Merje megtenni a 3. héten a fogyást, az étkezés előkészítését és még sok minden mást

megtenni

Merje megtenni a 3. hetet: fogyás, étkezési előkészületek és egyebek

Már a Dare to 30 napos kihívás 15. napján járunk! Felismertük, hogy nem könnyű többféle életmódváltást végrehajtani - az ember mind a négy területre koncentrál minden nap, vagy megpróbál elsajátítani egy területet, mielőtt továbblépne a másikra? Javasoljuk, hogy ha már egészségesen étkezik és rendszeresen mozog, próbáljon összpontosítani pénzügyeire és szervezeti felépítésére. Ha már kordában van a pénzügyei és szuper szervezettnek érzi magát, akkor fontolja meg a kihívás táplálkozási és fitnesz szempontjaira való összpontosítást. Ezen a héten nem foglalkozunk a zsír- és fogyásképlettel, hogyan készítsük el ételeit a munkahelyre és otthonra, hogyan szervezzük meg a hálószobákat, a szekrényeket és a fürdőszobákat, és hogyan készítsünk megtakarítási tervet. Az alábbiakban UW-szakértőink videótippeket és kérdésekre adott válaszokat nyújtanak, hogy segítsenek nekünk a célok elérésében. Tegyük még erősebbé ezt a második felet, mint az első!

FITNESS

3. hét fókusz: zsír- és fogyókúra

Fitneszszakértőnk, Ian Weinberg, a The Whole U diszkont hálózat részét képező IanFitness motivációs igazgatója. Az elmúlt 10 évben Ian személyes küldetésévé tette, hogy segítse az embereket a kívánt fitnesz eredmények elérésében.

Mi a zsír és a fogyás képlete, és hogyan törekszem a zsírvesztésre az izomhoz képest?

Ez a megfelelő táplálkozás + HIIT (magas intenzitású intervallum edzés). Hacsak hihetetlen mennyiségű edzést nem végez, például 12+ órát ér, vagy napok óta nem evett, nem kell aggódnia az izomégés miatt. Először a tárolt szénhidrátokat, majd a testzsírt fogja felhasználni.

Látni fogom a súlygyarapodást az edzés első néhány hetében a zsírvesztés előtt?

Általában nem, nem fog, bár lehetséges, mivel minden ember teste más és más. Ne feledje azonban, hogy sok mutató van a fejlődéshez: alacsonyabb testzsír, ruhák jobban illeszkednek, jobban alszanak és több energiájuk van.

Hogyan akadályozhatom meg a túl sok izomnövekedést?

Ne szedjen szteroidokat, és keverje össze az edzésgyakorlatokat.

Hogyan érhetek el jelentős izomnövekedést?

Fogyassz magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étrendet, és emelj nagy súlyokat.

TÁPLÁLÁS

3. hét fókusz: Hogyan készítsük el az ételt?

Táplálkozási szakértőnk, Ben Atkinson, dolgozik a Harborview Orvosi Központ Táplálkozási és Élelmezésügyi Osztályán, ahol egy tehetséges ambuláns dietetikus csoportot irányít, felügyeli az osztály technológiai programját, és támogatja a munkahelyi wellness tevékenységeket a kiskereskedelmi élelmiszer-területeken.

Melyek az öt legfontosabb tippjei az étkezés előkészítésének sikerességéhez?

  • Vásároljon újrafelhasználható edényeket, vagy használja a megmaradt joghurtos vagy lekvár edényeket.
  • Kutasson recepteket, vagy kérjen barátoktól, családtagoktól és munkatársaktól recepteket
  • Ügyeljen arra, hogy Ön és háztartása következetesen élvezze a kiválasztott recepteket
  • Készítsen bevásárló listát a receptek alapján - ne felejtse el az oldalakat és a rágcsálnivalókat (egészségesek, természetesen J)
  • Szánjon heti egy napot legalább 3 előétel és 3 oldal főzésére.

Milyen előnyei vannak a saját ebéd csomagolásának és az étkezésnek?

  • Elveszíti a kísértést, hogy kevésbé egészségesen vásároljon tárgyakat. Nézze meg, hogyan jelennek meg az elemek egy kávézóban vagy étteremben; nem mindig az egészséges tárgyakat próbálják rávenni a vásárlásra.
  • Ön is pénzt takarít meg. A legtöbb étterem vagy kávézó 2-3-szor annyit számít fel, amennyibe az élelmiszer-összetevők valójában kerülnek.
  • Ezenkívül szabályozhatja az ételbe kerülő adalékanyagok mennyiségét. Például a háztartásom tagjai több sót szeretnek, mint én. Tehát céltudatosan valamivel kevesebb sót használok, mint a másik jelentőset, és ő annyit adhat hozzá, amennyit csak szeret az adagjához.

Hogyan lehet elkerülni, hogy unja az egész héten ugyanaz az étkezés (ha az egész heti étkezést elkészíti, mondjuk vasárnap)?

Visszalépve ez egy folyamat. Mindannyiunknak fokoznia kell a kulináris játékunkat. Nem kell díszes ételeket főznünk, mint egy tévéműsorban, blogban vagy Instagram-bejegyzésben. De vannak egyszerű dolgok, amelyek sokat segíthetnek. Az oldalak és a szószok a legjobb példa.

Vegyünk például tésztát.

  1. Válassza ki a tésztát, és forralja fel őket.
  2. Most készítsen házi marinara szószt - egy 24oz-os doboz egész hámozott paradicsomot, ¼ csésze olívaolajat, 6 gerezd fokhagymát és ízlés szerint sót. Most megkaptad a legjobb marinarát, amit valaha megkóstoltál. Egyél egy-két étkezéshez a tésztával.
  3. A következő napokban szerezzen be egy bolti pestót. Párosítsa a garbanzo babhoz, és keverje össze forró vagy hideg tésztával a következő egy-két étkezéshez.
  4. A következő néhány napban kockákra vágjuk és megdinsztelünk néhány paprikát; adja hozzá ezt és a választott sajtot a tésztához.

Hús kiegészítések: Adjon ezekhez sült csirkét.

Oldalak: Az év ezen időszakában több tucatféle alma létezik, amelyek nagyszerű ízűek, egyszerű kelkáposzta salátát készítenek olívaolajjal, fokhagymával és parmezánnal; vagy megdinsztelek brokkolit és fokhagymát.

Ezeket az ötleteket ötvözve időben elkészítheti ételeit, és nem unatkozhat.

SZERVEZET

3. hét fókusz: Rendezze be a hálószobákat, a szekrényeket és a fürdőszobákat

Szervező szakértőnk, Kammie Lisenby, a The Organizing Experts vezérigazgatója, amely szintén része a The Whole U diszkont hálózatnak. A szellemisége szerint nem kell évekbe, hónapokba vagy akár hetekbe telnie, hogy rendbe hozza az életét.

Melyek a legjobb 3 hálószobás rendetlenség-/rendezési tippek?

  1. Ne engedjen be semmit a hálószobába, ami nem tartozik a hálószobába
  2. Használjon tárolódobozokat az ágy alatt
  3. Tároló ottománok az extra párnákhoz és takarókhoz

Melyek a szekrény 3 legnépszerűbb elrontási/rendezési tippjei? Mit kell tartanom és mit kell dobnom? Hogyan lehet megszervezni egy nagyon kis szekrényt?

  1. A vékony bársony akasztók maximalizálják a szekrény helyét, butikát és egyenruhát kölcsönöznek a szekrénynek
  2. Tartsa a ruházatot típus és szín szerint elválasztva
  3. Olyan ruhák méretének csökkentése, amelyek nem illenek vagy nem viseltek az elmúlt évben

Melyek a legjobb 3 fürdőszobai rendetlenség-/rendezési tippek? Hogyan tudom rendezni az összes piperecikkemet, miközben továbbra is könnyen hozzáférhetek hozzájuk?

  1. Dobja lejárt vagy fel nem használt tárgyakat és terjedelmes csomagolást
  2. A fiókelválasztók elengedhetetlenek
  3. Ajtó feletti horgok, hogy a padló tiszta maradjon

PÉNZÜGYEK

3. hét fókusz: Növelje megtakarításait

Pénzügyi szakértőnk, Doug Stucki, a Fidelity igazgatója és nyugdíjtervezője, aki több mint 16 éve van a szervezetnél.

Mennyi nyugdíjra kell törekednünk?

A Fidelity úgy véli, hogy meg kell próbálnia megtakarítani jövedelmének 15% -át nyugdíj felé. Ez magában foglalja mind a munkavállalói, mind a munkáltatói hozzájárulásokat.

Mennyi megtakarításra kell törekednünk?

Jó alapszabály, hogy 3–6 havi megélhetési költségeket kell elhelyezni egy sürgősségi pénztárban. Segítségként a házhoz fizetett fizetés körülbelül 5% -ának megfelelő éves hozzájárulás egy biztonságos és könnyen hozzáférhető számlára - például megtakarítási vagy pénzpiaci számlára - segíthet megvédeni Önt a nem tervezett kiadási hiánytól. Amíg betartja ezeket az irányelveket, a fennmaradó részt költeni vagy megtakarítani tetszés szerint.

Miért van szükségem sürgősségi alapra?

A sürgősségi alap fontos abban az esetben, ha valaha váratlan anyagi terhet tapasztalna. Ez magában foglalhatja a jövedelem csökkenését, halált, betegséget vagy bármilyen más katasztrofális eseményt. Az ilyen típusú pénzügyi terhek alatt egy sürgősségi alap segít megelőzni az adósság keletkezését az alapvető kiadások fedezésére.

Hogyan számolhatom el, amikor a „dolgok előjönnek”?

Itt jön be a sürgősségi alap! Mindig fennáll annak az esélye, hogy előre nem látható kiadások merüljenek fel, amelyek nem szerepeltek a költségvetésben. A sürgősségi pénztár segít fedezni ezeket a váratlan költségeket.

A jövő héten a körzeti edzésekre fogunk összpontosítani, arra, hogyan lehet élvezni étkezni, szervezni a garázsot és az autót, valamint arra, hogyan segíthet a költségvetés betartásában.!