Mi az intuitív étkezés FIT4MOM SF Valley; Északkelet LA

Mi az intuitív étkezés?

Az Intuitív étkezés körül mostanában nagy a buzgalom. Mint aki általában szkeptikus a fogyókúrával és a fogyás trendjeivel szemben (rád nézve Paleo, Keto és Whole 30), ez a táplálkozási filozófia felhívta a figyelmemet.

Az intuitív étkezés ötlete az, hogy korlátozás és kalóriaszámlálás helyett a test éhségjeleinek hallgatása segít elérni az egészséges súlyt. Bár ez túl egyszerűnek tűnhet azok számára, akik egészséges táplálkozással küzdünk, az intuitív táplálkozás alapelveinek megismerése segíthet az étrend egyszeri és mindenkori megszakításában.

Az intuitív étkezés 7 fő elve:

1. Fejezze be a diéta ciklust.

Gondoljon az összes étrendre, amelyet Ön alkalmazott, az összes könyvre vagy folyóirat-cikkre, amelyet a gyors fogyásról olvasott. Mit tettek, hogy alakítsák a fogyás mentalitását? Mi a helyzet a megvásárolt tablettákkal, turmixokkal és előre csomagolt ételekkel? Egészségesebbnek érezte magát, ha megette őket, vagy a csomagolt étkezésekre költött pénz inkább büntetésnek érezte a múltban az egészségtelen döntéseket? Mennyi időt töltöttél életedben a fogyás gondolkodásával? Az igazság az, hogy a diéták kudarcra állítják. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra növeli a hízás kockázatát. Rosszul érzed magad, ezért diétával "bünteted" magad. Elveszít egy kis súlyt, és pozitív megerősítést kap a környezetében élőktől, ami csak karcsúbb emberként erősíti meg önértékét. Aztán felszed néhány kilót, ha ismét normálisan eszik, és visszatér a diétához. Elutasítja a diétákat. Elutasítja a fogyásról szóló cikkeket, tablettákat, előre csomagolt ételeket és a fentiek bármelyikére összpontosító közösségi médiát. Menj előre, és engedd szabadon magad.

2. Tiszteld az éhségedet.

Hallgassa meg. A tested okkal szól hozzád. Ha fáradt vagy, alszol. Ha stresszes vagy, sóhajt hallasz. Ha éhes vagy, akkor egyél. Állj meg, mielőtt jóllaknál, és tanulj meg a teltség helyett a jóllakottság érzésére figyelni. Szüneteltessen étkezésének közepén, jelentkezzen éhségével, és döntse el, szükséges-e befejezni a tányérját. Ügyeljen a napi ritmusára: ha kapkodó délután közepén van, próbáljon meg egy nagyobb, kiegyensúlyozottabb ebédet. Ha reggel 10-kor rendkívül éhes, akkor reggelire szüksége lehet egy jobb fehérje- és rostkeverékre. Hallgassa meg ezeket a jelzéseket, és ügyes lesz, ha elolvassa, amit a teste mondani akar neked.

3. Békülj meg étellel.

Hagyja abba az élelmiszer-rendőrséget, és kategorizálja az ételeket „jónak” vagy „rossznak”. Ha azt mondja magának, hogy nem kaphat vagy nem kaphat egy bizonyos ételt, akkor végül megfosztottnak érzi magát; ez a nélkülözés kontrollálhatatlan sóvárgássá és túlevéssé válik. Aztán a túlevés utat enged a bűntudatnak, ami újrakezdi a körforgást. Kezdje inkább megkérdezni magától, hogy ezzel az étellel hogyan érzem magam? Hogyan szolgál majd ez az étkezés? Egészségessé vagy rosszullétté tesz-e a választásom? Figyeljen a válaszaira és majd döntse el, hogy az előtted lévő étel érdemel-e néhány falatot az ízére, vagy be kell ásnia és élveznie kell az egész ételt.

4. Cope étel nélkül.

Az érzelmi evés nagyon gyakori, különösen a nőknél. Gyakran a fizikai éhségtől eltérő okokból eszünk, és ételt lehet használni a kellemetlen érzések és érzelmek elfedésére. Próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni, mielőtt kinyitja a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, és megnézi, hogy érzi magát. A mély légzés ad egy percet arra, hogy elmélkedjen és megnézze, hogy ez érzelmi vagy éhségalapú evés-e. Ha mégis úgy dönt, hogy éhes, tányérra tegye az ételt, vagy tegye egy tálba, hogy unalmából ne essen esztelenül a táska aljáról.

5. A tested műalkotás.

Ha túl kritikus vagy a testeddel szemben, nehéz elutasítani az étrend mentalitását. Jelentkezzen be magával. Milyen az önbeszélgetésed? Gondolsz a testedre a "problémás területek" szempontjából? Ha igen, itt az ideje, hogy elzárjuk ezt a belső zajt, és dolgozzunk az önelfogadással. Kezdje követni azokat az embereket és webhelyeket, amelyek magukban foglalják a test pozitivitását. Ez egy olyan mozgalom, amely nemcsak Önnek, hanem az egész családjának is hasznára válik. Fogadja el a testpozitivitás szókincsét és gondolkodásmódját ma és minden nap.

6. Gyakorolja, mert jó érzés.

NAGYON rajongok ezen elv mellett. Egyre több kutatás derül ki a testmozgással kapcsolatos hibás kapcsolatunkról. Kérlek, soha ne használd a testmozgást büntetésül valamire, amit ettél. Folytathatnám a testmozgás egészségügyi előnyeit. Mindannyian tudjuk, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit hosszú távú egészsége érdekében megtehet, de ha rendszeres rutinhoz fog ragaszkodni, akkor figyelnie kell arra, hogyan érzi magát. Jobban alszol? Van több energiád? Kevesebb a stressz? Szuperhősnek érzed magad, amikor egy nehéz edzést teljesítesz? Van jobb nemi vágyad? Érzed, hogy erősödsz? Fel tudja venni a babáját, amikor egyre nagyobb és nagyobb lesz? Az edzés után álljon meg, és figyeljen arra a finom, edzés utáni érzésre. Ez az érzés, amiért ezt csináljuk nap mint nap. Megtanulni kihasználni és vágyakozni azokra, akik jó előnyöket éreznek, az a titok, hogy a testmozgást a hét rendszeres részévé tesszük.

7. Légy szelíd magaddal.

Egészségesség nem azt jelenti, hogy tökéletesen étkezünk, vagy minden nap egy órát edzünk. Fontolja meg, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat, azon túl, hogy milyen ízletesek és kielégítőek az Ön számára. Egy étkezés vagy egy snack vagy egy napos evés nem okoz hízást vagy egészségügyi problémát. Egy edzés nem tesz téged fittebbé, egy elmulasztott edzés pedig nem állít vissza túl sokat. Menj az összhangért.

Az egyik legnépszerűbb programunk, a Testátalakítás nyújt támogatást az embereknek ahhoz, hogy fokozatosan alkalmazzák mind a 7 alapelvet, és egészségesebb, fittebb, étrend nélküli életmódot érjenek el. Ha többet szeretne tudni a Testátalakítás programról, kattintson IDE.