Mi az a Lazy Keto? [A titok, hogyan fogytam el az első 30 fontomat]
Minden lusta ember számára a lusta keto az a módszer, amellyel kezelheti súlyát.
Ez a ketogén étrend "egyszerűsített" változata.
És ami a legfontosabb tényező, stresszmentes.
Nem titok, hogy a keto-étrend tomboló értékeléseket kap, mert gyors eredményeket nyújt, de megköveteli azt is, hogy számolja meg a makrókat, és mindent nyomon kövessen.
Ez a fajta diétás mikrokezelés kezdetben ijesztő lehet, és haszontalan bonyolultságot és stresszt ad az életéhez.
A diétának szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie, és szerencsére a lusta keto az.
Hé, ki ne élvezné a reggeli szalonnát vagy a kávét teljes zsírtartalmú tejszínhabbal?
Mi a lusta keto?
A ketogén étrend népszerűségének drasztikus növekedésének köszönhetően rengeteg zavaró és ellentmondásos információ található a keto-ról.
Úgy tűnik, hogy mindenkinek megvan a maga meghatározása a lusta kétóról.
Nézzük át, mi a lusta keto és mi nem.
Lusta megközelítés meghatározása
A lusta keto egyfajta ketogén étrend, ahol egyáltalán nem követi és nem korlátozza a kalóriákat.
Az egyetlen követelmény, hogy a szénhidrátbevitelt napi 20 gramm alatt tartsa a ketózis elérése és a ketózisban való tartózkodás érdekében.
Ez azt jelenti, hogy nem kifejezetten követi az ételeit, hanem csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és amennyire úgy érzi, hogy szüksége van rá.
Ön éppen a keto által jóváhagyott ételeket fogyasztja, és igyekszik minél alacsonyabb szinten tartani a szénhidrát-bevitelt a ketózis elérése és a ketózisban való tartózkodás érdekében. [1]
A lusta keto NEM az
A másik oldalon a lusta keto NEM azt jelenti, hogy "keto-ish" étrendet követ, ami azt jelenti, hogy néha, de nem minden nap eszik keto-t. Bármilyen keto diéta követése (legyen az lusta vagy szigorú) azt jelenti, hogy mindennap meg kell tennie. Nincsenek csalási napok a keto-ban.
A keto-is diéta végrehajtása csalódást okoz, és végül feladja, amikor szarnak érzi magát, nem fogy le és folyamatosan ugrik be és ki a ketózisból.
Ennek a legrosszabb része az, hogy folyamatosan tapasztalja a keto-influenzát. [2]
Barátságos, élvezhetetlen keto mellékhatás, amelyet élvezhet, ha már belép a ketózisba.
A keto-izé valóban recept a katasztrófára.
Nem is számolok szénhidrátot, de valamiért bűnösnek érzem magam emiatt. Nos, nem szabad.
Ne feledje, hogy a diéta legjobb típusa az, amelyhez ragaszkodik, és amely hosszú távon élvezetes.
Lusta megközelítés valóban keto?
Rengeteg ember erőltet egy ötletet, hogy mindig mindent nyomon kell követnie, és ha nem ezt teszi, akkor nem a keto diétát folytatja.
Ők a "keto guruk" vagy az úgynevezett "keto rendőrök", akik megijesztik az embereket azzal, hogy kijelentik, hogy ennek egy falata, egy rossz összetevője vagy egy sikertelen csalási napja azt jelenti, hogy kudarc vagy az életben és a keto-ban.
Úgy gondolom, hogy ez túlzás, és többet árt, mint használ bárkinek, aki hallja ezeket a kijelentéseket.
Lusta vs szigorú keto?
A ketogén étrendnek két fő megközelítése van: szigorú és lusta. Mind a munka, mind a kettő ideális a különböző emberek számára.
- Szigorú keto - A szigorú ketoerek csoportja ragaszkodik minden egyes falat és étkezés méréséhez, a kalóriák számolásához és az eredmények népszerűsítéséhez, mint egy kémiai készlet. Minél pontosabbak az eredmények, annál jobb. Egyszerűbben fogalmazva: kalóriaszámlálás az étrend betartása mellett, és napi 20 gramm szénhidrát alatt marad.
Nem mindig követheti teljes mértékben a keto diétát.
Lehet, hogy van egy nagy családod, egy nagy házad vagy rászoruló főnököd, aki meglepetéseket nyom az utadon. És ez rendben van.
Amíg a lehető leghamarabb visszaáll a pályára.
A nap végén az, amire a ketogén étrend valójában felforrt, az az, hogy testét ketózis állapotba hozza és ott marad.
Ezt abszolút elérheti anélkül, hogy mikroszerűen kezelné étrendjét, és még mindig szereti önmagát.
Az előnyök
Előny 1. Stresszmentes zsírvesztés
Személyesen tapasztaltam, hogy a lusta keto megközelítés sokkal kevésbé megterhelő, mint a szigorú keto. Élvezhetem a reggeli szalonnámat és az összes többi finom ételt, és minden egészségügyi előnyét megkapom a stressz nélkül, ami a kalóriatartalom-nyomkövetőben jelentkezik.
Nagy a stressz azzal kapcsolatban, hogy az étel pontos követése hogyan változtatja meg az eredményeket. Ha ezt eltávolítja az egyenletből, visszaadja jó hangulatát és szórakoztatóvá teszi a fogyást. Ezenkívül nincsenek korlátozások a kalóriák számát illetően, amelyeket egy nap alatt elfogyaszthatok vagy meg kell enni.
Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán annyit ehetek, amennyit csak akarok. A jó hír az, hogy ha az étrend a zsírok 80% -ából áll, akkor elég gyorsan megtelik és mégsem akar ennyit enni. [2]
2. előny: A makrók nyomkövetése
Valószínűleg ez a legfélelmetesebb része a legtöbb ember számára, amikor bármilyen diéta megkezdését fontolgatják. Ez különösen az elején idegesítő és időigényes lehet.
Mint mindannyian tudjuk, a keto szükséges makrók a zsírok 80% -a, a fehérje 15% -a és a szénhidrátok legfeljebb 5% -a. [3] Az ételadagok keverése e célok elérése érdekében kezdetben rakétatudománynak tűnik.
Az étel követésében az a jó, hogy minél tovább csinálod, annál könnyebbé válik. Néhány hónap múlva már szemezgethet, és már nincs szükség az őrült nyomkövető alkalmazások kitöltésére.
Ennek ellenére az elején minden elsöprő, és valószínűleg nem éri meg energiáját. A lusta keto tökéletes az Ön számára, ha csak be akarja koszolni a kezét, és elveszíti az első 20 kilót.
Előny 3. A legjobb kezdőknek
Véleményem szerint a lusta megközelítés tökéletes módja a kezdőknek a ketogén étrend megkezdésében. Ez lehetővé teszi, hogy tesztelje a zsíros ételeket, lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan reagál teste a szénhidrátok menüből való eltávolításával, és összességében lábujjhegy-ketózissal küzdhet.
Miután jobban érzi ezt a megközelítést és általában a keto-t, mindig elmélyülhet, és elkezdheti követni a makrókat stb.
Mindenkinek javaslom a lusta keto-t mindenkinek, aki először szeretné kipróbálni a ketogén étrendet.
A hátrányokat
Hátrányok 1. Rejtett szénhidrátok fogyasztása
Oké, szóval ez meg fogja tenni vagy megtörni ketogén útját. A ketózis belépésének fő kulcsa a szénhidrátok hiánya a szervezetben.
A lusta megközelítéssel az a probléma, hogy gyakran sok ketoer félig szamár ezt a diétát.
Egy nap a ketó megfelelő étkezése, lehetővé téve a csalás napjait, és nem megfelelően nyomon követve (validálva) a szénhidrát bevitelüket.
Bár nem kell nyomon követnie mindent, amit eszel, tudnia kell, hogy mennyi szénhidrát kerül a szervezetébe.
Itt nincs vándortér, főleg az elején. A nyomkövetés során az a jó, hogy a folyamat során megtudhatja, hogy milyen ételekben milyen szénhidrátmennyiség van.
Ha nem ezt teszi, akkor valahonnan máshonnan kell megszereznie ezeket az ismereteket - nézze meg keto-barát étellistánkat.
Hátrányok 2. Súlygyarapodás
Ez a legtöbb ember számára nem lesz kérdés, különösen az elején.
Hosszú távon azonban, ha vágyakozással harcol és nagy étvágya van, elméletileg kalóriatöbbletben lehet (többet eszik, mint amennyit eléget), és ez következetesen történik.
Bizonyos ideig súlygyarapodást tapasztalhat, mivel túlfogyasztja a kalóriákat, ami végül súlygyarapodáshoz vezet
Csak tisztában kell lenni vele, és ha nem tetszik a mérleg, akkor próbáljon általában tisztában lenni azzal, melyik oldalon mozog a testsúlya, hogy ennek megfelelően tudjon beállítani.
Hátrányok 3. Súly plató
Ha jó munkát végez, és megfelelően követi a lusta keto folyamatot, akkor valószínűleg minden kérdés nélkül sokat fog fogyni.
De egy idő után, előbb vagy utóbb eléri a súly platóját.
Miért történik ez?
Mert eljut egy olyan ponthoz, ahol vagy meg kell emelnie a napi aktivitás szintjét, vagy kevesebb kalóriát kell ennie, hogy folytassa a fogyást.
Ez jó dolog, és talán jó alkalom arra, hogy fontolóra vegyék a ketogén étrend szigorúbb változatának megkezdését.
Ha teljesen lustán mész?
A lusta keto neked szól ha teljesen keto kezdő vagy korábban problémái voltak a kalóriatartalmú étrend követésével. Úgy érzem, hogy szóváltás és nagyon megterhelő életmód lehet. A lusta keto tökéletes kezdet a ketogén utazáshoz. Kevésbé korlátozó és szinte teljesen stresszmentes. Élvezze a szalonnáját, és lepődjön meg, amikor a nadrágja 2 mérettel túl nagy az Ön számára.
A lusta keto nem neked való ha hajlamos bármire megszállni, és élvezi, ha nyomon követi mindenét. Legyen szó pénzről, autójának futásteljesítményéről, súlyáról vagy ételéről. Előbb vagy utóbb a legtöbb ember, aki lusta keto-val kezd, áttér a keto étrend szigorúbb változatára.
Ennek oka az előbb-utóbb bekövetkező súlyzavar.
Ha korábban végzett keto-t, vagy nem fél attól, hogy bepiszkítja a kezét és nyomon követi az ételt, akkor kövesse a keto szigorú változatát.
Így gyorsabbak lesznek az eredményei, és nyomon követheti az előrehaladást ez idő alatt.
Hogyan lehet ász a lusta megközelítést?
Ne aggódjon a makrók kifejezett nyomon követése miatt. De ahhoz, hogy a keto diéta előnyeit kihasználhassa, ketózisban kell lennie. Ehhez pedig ki kell választania a szénhidrátot a menüjéből. A ketogén étrendnek (nem számít, hogy lusta vagy szigorú) nem kell kemény munkának lenni.
A ketózis elérésének és annak élvezésének legjobb stratégiája a dolgok egyszerűsége. Tehát két egyszerű, de csodálatos tippem van az Ön számára a lusta keto megközelítés sikeres eléréséhez.
- Egyáltalán ne egyél szénhidrátot - Egyél csak akkor, amikor éhesnek érzed magad, és kerülj mindent, ami szénhidrátot tartalmaz. Duh. Oké, nehéz lehet 100% -ban figyelmen kívül hagyni a szénhidrátokat, de mindent, ami közepes vagy magas szénhidráttartalmú. Az egyetlen szénhidrátforrás a zöldségfélékből származhat. Egyél csak annyit, amennyit csak akar és amire szükséged van, amíg meg nem elégedsz.
Egyél minél több zsírt - Ennek az egyenletnek a második része annyi egészséges zsír fogyasztása. Engedd meg magadnak, amennyit csak akarsz, de tartsd magasan a zsírbevitelt. Ez azért van, mert létfontosságú a ketózis bekerülése, ez hosszabb ideig megőrzi Önt, és hosszú távon nem kap vágyat.
Ha az elején, akkor kezd érzés mint crao, akkor ez jó jel. Valószínűleg a keto-influenzát tapasztalja.
Ez az első igazi tipp hogy helyesen csinálod a dolgokat és belépsz a ketózisba. Ahhoz, hogy jobban érezze magát, igyon sok vizet, és vegyen be egy kis csontlevest vagy ásványi anyagot.
Valószínűleg egy-két hét múlva jobban érzi magát, drámaian kevésbé éhes, és nem akar annyit enni, mint korábban. Emellett javul az energiaszint és a hangulat.
Például, amikor először kezdtem, a reggelim 3 teli tojás volt, SOK szalonna és egy avokádó. Ma valószínűleg be tudtam rúgni 1 tojást, egy kis szalonnával és egy fél avokádóval.
Példák a lusta étkezésekre
A lusta megközelítés legnagyobb előnye, hogy egyszerűvé teszi az étrendet. És abban is hiszek, hogy a dolgoknak egyszerűeknek kell lenniük, csak akkor különösen hatékonyak. Étkezési tervei a lehető legegyszerűbbek lehetnek és kell is.
Különösen fontos, ha Ön nem élelmes, és nincs ideje, vagy szívesen főz. Itt van egy gyors és egyszerű példa az átlagos lusta keto napi étkezési tervemre.
Reggeli - Rántotta szalonnával és avokádóval. A vaj plusz a tojás és a szalonna tökéletes reggelnek felel meg.
- A tojásokat feltörjük egy tálba, és habosra keverjük őket sóval és borssal.
- Megolvasztjuk a vajat és a tojásokat a serpenyőbe égetjük, és megkeverjük. Szalonnát adunk a keverékhez.
- Tálaljuk friss zöldségekkel és avokádó darabokkal.
Ebéd - Avokádó, szalonna és kecskesajt saláta. A goto keto saláta.
- Melegítse elő a sütőt 400F-ra, és tegyen fél hüvelykes kecskesajt kockákat egy tepsibe. Süssük aranysárgára.
- A szalonnát ropogósra sütjük.
- Vágja darabokra az avokádót, és keverje össze egy kis rukkolával, szalonnával és kecskesajttal.
- Tálaljuk néhány dióval a tetején.
- Öntetként bátran adjon hozzá majonézt, olívaolajat vagy erős tejszínhabot.
Vacsora - Meztelen sajtburger. Minden idők kedvenc keto étkezésem.
- Keverje össze a fűszereket sajtcsíkokkal és darált marhahússal.
- Készítsen négy hamburgert és süssön meg egy serpenyőben.
- Tálaljuk salátán, tetején kapros savanyúság, mustár és sajt.
- És természetesen adjunk mellé alacsony szénhidráttartalmú, nem csillagtartalmú zöldségeket.
Snackek - Sajt. Ó, istenem, minden idők legsokoldalúbb és LEGJOBB keto snackje.
- Futás közben megvásárolható.
- Szuper jó íze van, és kielégíti az éhséget.
- Szeretem a Hold sajtot.
Ez csak egy példa a keto ételeimre, ha lusta vagyok és nem akarok főzni. Ha konkrétabban lusta keto recepteket szeretne, akkor nézze meg ezt a könyvet.
Honnan tudja, hogy működik?
Lusta megközelítést alkalmaz, és minden fantasztikus. A diéta finom, és gyorsabban fogy a zsír, mint amennyit ihat a golyóálló kávé. Ez elképesztő! De egy idő után valószínűleg elkezd gondolkodni, hogy ez működik-e vagy sem? Helyes kérdéseket tesz fel. Íme néhány gyors ötlet annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenved-e és fogy-e vagy sem.
-
A keto influenza - Ezt tapasztalhatja abban a szakaszban, amikor a teste ketózisba lép. Ez idő alatt baromságnak érzi magát. Néhány ketoinfluenza-tünet a fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, agyi köd, a motiváció hiánya, szédülés és izomgörcsök.
Ez teljesen normális, és hidd el vagy sem, jó jel. Ez azt mutatja, hogy bármit is csinálsz, az működik, és a tested alkalmazkodik a ketózishoz. Ha a keto-influenza elviselhetetlen az Ön számára, akkor fontolja meg a csontleves elfogyasztását és az exogén ketonok hozzáadását. Mindketten segítenek a tünetek és a ketózis kezelésében.
Keton tesztelő - Ez elég nyilvánvaló. Csak tesztelje ketonszintjét, és egyértelmű lesz, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. Kétféle módon lehet megtenni. Az első olyan ketoncsíkokat használ, amelyek nem olyan pontosak, de mégis egyértelműen jelzik a vizeletben lévő ketontestek számát.
A ketózis állapotának mérésének második és pontosabb módja a vér keton monitorjának használata. Ez a legpontosabb eredményeket adja meg a vérben lévő ketontestek számáról.
Fogysz? - Ez a legprimitívebb megközelítés, de ha működik, nem hülyeség. Amikor kisebb számokat kezd látni a skálán, vagy ha a ruhája kezd piszkos lenni, ez egyértelmű jele annak, hogy bármi is, amit csinál, az működik és tovább lendül!
Ez egyúttal a legnagyobb motivációs lendületet is adja. Néhány ketoer számára ez még valódi problémává is vált, mivel gyorsabban égetik el a zsírt, mint amennyit megengedhetnek maguknak új ruhákat. Minőségi problémának tűnik.
Amikor ideje továbblépni?
A lusta keto megközelítés fantasztikus módja a ketogén út megkezdésének. A Keto már elég korlátozó és elsőre ijesztőnek tűnhet. Ez a lusta megközelítés kezdőbarátabb, és pillanatok alatt eljuthat és eredményeket hoz.
Mindennek ára van. Életmódjától és szokásaitól, valamint attól, hogy mennyire aktív, előbb-utóbb a fogyás fennsíkjára kerül. Ez egyeseknél korábban, másoknál később következik be.
Ha a lusta keto megközelítést követve elérte a fogyás fennsíkját, itt az ideje átértékelni étrendjét. Ez azt jelenti, hogy áttekintést kap arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és mennyire aktív. Lehet, hogy vannak rejtett szénhidrátok, amelyek veszélyeztetik erőfeszítéseit.
Remélhetőleg, amikor eljut erre a pontra, nagy tapasztalattal rendelkezik a ketózisban és a keto életmódban való részvételről, ezért ne aggódjon. Ez a következő logikus lépés.
Innentől kezdve próbálja meg megszámolni a makrókat, és azt mondhatom, hogy varázslatként fog működni. A fogyás fennsík nem rakéta-tudomány. Valószínűleg csak túl sok kalóriát eszel, vagy túl keveset mozogsz.
Az elvitel
Ön éppen a ketogén útjának kezdetén van? Nos, jó híreket kaptam neked, a lusta keto megközelítés ideális a ketózis kipróbálására.
Legerősebb tényezőjük a lusta keto felé, hogy nagyjából stresszmentes megközelítés. Nincs szigorú korlátozás a kalóriabevitel tekintetében, sem az étkezési gyakoriság tekintetében.
CSAK az a szabály, hogy a lehető legkevesebbet kell tartania a szénhidrát bevitelét. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot. További információ erről a keto-barát ételek listáján található.
Ismételten meg kell ismételnem, hogy a lusta keto nem „keto-ish” diéta, vagyis néha és nem minden nap a keto evése. Nincsenek csalási napok, és mindent be kell mutatnia, függetlenül attól, hogy a lusta vagy a szigorú verziót követi-e.
A fő különbség a lusta és a szigorú keto között az, hogy a szigorú ketoerek pontosan figyelik az elfogyasztott makrókat és kalóriákat, mivel a lusta ketoerek csak figyelik a szénhidrátokat, és ennyi.
A lusta keto előbb-utóbb súlypontot eredményez, és ez a tökéletes alkalom az eredmények átértékelésére, és fontolja meg a keto szigorúbb változatának követését. De nem szükséges.
Alex a Bodyketosis főszerkesztője, egy író, alacsony szénhidráttartalmú rajongó és egy gyógyuló pufók srác, aki a ketogén életmód használatával visszanyerte egészségét. A ketoélet szükségessége akkor kezdődött, amikor nagynénjének és unokatestvérének diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és ő következett a sorban. A személyes tapasztalatok és a kiterjedt tudományos kutatások révén Alex betekintő tippeket kínál minden keto-hoz.
- Ez történt a testemmel a Keto-diéta első hetét követően - ÖRÖM
- Mi a lusta keto és egészséges-e? A szakértők jól hangzik
- Mi a lusta keto a lusta keto diétáról
- Mi a lusta keto A keto pillantása a hidegebb fiatalabb testvérre
- A keto diéta influenzaszerű tünetekhez vezethet a diéta első heteiben