Az igazi igazság a nyári hasizmok megszerzéséről

Wellness

Június 27., csütörtök

Nézzünk szembe a tényekkel. Kérdezzen meg bárkit, hogy melyik testrészen szeretne javítani, és nagy többség valószínűleg azt válaszolja: "gyomrom". Diák atlétaként észrevettem, hogy csapattársaim és osztálytársaim általában egy látható 6-os csomagot társítanak egy erős maggal, és egyszerűen csak egy általános egészségesebb életmóddal. Noha egyesek esetében ez így lehet, a látható hasizmok nem csupán az emberi testi egészségre utalnak. Bár nincs egyértelmű helyes vagy helytelen módja a hasizom megszerzésének, a hasizom megszerzésének egyértelműen sok módja van, amelyek produktívabbnak bizonyulnak, mint mások, és azok, amelyek sokkal kevésbé hatékonyak.

Ha azon gondolkodik, hogy megszerezze ezeket a nyári hasizmokat, mindenképpen menjen tovább az IGAZSÁG ismeretében.

Íme 5 általános mítosz az abs eléréséről, és arról, hogy mit tehet az eredmények érdekében.

1. Minden nap, a hét minden napján edzeni kell a hasizmokat.

Csakúgy, mint a test bármely más izma, a hasizomnak is pihennie kell. Az edzés lényegében stresszt jelent a testedre, és nem engedi, hogy az izmok meggyógyuljanak. Miért? Igazság szerint az izmaid nem nőnek edzés közben, hanem a gyógyulási folyamat során. Mivel a hasizmaid dolgoznak, és az edzés alatt túllépik a határaikat, fájdalmat érezhetsz, ha megpihensz. Ez a fájdalom egyszerűen az, hogy az izmaid megpróbálják meggyógyítani magukat, és idővel fokozatosan megmutatják a meghatározottságukat.

Célozza a hasizmok edzését 2 napig és egy szabadnapig, vagy minden második nap edzhet nagy intenzitású, súlyú hasi gyakorlatokkal.

2. A hasizmok megmunkálása lapos hasat eredményez.

Egyszerűen szólva:

Ha egy helyen szeretne zsírokat fogyni, akkor az egész testben el kell fogynia. Ez a szomorú valóság.

Naponta 1000 ropogást végezhet (természetesen az előző bekezdésben említett pihenőnapokkal), de ez nem járul hozzá a laposabb hashoz. Emellett fontos megjegyezni, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Az ab gyakorlatok helytelen elvégzése izomegyensúlytalansághoz vezethet a csípőben, a hátban és a hasizmokban, ezáltal a mennyiség hatástalanná válik, és végül időpazarlás.

Vegyen részt egész testében a kardió, a HIT és más aerob gyakorlatok különböző formáiban. Az intenzitás szintje alacsony és magas között változhat, de a gyakoriságot és az időtartamot fontos szem előtt tartani. A súlyok nagyon hatékonyak a testzsír csökkentésében és a kalóriák elégetésében, és ha súlyokat adnak az ab gyakorlatokhoz, akkor a hasizmok is élesebb és határozottabb megjelenést kölcsönözhetnek. Cél, hogy hetente legalább 60 percig mérsékelt vagy intenzív aerob tevékenységet folytasson, és étkezés után még egy órás gyaloglás is hatékony.

3. Összeomló diétára kell mennem, hogy elveszítsem az ab zsírokat.

Igen, a karcsú étrend nagyon fontos a hasizom körüli zsíroktól való megszabaduláshoz, de hirtelen alacsony kalóriatartalmú, nem fenntartható étrendre váltás gyakran nagyon hatástalan, mert elősegíti a gyors visszanyerést; a gyors fogyást ígérő étrend nagy valószínűséggel gyors súlygyarapodást ígér. De ami a legfontosabb, az étrendnek fenntarthatónak kell lennie. Ha ez nem olyan étrend, amelyhez jó 2–4 hónapig ragaszkodhatsz, az esetek kb. 70% -ánál, ne tedd át magad ezen a stresszen.

Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Minden nap vágjon ki néhány rágcsálnivalót az étrendjéből (az a süti, amelyet vacsora előtt elfogyaszt, az a csésze bor, amellyel vacsora után megkóstolja magát), amellyel könnyedén körülbelül 300-500 kalóriát vághat le napi hiányából. Az egészséges alternatívák a legjobb tápanyag/kalória arányt is megkapják. Fontos megjegyezni azt is, hogy a hasizmok az izomra épülnek, és hogy a fehérje táplálja az izmokat és éhezteti a zsírt. Koncentráljon az étrend lassú javítására és egészséges állapotának fenntartására egy ideig. Kezdheti azzal, hogy kivesz néhány cukros snacket az étrendjéből, és elkerüli ezt az 5 gyakran ócska ételt, amelyet gyakran tévesen egészségesnek tartanak.

4. Csak egy ab edzést kell követnem.

A tested elég gyorsan alkalmazkodhat ahhoz a 10 perces ab edzéshez, amelyet már 4 hete végzel. Ha több mint 4 hétig ugyanazt az edzést végzi, akkor valószínűleg jó idő keverni.

Tegye ki a hasát különböző ab edzéseknek, mozdulatoknak és nyújtásoknak. Ez nemcsak a hasizmok működését szolgálja, még inkább, de sokkal hatékonyabb is, mint ugyanazon edzés elvégzése és az eredmények várása. Ez vonatkozik a kardióra is; keverd össze a kardiódat! Menj futni néhány napra, és más napokon csatlakozz egy csoportos osztályhoz. Feltétlenül keverje össze az edzéseket, hogy egyre jobban javítsa testét.

5. Bárki kaphat hasizomot.

Egyesek számára genetikai jellemzők, rendellenességek vagy egyszerűen a testtípus megakadályozhatja őket abban, hogy vizuális hat csomagot kapjanak. Ne feledje: a hasizmok vizuálisan láthatók. A testzsírnak alacsonynak kell lennie, és izmainak tónusúnak kell lennie, és igen, gyakran igaz, hogy a férfiaknak ez könnyebb, mint a nőknek. A nők természetesen több testzsírt hordoznak, ezért ne csodálkozzon, ha a férfiak gyorsabban látják el a látást, mint a nők, még akkor sem, ha ugyanazt az ab rutint követik és azonos ételeket fogyasztanak.

A vizuális hasi izmok nem jelzik, mennyire egészséges vagy. Még ha genetikailag lehetetlen is hasizomot kapni, ez még nem jelenti azt, hogy nem lehet sportoló. A tisztább étrend követése, minden nap 60 perc aerob testmozgás és a boldogság megőrzése hozzájárul az egészséges életmódhoz. Valójában még mindig elvégezheti ugyanazt az edzést hasizomra és fenntarthatja az erős magot. Az, hogy nem látja a hasizmait, még nem jelenti azt, hogy nem lehet erős pokoli magja.

A jól definiált hasi izmokat, akár tiszta odaadással és elkötelezettséggel, kiváló genetikával, akár a kettő kombinációjával érik el, áhítottak, mert annyira megfoghatatlanok. Röviden, minden ember más. Néhány dolog egyesek számára egyszerűen elérhető, mások számára lehetetlen, de végül fontos megjegyezni, hogy minden ember másképp épül fel, és egyes esetekben mindez csak a genetikára vezethető vissza. De ami a legfontosabb, a szigorú étrend, a hatékony és fenntartható rendszer betartása, valamint a sok víz fogyasztása elengedhetetlen a meghatározott ab megjelenéshez és az egészségesebb életmódhoz.

Élvezte Alice Li cikkét? Az alábbi megosztási lehetőségek bármelyikének használatával értesítheti barátait.