyújt ezen egészségügyi problémák ellen.

A hasi zsír elvesztése

A fogyás egyetlen módja, beleértve a hasát is, az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Sok ülő munkát végző ember számára ez nehéz, ha nincs ideje mozgásra, vagy nehezen tud ellenállni a harapnivalóknak, amelyek az irodai dolgozók körében általános buktatók. Szabadideje alatt az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden héten 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen, két erősítő edzéssel kombinálva. Kerülje a gyorsételeket, a sült ételeket, süteményeket, cukorkákat, szódát, sütiket és fagyasztott ételeket, amelyekben magas a zsír- és kalóriatartalom, otthon és a munkahelyen egyaránt. Válasszon különféle ételeket minden egyes élelmiszercsoportból, hogy kielégítse éhségét és kielégítse táplálkozási igényeit anélkül, hogy túlterhelné a zsírokat és a kalóriákat.

Az irodánál

A Career Bright weboldal azt javasolja, hogy ebédre hagyja el az irodát, vagy otthon csomagolja be saját ételeit. Ez segít elengedni a munkatársak vagy az irodai kávézó által kínált egészségtelen viteldíjakat. Ezenkívül próbáljon egyensúlyozó labdát, kis szabad súlyokat vagy ugrókötelet tartani az íróasztalánál, hogy rögtönzött edzéseket végezzen az ebédszünetben. Ha lehetséges, tegyen egy-két rövid sétát a nap folyamán, keljen fel, hogy üzeneteket küldjön a munkatársaknak, ahelyett, hogy e-mailt küldene, lépjen a lift helyett a lépcsőn, és sétáljon körül, miközben telefonon beszél. Ezekkel a kis lépésekkel felpörgeti az anyagcserét, energiát ad és segít kalóriát égetni a hasi zsír elvesztése miatt.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.

Digitális látás./Digitális látás/Getty Images