A hatékony súlycsökkentő program egyesíti a testmozgást és az étrendet (másolat)

Kedves Dr. K: Kérem, rendezzen egy hosszan tartó vitát köztem és a nővérem között. Mi a hatékonyabb fogyás, diéta vagy testmozgás esetén?

súlycsökkentő

Kedves Olvasó: A fogyás kihívást jelenthet. A legjobb megközelítés az, ha kevesebbet eszik és többet mozog. De nem ezt kérdezted tőlem.

Tegyük fel, hogy egy ember testedzés nélkül csökkenti a kalóriákat, egy másik pedig anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat. Az első ember valószínűleg könnyebben fogyna. Ez azért van, mert könnyebb napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből, mint 500 extra kalóriát elégetni testmozgással.

De ennél többről van szó. Ha csak a kalóriákat csökkenti, akkor nagyobb eséllyel visszanyeri a lefogyott súlyt. Miért? A test úgy reagál a fogyásra, mintha éhen halna. Válaszként a test lelassítja az anyagcserét. Ha az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát éget el - még nyugalomban is. Még akkor is, ha továbbra is kevesebb kalóriát eszik, vagy olyan gyorsan leáll a fogyása, mint eddig, vagy teljesen leáll a fogyása.

A megoldás a fizikai aktivitás növelése. Ezzel ellensúlyozza az anyagcsere lassulását, amelyet a kalória csökkentése okoz. Több kalóriát éget el csak ülve és ábrándozva, ha rendszeresen edzett.

A rendszeres testmozgás során nem csak kalóriát éget el, ha aktív vagy; növeli a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Ezt hívjuk nyugalmi energiafelhasználásnak. A nyugalmi energiafogyasztás növekedése rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mert a legtöbben a 24 órás nap nagy részében nyugalmi állapotban vagyunk. Ezenkívül a fizikai aktivitás ideiglenesen visszafogja az étvágyat a testmozgást közvetlenül követő időben.

A pihenő energiafogyasztása mindaddig magas marad, amíg a hét legalább három napján rendszeresen sportol. Az anyagcserét serkentő erőteljes tevékenységek közé tartozik a két mérföldes gyors séta vagy a felfelé vezető kerékpár.

A közepes intenzitású tevékenységek, mint például egy rövid séta vagy levelek gereblyézése, nem növelik annyira a pihenő energiafogyasztását, mint a nagy intenzitású tevékenységek. De vannak más előnyeik is. Egyrészt segítenek csökkenteni a testzsírt és felépíteni az izmokat - és az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. (Táblázatot tettem fel, amely számos mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenységet sorolt ​​fel a weboldalamon: AskDoctorK.com.)

Egy utolsó dolog a testmozgással kapcsolatban: Sokan úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás csak azért egészséges számodra, mert segít a fogyásban. Az egészséges testsúly biztosan csökkenti számos betegség kockázatát, és a rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly elérésében.

De sokan nem tudják, hogy a rendszeres testmozgás erőteljesen megvédi Önt a főbb betegségektől, például a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől, a szélütéstől és a rák sok típusától - még akkor is, ha nem fogy le. A rendszeres testmozgás megváltoztatja testének kémiai tulajdonságait, amelyek javítják az egészségét.

Tehát próbáljon egészségesen táplálkozni és rendszeresen sportolni. Ez a két leghatékonyabb és legtermészetesebb dolog, amelyet egészsége védelme érdekében megtehet.