Válaszok a 10 legfontosabb kérdésre a zsírvesztéssel kapcsolatban

Írta: David Sautter

Ezután az izomépítés szempontjából a zsírvesztés a legnépszerűbb fitnesz cél, amelyet emberek milliói idéznek évente. Válaszoljunk a zsírvesztéssel kapcsolatos 10 legfontosabb kérdésre.

1. Mennyi zsírt veszíthetek el hetente? Minden hónapban?

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nagymértékben változhat nem, életkor, kezdő súly, fizikai aktivitás szintje és kórtörténete alapján. Ezzel elmondható, hogy hetente akár két font testzsír, akár havi nyolc font is fogyhat.

Minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál többet veszíthet kezdetben, amikor új étrendet és testedzési programot indít. Fontos megjegyezni, hogy ha nem látja a súlycsökkenést a skálán, akkor centimétereket fogyhat, ezért ne csüggedjen.

2. Megfigyelhetem-e, kezelhetem-e és csak a problémás területeimen fogyhatok-e zsírt? (pl. has, karok, combok)

Általában a zsírvesztés pontszerű kezelése nem működik. Nem mondtad el a testednek, hová lehet hízni, így nem fogod tudni megmondani, honnan kell fogyni. Éppen ezért nem csak egyetlen területről, hanem a teljes testzsír-vesztésre kíván koncentrálni.

Használjon teljes testmozgási rutint, amely összetett mozgásokon alapul, és egy nap elszigetelő munkát végezzen ezeken a problémás területeken.

Például három nap teljes testedzés és egy nap izolációs gyakorlat a hason, a karokon és a combokon. Ne felejtsen el egy-két napos szív- és érrendszeri edzést nagy intenzitású intervall edzésekkel.

3. A kövérség hízik meg?

Csak akkor, ha nagy mennyiségű transzzsírt eszel, a feldolgozott zsírterméket, amely meghosszabbítja kedvenc ócska ételek eltarthatóságát. A zsírgyarapodás elsődleges tettese a cukor.

A cukor megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben, az állítólag egészséges, „zsírmentes” termékek mellett. Kimutatták, hogy ezek a feldolgozott cukrok sokféle betegséget és egészségügyi kockázatot elősegítenek, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a funkcionális kognitív hanyatlást.

Sőt, a cukorfogyasztás közvetlenül összefügg a megnövekedett zsírtömeggel, míg az egészséges zsírok, például a kókuszolaj és az avokádó elősegíthetik a fogyást.

4. Meg kell-e számolnom a kalóriákat a zsírvesztéshez?

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a táplálkozási döntéseinek minősége hatékonyabb szerepet játszik a zsírvesztésben, mint a kalóriák számolása. Azok az emberek, akik egészségesebb táplálkozási döntésekre összpontosítottak, mint például a cukorbevitel korlátozása és több teljes étel elfogyasztása, sikeresebben csökkentették fogyásukat.

Ennek ellenére a kalóriaszámlálást továbbra is a fogyás hatékony rendszerének tekinthetjük. Az olyan fitneszalkalmazások, mint a MyFitnessPal, megkönnyítik az étkezés követését, eltávolítva azt a dolgot, amelyet az emberek a kalóriaszámlálástól leginkább nem szeretnek: az aritmetikát.

5. Mi a jobb zsírégetés esetén: kardió vagy súlyzós edzés?

Az ideális edzésprogram magában foglalja mind a súlyzós edzést, mind a szív- és érrendszeri edzést, mivel mindkettő szerepet játszik a sikeres fogyásban.

Végezzen teljes testedzést összetett mozgásokkal, vagy olyan gyakorlatokkal, amelyek a legnagyobb számú izomrostot indítják el, heti két-három napon keresztül. Ezt egészítse ki kétnapos testtömeg-középpontú, nagy intenzitású intervall edzéssel a szív- és érrendszeri edzéshez.

6. Segíthet-e a tea vagy a kávé a fogyásban?

A zöld tea kimutatták, hogy elősegíti a pozitív anyagcsere-választ, ösztönzi a kalóriakiadást és a zsírvesztést. A kávé koffeint tartalmaz, egy bizonyítottan termogén vegyület, amelyet alapvető zsírégető összetevőnek tekintenek.

Ami azonban a testedzést illeti, különösen a fogyáshoz, az edzés előtti kiegészítők extra előnyt jelentenek, amelyet a kávé és a tea nem tud.

A koffeinből és a kapcsolódó stimuláns összetevőkből származó energiát további összetevőkkel támogatja az edzés teljesítményének, sőt néha a zsírvesztésnek is. A

7. Melyik a jobb: egy teljesen új étrend kipróbálása vagy lassú és folyamatos változás?

Csábító a fedélzetre ugrani a legújabb étrendi trendekkel, de a drámai változások gyakran frusztrációval és kudarccal végződnek. Jobb, ha apró változtatásokat hajt végre az étrendben és megőrzi az összhangot, mint az étrend egy hétvégi átalakítása.

Próbáljon egyszerre egy vagy két dolgot megváltoztatni az étrenddel. Ha sok erőfeszítés nélkül képes fenntartani a változásokat, próbáljon meg még egy vagy két dolgot megváltoztatni.

8. Engedhetem magam édességeknek anélkül, hogy elrontanám a zsírvesztés esélyeit?

A „mindent mértékkel” mondás a legtöbb dologra igaz, de a cukor alapú snackek gyorsan tönkretehetik a zsírvesztés folyamatát.

Vagy egy heti csalétkezést ajánlanék, vagy egészséges édes helyettesítők megtalálását. Például csokoládé elfogyasztása helyett próbáljon kakaós tollakat. A kakaós hüvelyek tápláló nyers csokoládé darabok, amelyek a hozzáadott kalória nélkül biztosítják kedvenc harapnivalód ízét.

9. Van-e összefüggés a zsírvesztés és az alvás között?

Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik kihagyják az alvást, nagyobb a súlygyarapodás veszélye. Amikor nem alszol eleget, a tested abbahagyja annyi leptin termelését, és túltermelni kezdi a ghrelin (az éhséghormon) szintjét. Ennek eredményeként megnő az étvágy és nagyobb a súlygyarapodás kockázata.

Próbáljon aludni hét és kilenc óra között minden este. Sajnáljuk, a hétvégén nem tudja pótolni ezeket az órákat.

10. Az étrenden és a testmozgáson kívül van-e mód arra, hogy növeljem az elégetett zsírmennyiséget?

A termogén kiegészítők, más néven zsírégetők olyan kivonatokat nyújtanak, amelyekről kimutatták, hogy közvetlen hatással vannak az anyagcserére.

A koffein, a cayenne paprika kivonat és a rauwolfia vomitoria három példa az erőteljes zsírégető összetevőkre, amelyekkel kiegészítheti étrendjét. Ezt a három összetevőt és még többet megtalálhatja a Cellucor Super HD Xtreme-ben.

Milyen zsírvesztési kérdései vannak?

Próbáltál már siker nélkül fogyni?

Vessen egy sort a Facebook, Instagram és Twitter közösségi csatornáinkra. A