Jennifer Lawrence oktatója 7 tipp a gyorsabb anyagcseréhez

Először legyünk őszinték. Annak ellenére, hogy itt az összes bikini/fogyás/zsírégető beszélgetés szezonja, és igen, épp most készülünk elárulni egy edző legfontosabb tippjeit az anyagcseréd felgyorsítása érdekében, nem akarjuk, hogy veszteségnek tűnjön a súly vagy a zsírégetés a make-or-break tényező, ha mesés nyarat töltünk, vagy növeljük a testünk önbizalmát. Mert nem az, és mi is nagyon gondolkodunk abban, hogy ebben a hónapban elterjesszük az egész testszeretetet.

Ennek ellenére ilyen fekete-fehérnek kell lennie? Hogy magabiztosnak és boldognak érezzük magunkat, automatikusan el kell utasítanunk minden egészségügyi vagy "diétás" tippet, amelyet megvédünk? A zsírégetés semmiképpen sem szinonimája annak, hogy nyáron elérjük az egészséget és a magabiztosságot, de az igazat megvallva mi sem vagyunk ellenzői annak, hogy az iparág legjobb szakértői meghallgassuk a bölcsességet egy olyan témában, amely sokunkat elkeserített és csalódott volt egy ponton. vagy egy másik.

Tehát itt van a stratégiánk. Szívesen meghallgatjuk, megosztjuk és megvitatjuk tippjeiket és know-how-jukat. Aztán miután eldönthetjük, eldönthetjük, hogy az említett tippek és célok összhangban állnak-e azzal, amit fizikai és szellemi térünk számára egyaránt elképzelünk ezen a nyáron. Ráadásul mindegyikünk eldöntheti, hogy az ajánlott életmódbeli változás egyenlő-e valamivel, ami hosszú távon egészséges lesz számunkra.

Így amikor meghallottuk David Kingsbury-t (ahem, Jennifer Lawrence, Jessica Chastain és a Wolverine szereplői hírességek edzője), felajánlotta legjobb, legsikeresebb tippjeit a gyorsabb, zsírégető anyagcseréhez. A hírességek szupergyors eredményei miatt ismerik és szeretik (ütközéses fogyókúra nélkül), megosztotta a Healthistával a hét legjobb lépést, amellyel a lehető legkevesebb perifériás károsodással (más néven nyomorúsággal) mászhat az égetőmű anyagcseréjéhez.

1. Növelje a fehérje bevitelét

Próbáld növelni a fehérjebevitelt, így étkezésenkénti kalóriájának nagyjából 40% -a sovány, tápanyagokban sűrű forrásokból származik, mint például csirke, füstölt lazac, tempeh és bab.

"A fehérje nagyon fontos az izom fenntartásához a zsírvesztési terv során, és a szint magas szinten tartása biztosítja, hogy megtartsa az összes nehezen megkeresett izomot, miközben fogy a testzsír" - magyarázta Kingsbury az Healthistának.

2. Próbálja ki az áramköri edzést hetente kétszer

A kemény és hatékony teljes test edzéshez az áramköri edzés a Kingsbury go-to módszere a zsírégetés növelésére.

"A pihenőidők nagyon rövidek az áramköri edzés során, ezek a gyakorlatok nagy igényt támasztanak a testedre, kimerítik az energiaraktárakat és fokozzák a zsírégetést az edzés után" - mondja. Azt javasolja, hogy kezdje el a multitasking gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvőtámasz és a tüdő.

3. Legyen stratégiai a szénhidrátokkal

Mostanra tudjuk, hogy bármely élelmiszercsoport kivágása táplálkozási nem-nem, és ritkán tesz jót a testnek. Valójában az egészséges, komplex szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk a csúcspontján működhessen, és a legjobb zsírégető eredményeket érhesse el, amikor lebomlanak és glükózt termelnek.

"Ezt a glükózt a test körül mozgatják, hogy üzemanyagot hozzanak létre az izmok, az agy és más alapvető biológiai funkciók számára" - magyarázza Kingsbury. Ennek ellenére azt is elmondta az Healthistának, hogy az egyes étkezési arányok körülbelül 20% -os szénhidráttartalma fenntarthatja az anyagcserét és növelheti a zsírégetést.

4. Végezzen egy LISS foglalkozást hetente 60 percig

Találkozzon alacsony intenzitású egyensúlyi gyakorlattal. A HIIT-szel ellentétben, amely általában a szívpumpa gyakorlatok gyors és dühös edzésblokkját tartalmazza, a LISS-t általában több mint egy órán keresztül végezzük munkamenetenként, és olyan testmozgási formát tartalmaz, amely megnöveli a pulzusszámot, de nem olyan szélsőséges szintig (gondoljon a gyaloglásra) a futópadon vagy egy lassú, de állandó Spin munkameneten).

Kingsbury szerint a LISS kiválóan alkalmas zsírégetésre, mivel "úgy működik, hogy a pulzusát célzott zsírvesztési zónává emeli, és ott tartja." Tegye úgy, ahogy javasolja, és törekedjen arra, hogy a pulzusát a maximális pulzus 60–65% -án tartsa az egyórás edzés során.

4. Értékelje újra alkoholfogyasztását

Rendben, értjük. Ez nem pontosan az a tanács, amelyet hallani szeretne, még mielőtt először elmennénk a nyárba. Kingsbury szerint azonban az alkohol csökkentése (vagy az étrendből való szinte teljesen kivágása) valószínűleg csodákat tesz az anyagcseréjében. (Az extra erős és sós margariták sajnos nem teszik lehetővé a gyors és egészséges anyagcserét.)

Kingsbury érvelése: "Az alkohol csaknem kétszer annyi kalóriát szolgáltat, mint egyenértékű fehérje és szénhidrát. Ráadásul irritálja a gyomor bélését, fokozatosan gyengíti a májat és a vesét. Mivel a bélés gyengül, az elfogyasztott étel kevésbé hatékonyan emészthető. "

Ja és mintha ez nem lenne elég, azzal zárul, hogy az alkohol csökkentheti a tesztoszteronszintet is, ami közvetlen hatással lehet a szervezet zsírégető képességére és a sovány izomtömeg növelésére. Eek.

6. Tegyen 40% zsírtartalmú tányért

Kingsbury szerint a zsír rossz hírnevet szerzett a múltban, mivel a legtöbb makroelemhez, például szénhidráthoz és fehérjéhez képest a legtöbb gramm kalóriát tartalmaz. Ennek ellenére azt mondja az Healthista zsírnak, hogy elengedhetetlen a testünk számára a megfelelő működéshez szükséges energia. Ráadásul nagyon jóllakó, így hosszabb ideig marad teltebb, és valószínűleg általában nyugodtabban érzi majd magát az étel körül.

"A zsír valójában a hatékony zsírvesztés egyik titkos fegyvere, mert energiát szolgáltat a legkevesebb hatással a vércukor- és inzulinszintjére" - erősíti meg Kingsbury.

7. Fékezze azt az édes fogat

Készüljön fel, mert édesszájú súlyosságától függően komor híreket közölünk. Kingsbury szerint a túl sok cukor az első oka annak, hogy a legtöbb zsírvesztési erőfeszítés kudarcot vall - különösen, ha úgy gondolja, hogy nem is vagyunk tisztában azzal, hogy mennyit fogyaszthatunk.

"Az agyunk nem regisztrálja a cukros, zsíros, erősen feldolgozott ételeket ugyanúgy, mint más ételeket, és nem ugyanazokat a" tele vagyok "jelzéseket kapjuk" - pontosítja Kingsbury. És bár a gyümölcsben található természetes cukorformák zöld utat kapnak (természetesen a mértékletesség kulcsfontosságú), hozzáadott cukrokkal Kingsbury vitat. "A túlzott mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása káros hatással lehet az anyagcserére, ami inzulinrezisztenciához, hasi zsírhoz, zsíros májbetegséghez és szívbetegséghez vezethet."

A gondolatunk? Természetesen teljesen egészséges, ha alkalmanként valami édeset engedünk magunknak, de próbáljuk meg helyettesíteni kedvenc feldolgozott csákányainkat (például dobozos süteményeket) házi készítésűekkel.