Nyugodtan: a lusta ember útmutatója az egészséghez

A sorozat első részében Rose Costello megvizsgálja az energiájának növelésének legegyszerűbb módját

Itt az ideje, hogy ne kezdjen úgy viselkedni, mint egy megkeményedett bűnöző. A tested éheztetése, fekvőtámaszra kényszerítés vagy a vajas cefre kényeztetése miatt nem szórakoztató és nem is szükséges.

lusta

Sokan megpróbálják megkezdeni egészségüket és fitneszüket azzal, hogy regisztrálnak az órákra, vagy úgy döntenek, hogy átalakítják étkezési szokásaikat. Három éljenzés azoknak, akik ragaszkodnak hozzá. De a drasztikus változtatások megkísérlése kontraproduktív lehet, ha a szíved nincs benne. Gondoljunk csak azokra, akik január elején csatlakoznak az edzőtermekhez, hogy februárig már rég lemondtak róla.

Bármely egészségügyi szakember megmondja Önnek a legjobb utat az egészséghez - különösen azok számára, akik kissé lusták és nem túl motiváltak -, ha apró változtatásokat hajt végre, amelyekhez hosszú távon ragaszkodik.

A Small Move Big Change című cikkben Caroline Arnold, aki nappal a Goldman Sachs ügyvezető igazgatója, elmagyarázza, hogy a „mikrorezolúciók” - a mindennapi viselkedés apró módosításai - hogyan jelentik a kulcsot az életben való tartós változáshoz. Olyan szokásokká változtatja őket, amelyek ugyanolyan automatikusak, mint a fogmosás.

Az akaraterő megértése

Így nem kell folyamatosan dönteni mindenről, amit eszel vagy csinálsz. Ez azért fontos, mert az akaraterővel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy olyan, mint egy izom, amely kifáradhat. Az Akaraterő: Miért az önkontroll a siker titka, Roy Baumeister, a Florida Állami Egyetem pszichológia professzora elmagyarázza, hogy sok döntés meghozatala után az önkontroll alacsonyabb.

Túl fáradtnak érezte magát ahhoz, hogy ellenálljon egy darab süteménynek vagy egy csokoládénak? Lehetséges, hogy este történt, nem pedig reggel, amikor egy napot sem töltött el a kísértésnek ellenállva. Tehát könnyítse meg önmagát azzal, hogy egyesével bevezeti a változásokat.

Néhány hónap múlva teljesen új életmódot épít be túl sok erőfeszítés nélkül.

Apró változtatások

De mik azok a kis változások? Miért kellene megtenni őket? Hogyan építheti be őket az életébe?

Itt válaszolok ezekre a kérdésekre az elkövetkező hetekben, kezdve azzal a kérdéssel, amely rövid és hosszú távon a legnagyobb hatással lehet: a vércukor-egyensúly normális biztosítása.

Ha nincs egyensúlyban, akkor gyakran fáradtnak érzi magát, energiacsökkenést kap, küzd a fogyásért és vágyakozás miatt szenved.

Összefüggő

A varázslat az, hogy a cselekvés után nem tart sokáig észrevenni a javulást. Néhány napon belül jobban érzed magad, több energiával és kevesebb zuhanással.

Gondolj vissza a karácsonyra. Ne hibáztasd a pulykát, ha nem érezted jól magad. Sokkal valószínűbb, hogy a rendszere azért küzdött, hogy megbirkózzon a nehéz vacsorával, süteménnyel, pudinggal, csokoládéval és talán néhány pohár alkoholtartalommal. Vércukorszintje rakétákba esik, ha így eszik, akár egy csapkodó magasságot is érezhet. Néhány órán belül azonban zuhan, és letargikusnak érzi magát, és újabb lendületre van szüksége. Helló keksz ón.

Szerezd vissza az irányítást

Tehát hogyan lehet visszaszerezni az irányítást? Hogyan készítsd el úgy, hogy megkaphasd a tortádat és meg is fogyaszthasd?

Tanulhatunk a glikémiás indexből, amelyet az orvosok az 1980-as években fejlesztettek ki, hogy segítsék a cukorbetegeket az étrendjükben. Az index 1–100 skálán közli, hogy az ételek milyen hatással vannak a vércukorszintre. Így például a tiszta cukor 100-at ér, de a zöldségfélék nagyon alacsony pontszámot kapnak, mert nem rúgnak.

Újabban az alacsony glikémiás terhelésű étrendet népszerűsítette Patrick Holford brit táplálkozási szakember többek között The Low-GL Diet című könyvében.

Tehát ellenőrizheti, hogy mit eszel, majd megpróbálhatja egy bizonyos szint alatt tartani. Ez a legkontrolláltabb módja ennek - és kiválóan működik.

De ez a lusta ember útmutatója, ezért nem fogunk arra kérni, hogy végezzen matekokat. Van egy egyszerűbb módszer arra, hogy a vércukorszintet ott tartsa, ahol lennie kell, és biztosítsa, hogy állandó energiája legyen egész nap.

1. Nézze meg a fehér dolgokat, amelyeket eszik, és helyettesítse a barnával. Tehát cseréljen fehér kenyeret, rizst és tésztát teljes kiőrlésű kenyérre, barna basmati rizsre és teljes kiőrlésű tésztára. A zabkásához hasonlóan órákig állandó energiát adnak.

2. Vágjon ki édes finomságokat, ha teheti. Ha úgy érzi, hogy nem tudja, akkor a nap elején vegye be őket, hogy ne zavarják az alvást.

3. Minden étkezés közben legyen egy kevés fehérje a szénhidráttal. Ez azt jelenti, hogy egy zab joghurt van a zabkása, néhány bab a zöldséglevesben vagy egy kis hús tésztával és mártással.

4. Ne hagyd, hogy túl éhes legyél. Naponta három tisztességes ételt és két sós harapnivalót fogyasszon. Az uzsonnának nem kell nagynak lennie: próbáljon ki egy marék diót és egy almát.

Hajtsa végre ezeket a változtatásokat, mielőtt elkezdené egy erőteljes edzésprogramot, és úgy találja, hogy több energiája és lelkesedése van, mielőtt elindulna. Reggel felfrissülve ébred, és egész nap egyenletes energiája lesz.

A legnagyobb titkos táplálkozási szakemberek megosztják Önnel, hogy a vércukorszint egyensúlyban tartása óriási különbséget jelenthet a megjelenésében és érzésében. Ha elveszíti a vércukorszint-szabályozást, fáradtabbnak, éhesebbnek érzi magát és könnyebben hízik - és küzd, hogy elveszítse azt. Ha további biztatásra van szüksége, akkor erről: a magas vércukor károsítja az artériákat.

Meg tudod ezt csinálni? Igen, ez sokkal könnyebb, mint elsőre hangzik. Csak szokássá válik, és ez jól fog szolgálni. Ha a legtöbb nap így eszel, akkor elmehet arra a partira (vagy esküvőre vagy elsőáldozásra), elfogyaszthatja a tortáját és megeszi azt is.

Mi ronthatja fel a vércukorszint-szabályozását

1 Túl sok fehér cucc, pl. Cukor, fehér burgonya, rizs, kenyér
2. Serkentők, például kávé, tea és cukor
3. Túl sok alkohol
4. Mozgáshiány

Panel: Hogyan lehet egyensúlyba hozni a vércukorszintet

1 Rendszeresen fogyasszon valamit
2 Fogyasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat, például barna rizst, barna kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát
3 Van egy kis fehérje a szénhidrátokkal együtt
4 Kerülje a stimulánsokat

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).