5 legjobb derékig zsugorodó titok, egy Celeb edző szerint

Az őszi Calabrese, a táplálkozás és a fogyás szakértője, valamint a Beachbody rendkívül népszerű Super Trainer edzője több ezer embernek segített 10, 20, 30, sőt több mint 100 font fogyásban - mindezt fogyókúra nélkül.

Valójában új könyvének borítója, „Fogyj őrülten, még akkor is, ha őrült az életed!”, Azt ígéri, hogy „élvezheted a szénhidrátokat, koktélokat és még desszerteket is!” miközben jelentős mennyiségű súlyt veszít. Őrültnek tűnik, igaz? Megkérdeztük tőle, hogyan lehetséges ez… és ossza meg néhány sikeres fogyókúrájának titkát.

"Először is meg kell szabadulnia a" diéta "és a" nem "szavaktól" - mondja Calabrese. "Kitiltja őket a szókincséből. A második valaki azt mondja nekem:" Nem, nem ehetsz pizzát, nem, nem fogyaszthatsz desszertet, nos, csak erre tudok gondolni: pizza és desszert. Fogadok, hogy Akkor ugyanúgy. Akkor, amikor leesik az „étrendkocsiról”, és megeszi az egyik ilyen „tabutartalmú ételt”, akkor nyomorúságosnak érzi magát, mint egy kudarc. "

Calabrese azt mondja, hogy személyesen is megtapasztalta azt az önutálatot, amelyet "senki nem érdemel", és gyorsan rájött, hogy a nélkülözési diéták nem működnek. Mit csinál? "Az irányítás megszerzése" - mondja. "Nézd, nem reális azt gondolni, hogy mindent irányíthatsz az életben, de egy dolgot kontrollálhatsz, amit a testedbe teszel."

Új könyvében Calabrese 30 napos tervet kínál, amely segít visszaszerezni az étkezési szokások és az élet irányítását. Íme az ötpontos útmutató előnézete, amelyre esküszik, és amely könnyen megjegyezhető: "Csak cselekedj egy kicsit C.R.A.Z.Y." Olvassa el, hogy mit jelent ez a rövidítés, és hogyan kövesse saját maga. (És további fogyási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.)

Ellenőrizze az adagokat.

Nem csak ócska étel, hanem egészséges étel is. Calabrese elmeséli annak történetét, amikor egy ügyféllel és baráttal ebédelt, aki csalódott volt ugyanazon öt font elvesztésében és megszerzésében. Mindkettő salátát rendelt, és mint az éttermi étkezések többsége, hatalmasak voltak. "Míg a töredékemet megettem, megtisztította az egész tányérját. Mondtam neki, hogy" ez a te problémád ", rámutatva a tányérjára. Ez nem csak saláta, legalább 4 adag saláta, 4 adag csirke, 4 darab adag sajt, krutonnal, tészta és öntet, hogy mindezt ellepje. Megnéztem az étlapot - bizony, a saláta több mint 1400 kalóriát tartalmazott! "

Az egészséges táplálkozás legfontosabb szabálya az adagkontroll gyakorlása minden étkezésnél és snacknél - hangsúlyozza Calabrese. "Ha ellenőrzi az adagokat, akkor nem nyújtja ki a gyomrát, ami megnehezíti a gyors teltségérzetet, nem adóztatja meg az emésztőrendszerét, és nem ösztönzi testét extra zsír tárolására. A testet egész nap energiával tölti fel, és felgyorsult az anyagcseréd. " (Kapcsolódó: 27 súlycsökkenési szabály, amely valójában hízik.)

Csökkentse a hozzáadott cukrokat és a feldolgozott ételeket.

Bár túl lehet enni az egészséges ételeken, a legtöbb ember ezt nem teszi - mondja Calabrese. Ehelyett azt mondja: "túlfogyasztjuk a magasan feldolgozott ételeket, amelyek hozzáadott cukrokkal, tartósítószerekkel, ételfestékkel, sóval és hidrogénezett olajokkal vannak tele. Ha most valamit megtehet, hogy jobb, egészségesebb, karcsúbb és könnyebb változata, vágjon vissza ezekhez a feldolgozott élelmiszerekhez, ha nem is szünteti meg őket teljesen. Ennek legjobb módja az, ha házi készítésű ételeket készítünk valódi, teljes alapanyagokból. " Calabrese testvére, Bobby Calabrese 27 egyszerű receptet készített könyvéhez, amelyek segíthetnek ebben. Bobby a FIXATE online egészséges főzőműsorának egyben.

Adjon hozzá makrotápanyagokat kiegyensúlyozott arányban

Ez nem olyan idegen, mint amilyennek hangzik. Három makrotápanyag létezik: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Minden szükséges az egészséges táplálkozáshoz. Ahol azonban gyakran tévedünk, az az, hogy túlzunk egyet, és figyelmen kívül hagyjuk a másikat. "Fontos, hogy a makrók megfelelő egyensúlyban legyenek" - mondja Calabrese. "A könyvemben és a Portion Fix programomban egy 40-30-30 hasadást használunk, amely a legjobban fogyáshoz használható, vagyis 40% egészséges szénhidrátot, 30% sovány fehérjét és 30% egészséges zsírt jelent."

Nulla mentség. Nulla nélkülözés. Nulla eszik az érzelmeid.

A diéták katasztrófák - mondja Calabrese. Az ételt olyanná változtatják, ami nem az. "Az étel nem jutalom, ha valamit jól csinálsz, vagy büntetés, ha úgy érzed, hogy rosszul tettél valamit" - írja a nő. "Ez nem megküzdési mechanizmus a nehéz napok kezelésére. Ne feledje, hogy az étel üzemanyag. Ez alkotja a testét."

Meg kell találnia a MIÉRT és meg kell tennie helyetted.

A CRAZY rövidítésben szereplő Y a súlycsökkentési terv nagyon fontos első lépését jelenti - mondja Calabrese, meghatározva az egészséges táplálkozás elindításának mély okát, mozgatórugóját. "A" MIÉRT "az, ami a pályán tartja a nehéz napokon" - mondja Calabrese. A MIÉRT feltárása érdekében a Calabrese azt javasolja, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre, és összegezze, MIÉRT szeretne fogyni az Ön számára:

Mi fog történni, ha elveszíti a fogyni kívánt súlyt?
Mit fog érezni, amikor elveszíti a fogyni kívánt súlyt?
Mi történne, ha nem veszítené le ezt a súlyt?
Mit fog érezni, ha nem veszíti el ezt a súlyt?

"Miután megtalálta a MIÉRT, írja le -" Ezt azért csinálom ... __________________. " És mondd el magadnak újra és újra "- mondja Calabrese.