Mennyi idő kell a fogyáshoz?

Folyamatosan szembesülünk olyan felvételek előtt és után, amelyek olyan emberekről szólnak, akik „testüket 12 hét alatt megváltoztatták”. De meddig tart valójában a fogyás?

2017. július 24, 18:29

A kávé segíthet a fogyásban?

A heti 0,5-1 kg biztonságos tömeg a legtöbb ember számára. Forrás: istock

Folyamatosan szembesülünk lövések előtt és után. Olyan emberek, akik „hat hét alatt megváltoztatták testüket” vagy „visszakapták a csecsemő előtti testüket”.

De meddig tart valójában a fogyás? Itt van a tudomány a fogyás mögött.

MI VÁRHATÓ

Ha azt kérdezte orvosától vagy oktatójától, hogy „mennyi idő alatt fogyjon le?”, Akkor azt is megkérdezheti, hogy meddig van egy darab húros. Számos tényező befolyásolja az emberek fogyását - kortól, fittségtől, egészségi állapottól az életmódig.

Ennek ellenére a legtöbb ember reális súlycsökkenési aránya heti 0,5-1 kg körül mozog. A súlycsökkenés fennsíkra és jo-jóra képes, így nincs kijelölt időtartam az extra zsírréteg elárasztására - a közös 12 hetes kihívások ellenére.

Folyamatosan kevernie kell, koncentrálnia kell, és meg kell határoznia az elérhető rövid és hosszú távú célokat.

SÚLYFOGYÁS VS ZSÍRVESZTÉS

Ha látod, hogy a mérleg villog két kiló egy hét alatt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kemény munkád megtérül. A fogyásnak három magyarázata van: testzsír-, víz- és izomvesztés.

Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás mellett nagy valószínűséggel zsírt bocsát ki és megőrzi a sovány izomszövetet (ideális világ). Ha azonban jobban koncentrál a kalória-korlátozásra, vagy a testmozgás rovására követi a legújabb divat étrendet, akkor mind a három összetevőt elveszíti, de valószínűleg több izom és víz.

Ez nagyszerűen megjelenhet a mérlegen, de az eredmények soha nem hosszú életűek. Miért? Ha visszanyeri a súlyát, több zsír és kevesebb izom cserélődik ki. Aztán miután kilépett a „diétáról”, a teste úgy gondolja, hogy újabb éhínség következik, és keményen dolgozik, hogy elraktározza minden energiáját, amely csak lehetséges - valószínűleg zsírként. Egy test marad, amely tónusú helyett rángatózik.

KOR VS FITNESS KOR

Ha azt vetted észre, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, akkor nem tévedsz. Ahogy öregszik, a teste elveszíti az izomtömegét, ami lassítja az alapanyagcserét (a kalóriák elégetésének sebességét).

De nem ez az egyetlen életkor, amely befolyásolja a fogyást. A fitnesz korod - a fizikailag aktív évek száma - meghatározza az alapszintű testalkatot és a kilók leadásának sebességét.

Ha még nem kezdtél edzésbe (vagy túlsúlyba esni), és heti 3-4 alkalommal kezdesz el sportolni és egészségesen étkezni, akkor akár heti 2 kilót is leadhatsz. Alternatív megoldásként, ha heti 3-4 alkalommal edzett és egy ideje helyesen étkezik, akkor valószínűleg egyenletesebb ütemben fog fogyni.

KAPCSOLJA BE ÉLETMÓDJÁT

A fogyás összetettebb lehet, mint egyszerűen egészséges táplálkozás és testmozgás. Ha a mérleg elmozdításával küzd, fontolja meg életmódjának szerepét. Stresszes vagy? Nem alszol eleget? Barátai és családtagjai segítenek a pályán maradásban? Vagy talán mögöttes egészségügyi problémái vannak?

A KÖVETKEZTETÉS

Minden test egyedi. Nem egy méret felel meg mindenkinek. Edzhet és étkezhet pontosan úgy, mint valaki, és teljesen más eredményeket érhet el.

Bár a legtöbb szakértő egyetértene abban, hogy a heti 0,5-1 kg reális, az igazság az, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Nem azt az üzenetet, amelyet valóban hallani akarsz, tudom.

Kathleen Alleaume táplálkozási és mozgásfiziológus, a What’s Eating You című könyv szerzője?