A 800 grammos kihívás dióhéjban

Mi a 800 grammos kihívás? Nos, a legtöbb makroedzővel ellentétben arra törekszünk, hogy olyan gyakorlati táplálkozási szokásokat tanítsunk az embereknek, amelyeket egészségük és testösszetételük megőrzésére használhatnak, akkor is, ha nem képesek mérni, mérni vagy nyomon követni. Ha elolvasta az utolsó néhány blogbejegyzésünket, akkor tudja, hogy arra összpontosítottunk, hogy egyensúlyba hozzuk azt a gondolatot, hogy „bármit megehetsz, amit csak akarsz”, biztosítva, hogy a tested még mindig megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van.

Megvizsgáltuk a napi rostbevitel számszerűsítését, megbeszéltük a 80/20 szabályt és annak miként kapcsolódik a makrókhoz, akkor hogyan számszerűsíthetjük még jobban az egészséges vagy kiegyensúlyozott étkezést? Adja meg a 800 grammos kihívást.

A 800 grammos kihívás dióhéjban

A 800 grammos kihívás-alapszabály már egy ideje létezik, de EC Synkowski barátom bekapcsolta, meghallgathatja, hogyan csevegjünk róla a podcast ezen epizódjában.

Mi a 800 grammos kihívás? Összefoglalom neked:

1 - Fogyasszon naponta összesen 800 gramm (súly) gyümölcsöt és zöldséget.

2 - Nincsenek élelmiszerek korlátozva, és még mindig be kell ütnie a makrószámokat.

3 - A gyümölcsök és zöldségek főtt, konzerv, fagyasztott vagy frissektől függetlenül számítanak.

4 - A szárított gyümölcsök és zöldségek, valamint a gyümölcslevek nem számítanak.

Ez az! Legalább próbáljon betartani ezeket a követelményeket, de ha nagyobb kihívást kíván tenni, akkor ne felejtse el, hogy te vagy a felelős.

Milyen ételeket kell beletenni?

Ezek az ételek gyümölcsök, és bele kell foglalni:

Avokádó
Kókuszdió
Olajbogyó

Tartalmaznia kell a következőket is:

Kukorica (nem pattogatott kukorica a filmekben!)
Erjesztett vagy pácolt ételek
A paradicsomszármazékok, azaz a salsa, a szósz csak arra kell figyelni, hogy az összetevők csak zöldségek és fűszerek legyenek.
Hüvelyesek

Vessen egy pillantást a mi INGYENES Superfood bevásárló lista a bevásárlókosárba helyezett mindenféle élelmiszer átfogó forrásáért.

TÁPLÁLKÉPES BEVÁSÁRLÁSI LISTA LETÖLTÉSE

Milyen ételt ne tartalmazzon?

Hasábburgonya ... arra az esetre, ha kíváncsi lennél
Diófélék

Ha ezt még soha nem tette meg, akkor a 800 gramm kissé ijesztőnek tűnhet. Nézze meg ezt a képet, hogy képet adjon arról, hogyan nézhet ki (fotó a CrossFit Roots jóvoltából).

Azt javaslom, hogy állítsa be magát a sikerhez, de válasszon egy kihívást jelentő mennyiséget a kezdéshez, majd álljon összhangban azzal, hogy ezt a mennyiséget néhány naponta vagy hetente egyszer növelje. Talán kezdje 400 grammal, és minden héten adjon hozzá még 100 grammot, amíg teljesíti a 800 grammot.

Miután ezt nemrégiben magam is megvalósítottam, elmondhatom, hogy ez nem mindig könnyű, és nem tudod megverni magad, ha elmulasztod az aznapi célodat. Az első számú prioritásom mindig a makrók eltalálása a nap végén, de ez most a második hangsúlyom. Ez lehetővé teszi számomra az előre történő tervezést is, így azokon a napokon, amikor arra számítok, hogy elmaradok a jelöléstől - például utazás közben -, fontolóra vehetem, hogy vegyek egy zöldellék-kiegészítőt, hogy gondoskodjak a testem mikroelem-szükségleteiről.

Íme néhány tipp és trükk, amelyeket útközben megtanultam.

1. Adj gyümölcsöt mindenhez!

A legtöbb napot egy tál zabpehellyel kezdem (kb. 50 gramm), és mindig hozzáadok legalább 100 gramm gyümölcsöt, általában banánt vagy áfonyát.

2. Zacskó spenót.

Ezeket megragadom a Publix-nél, mivel nagyon egyszerűen elkészíthetők, csak kitépem, egy percre a mikróba dobom, és a tányéromra öntem, így egyszerűen 255 grammot kapok.

3. Képezze át az agyát.

Bár továbbra is szeretek minden napot „csemegével” befejezni, a gyümölcs nagyszerű alternatívának találtam. Az egyik kedvencem, hogy készítek egy nagy tál gyümölcsöt, és adok hozzá alacsony kalóriatartalmú szirupot vagy könnyű hűvös ostort. Ez egy egyszerű módja annak, hogy néhány grammot megkapjon, de továbbra is makro-barát maradjon.

Roz nemrégiben egy ügyfelének azt kérdezte, hogyan tudná eltalálni a 800 grammos kihívást anélkül, hogy elfogyasztaná a szénhidrátok többségét - 125 gramm napi szénhidrátot csak a gyümölcsökből és zöldségekből ütött, és kezdett kevésbé tartós energiát észlelni edzésein.

Roz átnézte a naplóját, hogy megnézze, mit evett, hogy elérje a 800 grammos kvótát, és úgy gondolta, hogy hasznos lehet megosztani veletek egy „mosodai listát” arról, hogy néz ki (ezek közül az ételek közül néhány más makrót tartalmaz, de mi csak nézzük a szénhidráttartalom):

250g spagetti squash = 16g szénhidrát
140 g gomba = 4,9 g szénhidrát
100 g spárga = 4,4 g szénhidrát
85 g spenót = 3,4 g szénhidrát
80 g jégsaláta = 1,4 g szénhidrát
80g eper = 6,1g szénhidrát
63g alma = 9g szénhidrát
100g édesburgonya = 22g szénhidrát
60g áfonya = 5,6g szénhidrát

Összes elfogyasztott tömeg = 958g
Összes elfogyasztott szénhidrát = 72,8 g szénhidrát

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentését könnyen elérhetjük, ha több leveles zöldséget és kevesebb gyümölcs- vagy keményítőtartalmú szénhidrátot, például édesburgonyát fogyasztunk. De egyél, amit szeretsz!

Az utolsó szavam. Csakúgy, mint a makrók követését nálunk, ennek is hosszú távúnak és fenntarthatónak kell lennie, ezért tartsa alacsony stressz alatt. Nagy kihívás, és valóban hiszek abban az értékes törekvésben, amely belülről kifelé csodálatos érzéssel tölt el!

Mi a véleményed a 800 grammos kihívásról? Kibróbáltad? Tájékoztassa velünk az alábbi bejegyzésünk kommentálásával!