Fogyni erősítő edzés nélkül?

ALLISONW2001 Hozzászólások: 8
2011.03.22. 10:16 A

sparkpeople

Köszönöm az információkat mindenkinek! Nagyon segít. Ami a táplálkozást illeti, drasztikusan megváltoztattam az étrendemet is - minden reggel egészséges reggelit adtam hozzá, és követem az ezen a webhelyen elért kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírcélokat. Megpróbálom összekeverni az edzésemet néhány erőedzéssel, tudván, hogy ha több izom lesz, az anyagcserém nagyszerű motivátor! Még egyszer köszönöm a tippeket.

TRIPLEMWF Hozzászólások: 906
2011.03.22. 10:16 A

Nagyon jó tanácsokat kapott itt. Csak ne feledje, hogy a fogyásnak és annak megtartásának 3 összetevője van - diéta, erősítő edzés és kardió, ebben a sorrendben. Sok szerencsét!

MOTIVÁLT @ UTOLSÓ Bejegyzések: 15 746
2011.03.22. 9:50 A

Egyetértek a többi poszterrel - erőnléti edzés nélkül a súlycsökkenés 25% -a inkább elvesztett izmokból származhat, mint zsírból. Míg egyedül fogyókúrával fogyhat, és semmilyen testmozgás (sem erő, sem kardió) nélkül végezhető el, akár egy mérsékelt erőnléti edzésprogram is hozzájárulhat a meglévő izomtömeg fenntartásához, és biztosíthatja, hogy a súlycsökkenés nagyobb része kizárólag zsírból származzon.

De az erőnléti edzés nem azt jelenti, hogy ijesztő gépeket kell használnia. nagyszerű edzésen vehet részt, csak a saját testsúlyát használva. Egy egyszerű, de nagyon hatékony testtömeg-rutin tartalmazhat guggolásokat/pallókat, deszkákat, fekvőtámaszokat (szükség esetén módosítva) és valamilyen súlyzó- vagy ellenállási sávot.

GOTHHIPPIEGRRL SparkPointok: (47 834)
Fitness jegyzőkönyvek: (14,008)
Bejegyzések: 706
2011.03.22. 9:46 A

IGEN. Ha csak kardiózással foglalkozol, akkor ennek a fogyásnak egy része az izomtömeg. Meg akarja tartani izmait és elveszíti a zsírját. Az izom 18% -kal kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, ezért a sok izomzatú emberek karcsúbbak és tónusosabbak. Arról nem is beszélve, hogy minél több izma van, annál jobb a teste a zsírégetésben, még akkor is, ha éppen nem edz.

Úgy fogom neked mondani: főleg kardiózással foglalkoztam, és havonta csak kb. 1/4-1/2 hüvelyket vesztettem a testem körül. Most 2-3 hete indítottam el a P90X-et, és máris elveszítettem egy 1/2 hüvelykes testem. mindössze 2 hét alatt kb. heti 4-5 alkalommal dolgozhat ki! (A program heti 6 napos, de nincs időm ilyen gyakran edzeni, ezért mindent megteszek, amit tehetek.)

Eleinte gyorsan lefogy, majd kiegyenlít. Kis idő elteltével fennsík lesz és nem veszít. Akkor meg kell növelnie a kardiointenzitását, és én * mindenképpen * súlyokat adnék a rutinomhoz. Vagy akár valamilyen ellenállóképzés (állcsont, fekvőtámasz stb.). Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos az ST.

De mint az előttem élő személy mondta, a táplálkozás a legfontosabb. Semmit sem veszíthet, ha minden nap fánkot és süteményt ád. (Nem azt mondva, hogy természetesen vagy. Heh.) Sok szerencsét!

ARCHIMEDESII SparkPointok: (238,150)
Fitness jegyzőkönyvek: (370,726)
Hozzászólások: 28,892
2011.03.22. 9:44 A

Mint már megjegyeztük, a fogyás lényege, hogy mit eszel. A jó táplálkozás az, ami leveszi és megtartja a súlyt. A testmozgás az, ami testünket fittnek és egészségesnek tartja. Szóval, igen, kihagyhatta az erőnlétet, és így is fogyhat.

DE (és ez egy nagyszerű), ha nem edz erõsséggel, akkor kockáztathatja a sovány izmokat a fogyókúra miatt. A sovány izom elvesztése rossz dolog. A sovány izom hajtja az anyagcserét. Minél több sovány izmot hordoz az ember, annál hatékonyabb a testünk a zsírégetésben. Tehát minél kevesebb izomot hordoz, annál magasabb lesz a testzsírja.

Furcsán hangzik? Hogyan fogyhat el az ember és hízlalhat? A sovány izom vesztesége miatt van. Ez az egyik oka annak, hogy az embernek meg kell győződnie arról, hogy egy jó erőnléti edzésprogram része-e az edzésprogramjának.

Tehát fel kell tenned magadnak ezt a kérdést. sovány kövérként vagy egészséges sovány emberként akar végződni? Az erősítő edzés segít abban, hogy egészséges, sovány emberré váljon.

ZORBS13 SparkPoints: (268 999)
Fitness jegyzőkönyvek: (276,750)
Hozzászólások: 16,308
2011.03.22. 9:44 A

Erőedzés nélkül biztosan fogyhat, de ez a súly nagyrészt sovány izom formájában jelenik meg, nem pedig zsírban. Vékony leszel, de petyhüdt, az anyagcseréd csökken, és valószínűleg még mindig győzni fogsz. " ne nézz ki nagyon jól a ruhádban.

ezek közül néhány a súlycsökkenés hátránya, szilárdsági összetevő nélkül.

LUANN_IN_PA Bejegyzések: 32 651
2011.03.22. 9:40 A

A fogyás 80% -os táplálkozás. EZ fogja "fenntartani a jó fogyást".

Szerkesztette: LUANN_IN_PA itt: 2011.03.22. (09:40)

ALLISONW2001 Hozzászólások: 8
2011.03.22. 9:35 A

Két hete kezdtem minden hétköznap edzőterembe járni, és 50 percet csináltam ellipszisből és futópadból kombinálva. Jól kezdtem a súlycsökkenést, de kíváncsi vagyok, hogy egyedül ezzel fenntarthatom-e a jó fogyást? Nem szeretem használni a súlyzókat - szükségesek-e igazán a fogyáshoz?