A kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok nagy szerepet játszhatnak az egészségedben

Az emésztőrendszer krónikus problémái, például puffadás, fájdalom, székrekedés vagy hasmenés sokféle dolgot jelezhetnek, de a probléma gyökere gyakran a bél diszbiózisa. Ha az emésztőrendszer egészségi problémáinak végére akarsz jutni, olvass el mindent, amit tudnod kell a bél egészségének egyensúlyhiányáról, és miért olyan gyakori.

Mi a bél dysbiosis?

"A beledben több mint 100 billió baktérium él - és ez LOT" - mondja Sarah Steinberg, Ph.D., a New York-i Parsley Health orvosa. A bélben lévő baktériumok és más mikrobák együtt alkotják a bél mikrobiomját, és az elmúlt években sokat tanultunk arról, hogyan működik ez a mikrobiom és hogyan befolyásolja egészségünk szempontjait, beleértve nemcsak az emésztésünket, hanem az immunrendszerünket is, gyulladásos reakció, sőt mentális egészség. "A mikrobiológiai tudomány területe valóban felrobbant az elmúlt 10 évben" - magyarázza Dr. Steinberg.

A „diszbiózis” kifejezés a testen belüli rendellenesség vagy egyensúlyhiány leírására szolgál, a „bél dysbiosis” pedig akkor fordul elő, ha a bél mikroflóra számában és változatosságában egyensúlyhiány áll fenn. Ez különféle módon befolyásolhatja egészségét; valójában, ahogy egy 2018-as tanulmány szerzői írták: „Állatmodellekkel és emberekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a bél mikrobaközösségének tartós egyensúlyhiánya, az úgynevezett dysbiosis a gyulladásos bélbetegségekkel (IBD), az irritábilis bél szindrómával (IBS), a cukorbetegséggel kapcsolatos, elhízás, rák, kardiovaszkuláris és központi idegrendszeri rendellenességek. ”

Amint láthatja, a bél egészsége nagy szerepet játszik hosszú távú egészségünkben és a betegség elhárításában.

Mi okozza a bél dysbiosisát?

Dr. Steinberg elmondja: „Úgy tűnik, hogy minden nap új dolgokat tanulunk azokról a tényezőkről, amelyek hozzájárulnak a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiányához.” Elmondása szerint néhány fő tényező, amely az embereket felkészíti a bél dysbiosisára:

1. Gyógyszerek

Ide tartoznak az antibiotikumok, savcsökkentő gyógyszerek, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, szteroidok és orális fogamzásgátló tabletták. Mindezek a gyógyszerek „diszkrét sértést okoznak a bélflóra számára, ami dysbiosishoz vezethet” - magyarázza Dr. Steinberg. A Nature Communications 2020-as több gyógyszeres metanalízise azt mutatta, hogy 18 általánosan használt gyógyszerkategória nagymértékben befolyásolja a bél mikrobiómájának összetételét, a protonpumpa-gátlók (PPI), a hashajtók és az antibiotikumok a legnagyobb hatással. Mindegyik gyógyszernek kissé eltérő hatása van, ami például bizonyos káros baktériumok populációjának növekedését és a zsírsavtermelés növekedését okozza. Az ilyen típusú változások többféle egészségi állapothoz kapcsolódnak.

2. Fogyókúra

Dr. Steinberg szerint "az amerikai étrend általában magasabb a rossz zsírokban és alacsonyabb a zöldségekben, ami negatívan befolyásolhatja bélflórainkat". Miért? Mivel a zöldségek sok takarmányt és rostot biztosítanak, amelyek lehetővé teszik a jó baktériumok szaporodását. A szokásos amerikai étrend sok szénhidrátot is tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy a rossz baktériumok túlszaporodjanak és kiszorítsák a jókat. Ez sajnos azt eredményezheti, hogy több cukorra vágyik, beállítva, hogy több cukrot fogyasszon, és akár vércukorszint is kialakulhat, például pre-diabetes vagy cukorbetegség.

3. Stressz

Abban az esetben, ha szüksége lenne egy másik okra, amiért a stressz a legmérgezőbb dolog az életében, egyre többet megtudunk arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja negatívan a bél mikrobiomját. A Brain, Behavior and Immunity folyóiratban egy 2011-es vizsgálati állat azt találta, hogy a társadalmi stresszorok a bélben kevésbé változatos baktériumközösségekhez és a potenciálisan káros baktériumok nagyobb számához vezettek. Egy 2018-as tanulmány szerzői azt is írták, hogy "egyre inkább felismerik, hogy a stressz modulálja a bél mikrobiota közösség szerkezetét és aktivitását, és a diszbiózis egyik ok-okozati tényezője lehet".

Sajnos a gyógyszerek használata, a feldolgozottabb élelmiszerek étrendje és a stresszes életmód rendkívül gyakori a legtöbb ember számára, ami azt jelenti, hogy sokunknak nagyobb a kockázata a bél mikrobiomjának egyensúlyhiányának kialakulásában és a lehetséges hatások kezelésében.

A bél dysbiosis tünetei

Néhány olyan jel, amely szerint az egészségtelen stressz, a gyógyszerek és a helytelen étrend befolyásolta a bél mikrobiomját, egyértelműek; mások nem annyira. "Az emberek többsége számára a dysbiosis tünetei nagyon nyilvánvalóak, és olyan dolgokat tartalmaznak, mint például hasmenés, székrekedés, gázpuffadás, böfögés és hasi fájdalom" - mondja Dr. Steinberg. De nem csak ezekre a tünetekre kell figyelni. Steinberg szerint a mikrobiom egyensúlyhiánya szintén hozzájárulhat a nehezebben rögzíthető problémákhoz, mint például a cukor és a szénhidrát utáni vágyakozás. Vannak olyan dysbiosisban szenvedők is, akiknél egyáltalán nem jelentkeznek emésztési tünetek. "Ehelyett a dysbiosis lehet a kiváltó oka például a kiütéseknek, a rosaceának és a visszatérő csalánkiütéseknek" - magyarázza.

Kezelés nélkül a dysbiosis mindenféle betegséghez hozzájárulhat, beleértve a szorongást és a depressziót, a lupuszt, az SM-t, a szivárgó bélt és a cukorbetegséget - csak néhányat említve. Tehát bár a dysbiosis miatt nem kell pánikba esni, mégis foglalkoznia kell vele. "Ha nem kezelik, akkor számos betegség kiváltó okává válhat" - mondja Dr. Steinberg. Ezen betegségek közül sok szintén gyógyszereket igényel és stresszt okoz, ami súlyosbítja a dysbiosist. "A kiegyensúlyozatlan bélflóra kérdése terjed az azt kiváltó kockázati tényezőket" - folytatja. Ezért fontos a korai bél dysbiosis kezelés megkezdése és a bél egészségének támogatása.

Gyógyító bél dysbiosis

A Parsley Health holisztikus, személyre szabott nézőpontot képvisel a dysbiosis kezelésében. Jellemzően ez azt jelenti, hogy a tünetek és az életmód alapján az egyes betegekre szabott kezelési tervet kell készíteni. De Dr. Steinberg szerint, amikor a dysbiosisról van szó, sok ilyen kezelési tervben a következő közös vonások vannak:

1. Csökkenő cukor és szénhidrát

"Mindig nagyon világos volt, hogy a glükóztranszport a diszbiózis hatalmas közvetítője" - mondja Dr. Steinberg. Más szavakkal, az elfogyasztott cukor mennyisége óriási negatív hatással van a bélflóra. Jó hír, hogy a bélflóra egészségesebb egyensúlyba helyezésével csökken a vágy a cukor iránt, mert a béled az egészségesebb baktériumokat kezdi előnyben részesíteni az egészségtelen, cukrot fogyasztókkal szemben.

2. Növekvő rostbevitel

A rost az egészséges bél puzzle másik nagy darabja. Ennek oka, hogy a rost a prebiotikumok forrása, amely lényegében az az étel, amelyet az egészséges bélbaktériumok szeretnek fogyasztani. Dr. Steinberg szerint a rostfogyasztás célja a sokféleség. „Gyakran elakadtunk a kátyúban, mit eszünk. Amikor a bélgyógyulást közelítjük meg, egy változatos ökoszisztéma létrehozására törekszünk "- mondja. Javasolja a különféle zöldségek fogyasztását, amelyek mindenféle betakarítást biztosítanak. "Az inulinpor szintén nagyszerű prebiotikus kiegészítő, amelyet hozzáadhat a rutinjához a hasznos bélbaktériumok táplálásához" - folytatja.

3. Komolyan foglalkozni a stresszoldással

Ha meg akarja gyógyítani a diszbiózist a bélben, kritikus fontosságú a stressz ellenőrzése. "Nagy híve vagyok a meditációnak, és több mint 25 éve gyakorlom a jógát" - mondja Dr. Steinberg. Ez azt jelenti, hogy bármilyen éberségi gyakorlat megteszi a trükköt. "Mindenkinek meg kell találnia a saját hozzáférési pontját" - folytatja. „Néhány embernek meg kell fárasztania magát egy izzadt jógaórával; mások szeretnek egyensúlyt gyakorolni. ” A legfontosabb az, hogy kijusson a fejéből és a testébe. "Mindezek a gyakorlatok kiviszik az agy összes tevékenységét a frontális lebenyből (az agy azon része, amely szabályozza a döntéshozatalt, az ítéletet és a memóriát), és a kisagyba (az agynak az a része, amely szabályozza az izmok mozgását)" - mondja. Dr. Steinberg.

4. Az alvásminőség javítása

Végül, de nem utolsósorban az alvás a bél dysbiosisának gyógyulásának döntő része. Ez elsőre furcsának tűnhet. Mi köze van az alvásnak a bélben lévő baktériumokhoz? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy az alvás és a bélbaktériumok valójában bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz. Például egy 2019-es tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes mikrobioma sokféleség pozitívan korrelált a megnövekedett alvási hatékonysággal és a teljes alvási idővel, és negatívan korrelált az alvás kezdete utáni ébredéssel. Ez azt jelenti, hogy a változatos mikrobiómához több alvás, jobb alvás és kevesebb ébredés társult az éjszaka közepén (hurrá!). A drog nélküli alvás javítása érdekében Dr. Steinberg azt javasolja, hogy reggel napsütést és friss levegőt szerezzen: "Hiszek abban, hogy a napfény visszaállítsa a cirkadián ritmust" - mondja.

A nap végén az egészséges bélrendszer valóban a nagy általános egészség titka. Jó hír, hogy még akkor is, ha éppen béldiszbiózissal foglalkozol, néhány célzott életmódbeli változtatás segíthet abban, hogy a béled - és a test többi része is - helyre álljon.

Gretchen Lidicker író, kutató és a CBD olaj mindennapi titkai: életmódbeli útmutató a kenderből származó egészség és jólét című könyv írója. Fiziológiából, valamint kiegészítő és alternatív gyógyászatból diplomázott a Georgetown Egyetemen, és a mindbodygreen korábbi egészségügyi szerkesztője. A New York Times, a Marie Claire, a Forbes, az SELF, a The Times, a Huffington Post és a Travel + Leisure.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.