Hogyan szabályozza a szerotonin a test működését

Daniel B. Block, MD, díjnyertes, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, magánpraxist működtet Pennsylvania-ban.

A szerotonin (más néven 5-hidroxi-triptamin vagy 5-HT) egy természetben előforduló anyag, amely neurotranszmitterként működik, hogy az idegsejtek (ún. Idegsejtek) között jeleket továbbítson az egész testben. Leggyakrabban az emberek tisztában vannak a szerotonin szerepével a központi idegrendszerben (CNS).

Az agyban a szerotonin segíti a hangulatszabályozást és a memóriát, de a neurotranszmitternek fontos feladatai vannak a test más részein is. Valójában a szervezetben lévő szerotonin nagy része a bélben található, nem az agyában. A belek nemcsak a szervezet szerotonin-tartalmának majdnem teljes mennyiségét termelik, hanem az egészséges emésztés elősegítéséhez szerotoninra van szükség. A

A test más részein a szerotonin segíti az alvást, a szexuális funkciókat, a csontok egészségét és a véralvadást is. Itt olvashatja el közelebbről a szerotonin számos funkcióját, mi történik, ha túl kevés (vagy túl sok) van, és néhány módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az optimális egészség érdekében.

Mit szabályoz a szerotonin?

A szerotoninról ismert, hogy számos testi funkcióban vesz részt, a hangulat szabályozásától az étel emésztéséig.

A szerotonin agyi hatásai a test „főszerepének” tekinthetők. Mivel segít a hangulat szabályozásában, a szerotonint gyakran a test természetes „jó közérzetének” nevezik. A szerotonin hatása a hangulatra számos agyi vegyi anyag egyikévé teszi, amely szerves része az általános jólét érzésének.

A neurotranszmitter hangulatra gyakorolt hatása emiatt is gyakran olyan gyógyszerek célpontja, amelyeket depresszió, szorongás és egyéb hangulati rendellenességek kezelésére használnak. Például a szerotonin főszerepet játszik az antidepresszánsok szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) néven ismert kezelésében.

Emésztés

A szerotonin hozzájárul a normális bélműködéshez és csökkenti az étvágyat étkezés közben, hogy segítsen megtudni, hogy jóllakott-e. A neurotranszmitter a bélben is védő szerepet játszik. A

Például, ha valami irritáló vagy mérgező anyagot eszik, akkor a bél több szerotonin termelésével reagál. A vegyszer extra "adagja" a nemkívánatos ételt tovább mozgatja, gyorsabban kiutasítja azt a testéből.

A válasz az is, hogy a megnövekedett szerotoninszint hányingert okozhat-e, és miért alkalmazhatók a specifikus szerotonin receptorokat megcélzó gyógyszerek a hányinger és a hányás enyhítésére. A

Alvás

A szerotonin alvásban betöltött szerepének pontos természetét vitatták a kutatók, de úgy gondolják, hogy befolyásolja, hogy mikor, mennyit és mennyire jól alszik. A szerotonin nem egyedül szabályozza ezeket a feladatokat; más neurotranszmitterek, például a dopamin is kulcsszerepet játszanak.

A melatonin nevű hormon szintén kritikus fontosságú az alvási ciklus megfelelő működéséhez. A melatonin előállításához testének szerotoninra van szüksége, így ha nincs elegendő mennyiségű neurotranszmitter (vagy ha túl sok van belőle), az befolyásolhatja alvásmintáját és minőségét.

Az agyadnak vannak olyan szakaszai, amelyek vezérlik, amikor elalszol, szabályozzák az alvási szokásokat és felébresztenek. Az agy azon részei, amelyek felelősek az alvás szabályozásáért, szerotonin receptorokkal is rendelkeznek. A

A szerotonin-melatonin kapcsolat hozzájárulhat az alvászavarokhoz, például az álmatlansághoz, amelyek gyakoriak a depresszióban szenvedőknél.

Véralvadási

Ha bármilyen szöveti károsodása van, például vágás, a vérben lévő vérlemezkesejtek felszabadítják a szerotonint, hogy elősegítsék a seb gyógyulását. A megnövekedett szerotoninszint miatt a keringési rendszer apró artériái (más néven arteriolák) szűkülnek. Amint kisebbek lesznek, a véráramlás lelassul.

Ez a szűkület (más néven érszűkület) és a lelassult véráramlás a véralvadás két alapvető eleme - a sebgyógyulás folyamatának döntő lépése.

Csontsűrűség

Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotoninszint befolyásolhatja a csontsűrűséget (a csontok erejét). A kutatások szerint a bélben a keringő szerotonin magas szintje alacsonyabb csontsűrűséggel és olyan állapotokkal járhat, mint az osteoporosis.

A kutatások azt sugallják, hogy a szerotoninon működő antidepresszánsok egy típusa, az úgynevezett szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI) a csont ásványi sűrűségének csökkenésével jár. Az alacsony csontsűrűség nagyobb kockázatot jelent a törésekre.

Ha aggasztja, hogy az antidepresszáns szedése hogyan befolyásolhatja a csontsűrűségét, ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Kezdje azzal, hogy beszéljen orvosával más kockázati tényezőkről, például a családban előforduló csontritkulásról vagy a dohányzásról.

Szexuális funkció

A hangulat megváltoztatása mellett a szerotonin befolyásolhatja a szexuális érzések gyakoriságát és intenzitását is.

Bizonyos antidepresszánsok, amelyek növelik a szerotonin szintjét, hatással lehetnek a libidóra, mivel az emelkedett szerotonin szint társult a nemi vágy csökkenésével. A

A szerotonin hatása a libidóra némileg összefügg a neurotranszmitter kapcsolatával az agy másik vegyi anyagával: a dopaminnal is. Például egy hipoaktív szexuális vágy-rendellenességben (HSDD) szenvedő nők 2017-es tanulmánya azt mutatta, hogy az állapot tünetei a megnövekedett szerotonin aktivitással és csökkent dopamin aktivitással járnak. A

Az alacsony szerotonin okai

A depresszió és a szerotoninnal összefüggő egyéb hangulati rendellenességek multifaktoriálisak, vagyis nem egy oka van annak, hogy előfordulnak. Az alacsony szerotoninszint önmagában nem elegendő a depresszió előidézéséhez. Az alacsony szint azonban hozzájárulhat a hangulathoz, az alváshoz, az emésztési és egyéb problémákhoz.

Az egyetlen szerotoninszintnek nincs egyetlen oka, de általában két okból következik be: nincs elegendő szerotonin vagy nem hatékony a szerotonin. Az első forgatókönyv szerint alacsony a szerotonin szintje, mert a test nem termel annyit, hogy fenntartsa a normális szintet.

Lehet, hogy más tényezők, például a táplálkozási és vitaminhiány miatt a tested nem tud elegendő szerotonint termelni.

Például a B6-vitamin és a D-vitamin alacsony szintjét a szerotoninszint csökkenésével is összefüggésbe hozzák. A triptofánt, amely a szerotonin termelésében szerepet játszó esszenciális aminosav, csak diétával lehet előállítani. A

A másik ok, amiért alacsony a szerotoninszint, az az, hogy míg a teste szerotonint termel, nem használja hatékonyan. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs elegendő szerotonin receptor az agyadban, vagy ha nem működnek jól (például túl gyorsan lebomlanak és felszívják a szerotonint). A

Antidepresszánsok és szerotonin

Ismert, hogy a depresszió az agy kémiai egyensúlyhiányával jár. Míg a szerotonin depresszióban betöltött szerepe összetettebb, mint az egyensúlyhiány, vélhetően kulcsszerepet játszik. A

Úgy tűnik, hogy az agyban a szerotonin mennyiségének növelése javítja az agysejtek közötti kommunikációt, ami viszont felemeli a hangulatot és csökkenti a depresszió tüneteit.

Ez az elmélet arról, hogy a szerotonin hogyan befolyásolja az agyat és depresszióhoz vezet, számos klinikai depresszió és más hangulati rendellenesség kezelésére használt gyógyszer alapja. Az egyik legnépszerűbb típus a szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI).

Szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k)

Az SSRI-k a leggyakrabban felírt antidepresszánsok világszerte. Ezeket a gyógyszereket a mérsékelt vagy súlyos depresszió tüneteinek csökkentésére használják az agyban a szerotonin mennyiségének növelésével. A

Amikor az agysejtek jeleket küldenek egymásnak, felszabadítják a neurotranszmittereket, beleértve a szerotonint is. Mielőtt elküldenék a következő jelet, a sejteknek újra felszívniuk és újrafeldolgozniuk kell a felszabadult neurotranszmittereket. Ezt a folyamatot visszavételnek nevezzük.

Az SSRI-k több szerotonint tesznek elérhetővé az agyban, blokkolva a szerotonin újrafelvételi folyamatát.

A depresszió és más hangulati rendellenességek kezelésére általában felírt SSRI-k például:

Celexa (citalopram)
Lexapro (eszcitalopram)
Luvox (fluvoxamin)
Paxil (paroxetin)
Prozac (fluoxetin)
Zoloft (szertralin)

Az olyan gyógyszerek, mint a Viibryd (vilazodon), nemcsak SSRI, hanem 5HT-1a részleges agonisták is. Az ebbe az osztályba tartozó gyógyszereket nem kizárólag SSRI-ként, hanem inkább szerotonerg antidepresszánsokként osztályozzák. A Trintellix (vortioxetin) hasonló gyógyszer. A

Szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k)

A depresszió kezelésére szolgáló szerotonin alapú gyógyszerek egy másik csoportját szerotonin-norepinefrin újrafelvétel gátlóként (SNRI) ismerik. Ezek a gyógyszerek hasonlóan működnek, mint az SSRI-k, mivel blokkolják a szerotonin újrafelvételét, de a noradrenalinon is működnek, amely egy másik neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot. A

A szerotoninra és a noradrenalinra egyaránt ható gyógyszereket néha „kettős hatású antidepresszánsoknak” nevezik.

A népszerű SNRI-k a következők:

Cymbalta (duloxetin)
Effexor (venlafaxin)
Fetzima (levomilnacipran)
Pristiq (desvenlafaxine)

Triciklikus (TCA) és monoamin-oxidáz-gátló (MAOI)

Az antidepresszánsok két régebbi osztálya is befolyásolja a szerotoninszintet: triciklusos antidepresszánsok (TCA) és monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI).

Úgy tűnik, hogy a TCA blokkolja a szerotonin és az epinefrin újrafelszívódását, ami hatékonyan növeli az agyban rendelkezésre álló mennyiségeket. A

A TCA-k példái a következők:

Anafranil (klomipramin)
Asendin (amoxapin)
Elavil (amitriptilin)
Norpramin (dezipramin)
Pamelor (nortriptilin)
Sinequan (doxepin)
Surmontil (trimipramin)
Tofranil (imipramin)
Vivactil (protriptilin)

A MAOI-k viszont blokkolják a monoamin-oxidáz enzim hatásait, amely lebontja a szerotonint, az adrenalint és a dopamint. Ezen neurotranszmitterek lebontásának megakadályozása hatékonyan növeli az agyban rendelkezésre álló mennyiségeket.

A MAOI-k például:

Azilect (razagilin)
Emsam (szelegilin)
Marplan (izokarboxazid)
Nardil (fenelzin)
Parnát (tranilcipromin)

A TCA-kat és a MAOI-kat nem írják fel olyan gyakran, mint más antidepresszánsokat, mert általában több mellékhatásuk van, mint az SSRI-k és az SNRI-k. A

A szerotonin fokozásának természetes módjai

A vényköteles antidepresszáns gyógyszerek mellett a szerotoninszint növelésének természetes módjai is vannak. Az elfogyasztott ételektől kezdve a napfényig terjedő mennyiségek befolyásolhatják a szervezet szerotoninmennyiségét, valamint azt, hogy mennyire hatékonyan tudja használni.

Számos étel természetesen tartalmaz szerotonint, de a szervezetnek más tápanyagokra is szüksége van, például triptofánra, B6-vitaminra, D-vitaminra és omega-3 zsírsavakra a neurotranszmitter előállításához. A

A legfontosabb tápanyagok jó forrásai az alábbiak:

Banán
Bab (például csicseriborsó, vese, pinto, fekete bab)
Tojás
Leveles zöldek (például spenót, kelkáposzta)
Diófélék és magvak (például dió, lenmag)
Olajos, zsíros halak (például lazac, tonhal, makréla)
Probiotikus/erjesztett ételek (például kefir, joghurt, tofu)
pulyka

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag rosttartalmú étrend fogyasztása hozzájárul a bélbaktériumok egészségének megőrzéséhez. A bélben lévő "barátságos" baktériumok megfelelő egyensúlyát a megfelelő szerotoninszinthez kötik (mivel a belek a test neurotranszmitterének 95% -át teszik ki). A

Fény expozíció

A szerotonin szintje alacsonyabb lehet, ha nem jut ki rendszeresen a napra. A nem elég napfénynek való kitettség az egyik elmélet, amiért az emberek depressziót tapasztalnak az őszi és téli rövid, sötét napokban (szezonális affektív rendellenességnek nevezett hangulati rendellenesség). A

Próbáljon minden nap 10-15 percet kint tölteni a napon. A napfény emeli a szerotonin termeléséhez szükséges D-vitamin szintjét is.

Ha olyan helyen él, ahol kevés a napfény, akkor fényterápiát is használhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a napi "adagot".

Gyakorlat

Bizonyított, hogy a rendszeres fizikai aktivitás (különösen az aerob testmozgás) növeli a szerotonin szintjét. A rendszeres testmozgás előnyei azonban meghaladják az agyadat.

Az edzés segíthet az embereknek a depresszió és más hangulati rendellenességek kezelésében azáltal, hogy elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, javítja az erőt és az állóképességet, és hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium elnökének Sport-, Fitnesz- és Táplálkozástanácsának ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardio-edzést kell folytatniuk, plusz két napos erősítő edzéseket. A

A testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával. Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek tetszenek, mivel jobban meg fogja tudni ragaszkodni ehhez, és a következetesség kulcsfontosságú az összes előny eléréséhez.

Masszázs

Megállapították, hogy a masszázs terápiája elősegíti a szerotonin felszabadulását és csökkenti a kortizol stresszhormont, ami vonzó, nem gyógyszerészeti kiegészítést jelent a depresszió és a szorongásos kezelési tervek számára. Az előnyök kihasználásához nem is kell professzionális masszázs.

A depressziós terhes nők gyakran idézett tanulmánya, amelyet az International Journal of Neuroscience 2004-ben publikált, arra a következtetésre jutott, hogy a masszázs akkor is előnyös lehet, ha valaki olyan személy végzi, aki nem képzett masszázsterapeuta. A

Miután a vizsgálatban résztvevők két 20 perces masszázst tartottak partnereiktől, szerotoninszintjük 28% -kal, dopaminszintjük 31% -kal nőtt.

Kiegészítők

Kutatások kimutatták, hogy a táplálkozási hiányosságok gyakoriak az alacsony szerotoninszinttel rendelkező embereknél. Konkrétan hiányzik belőlük a legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin és más anyagok előállításához. A

Míg az étrenddel javíthatja az általános táplálkozást, bizonyos kiegészítők szintén hasznosak lehetnek. Népszerű étrend-kiegészítők, amelyeket érdemes megfontolni:

5-HTP
Probiotikumok
Tiszta triptofán
SAMe (S-adenozil-L-metionin)
Orbáncfű

Mit kell tudni a szerotonin szindrómáról

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert, kiegészítőt vagy növényi gyógyszert szed az alacsony szerotoninszint növelése érdekében. Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők túlságosan megemelhetik a szerotonin szintjét, ami szerotonin szindrómához vagy szerotonin toxicitáshoz vezethet. A

A szerotonin-szindróma tünetei a kellemetlenektől az életveszélyesig terjedhetnek, és magukban foglalhatják a hirtelen vérnyomásváltozásokat, görcsrohamokat és eszméletvesztést. Ha Ön vagy egy szeretett személy a szerotonin szindróma tüneteit mutatja, hívja a 911-et vagy menjen a legközelebbi sürgősségi helyiségbe.

Egy szó Verywellből

Ha testében nincs elegendő szerotonin, vagy ha nem használja hatékonyan a szerotonint, akkor hajlamosabb lehet a depresszió és más hangulati rendellenességek tüneteire. És bár az alacsony szerotoninszint problémákat okozhat, a túl sok szerotonin is kérdés lehet.

Ha aggódik a tapasztalt tünetek miatt, forduljon orvosához. Ha a szerotonin szintje bűnös, akkor nem vagy egyedül, és számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre a gyógyszerektől kezdve az életmódváltásig.