A „Lusta Keto” könnyebb lehet, mint a szokásos Keto, de ne számoljon azzal, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezi

hangzik

Akár a virtuális fit csapatában élő emberektől, a szomszédjától, akár az Instagramon követett befolyásolótól származik, nagy valószínűséggel hallott valakit a ketogén étrend előnyeiről. A keto hívei az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési tervet jóváírják a fogyástól és a jobb kognitív funkciótól a csökkent szorongásig.

Ez a helyzet mégis: Az egészségügyi szakértők között vita folyik arról, hogy a ketogén étrend hosszú távú betartása valóban egészséges-e. És igaz, ez nem a legkönnyebben követhető étkezési terv. (Nem ... Nem ... Enni ... Kenyeret.) Nem csoda, hogy sokan kezdik a „lusta keto” elnevezésű módosított verziót vizsgálni.

Alapvetően a lusta ketoevők napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot vágnak, de a fehérje vagy a zsír bevitelét illetően nem tartanak be semmilyen kemény és gyors szabályt. Ez azt jelenti, hogy a követőknek nem kell szem előtt tartaniuk a szigorú makrók arányát, ami elméletileg megkönnyíti az étkezési tervet. De mit gondolnak az egészségügyi szakemberek a lusta keto-ról? Itt egy bejegyzett dietetikus és egy ketogén szakértő egyaránt betekintést nyújt arra, hogy a módosított étkezési terv megéri-e, vagy lusta dolgozni.

Mennyire hasonlít a lusta keto a teljes ketogén aktivitáshoz

Sokak számára nagy kérdés, hogy a hagyományos ketogén étrendet összehasonlítva ezzel az egyszerűbb verzióval melyik az egészségesebb. Mint minden étkezési terv esetében, Kristin Kirkpatrick, RD azt mondja, hogy a válasz az étkezési szokásaitól függ. "Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, bár továbbra is a szénhidráttartományban marad, akkor ez nem egészséges, különösen, ha valaki úgy érzi, hogy ha a szénhidrát csak egy kicsit alacsonyabb, akkor nincsenek korlátai a fehérjére és a kalóriákra" - mondja . Más szavakkal, ahogyan az ember technikailag vegán is lehet, miközben a kizárólag sütit és feldolgozott hamis húst tartalmazó étrend mellett nagyon is lehet egészségtelen ketoevő.

Kirkpatrick szerint a lusta keto megközelíthetőbb módot kínálhat a szénhidrátbevitel csökkentésében érdekelt emberek számára, és több hosszú távú sikerhez vezethet, mint a teljes keto. "A keto fenntarthatósága sok ember számára nehéz lehet" - mondja. „Láttam a saját pácienseimnél. Három-kilenc hónapig remekül teljesítenek, de sokan leesnek a kocsiról ... A keto-szerű koncepció ezért előnyös lehet egyes egyének számára, akiknek valamivel nagyobb rugalmasságra van szükségük. "

"A lusta keto valójában csak alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, más korlátozások nélkül." —Kristin Kirkpatrick, RD

A tökéletes keto alapítója, Austin Gustin, DC, MS egyetért ezzel: „A lusta keto nagyszerű lehet azok számára, akik túlságosan el vannak akadva ahhoz, hogy megváltoztassák táplálkozásukat, ha idegenkednek attól, hogy minden egyes kalóriát beleszámítsanak a testükbe.” mondja. Dr. Gustin hozzáteszi, hogy ha valaki hajlamos túlzottan ragaszkodni az ételekhez (gondoljon: a makrók vagy kalóriák számolásának megszállottsága), a lusta keto nyugodtabb kerete segíthet valakit egészséges változtatásokban anélkül, hogy teljesen a korlátozóbb ketogén étrendre hajlamosítana.

Kirkpatrick azonban azt mondja, hogy ha a cél a ketózis elérése (tudod, amikor a tested energiára vált át a szénhidrátok égetéséről a zsírra, ami a mentális tisztaság és a megnövekedett energia potenciális előnyeivel jár), akkor a lusta keto nem fog eljutni te ott. "A lusta keto valójában csak alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, egyéb korlátozások nélkül" - mondja - ha az emberek nem követik nyomon a fehérje- és zsírbevitelüket a szénhidrátjukkal együtt, akkor valószínűleg nem találják meg azt az édes foltot, amely elősegíti a ketózis elérését.

Hogyan lehet kihasználni az előnyöket

Kirkpatrick és Dr. Gustin egyaránt azt állítja, hogy a lusta keto diéta követése hasznos lehet, ha figyelmesen gyakoroljuk. "Mindaddig, amíg az emberek igazi ételt esznek, valószínűleg nem fognak túlevni, mert mennyire telített a magas zsírtartalmú valódi étel-étrend" - mondja Dr. Gustin.

Míg a lusta keto követők valószínűleg nem fogják elérni a ketózist, Kirkpatrick rámutat egy 2018-as tanulmányra, amely a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet összekapcsolja a hosszú élettartammal és a jobb általános egészségi állapottal, ami szerinte jó érv a szénhidrátbevitel figyelembevétele mellett. (Ez még mindig vita tárgyát képezi az egészségügyi közösségben - két másik, 2018-ban publikált tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrendekről ellentmondásos eredményeket tárt fel azok előnyeiről.) „Azt is érdemes megjegyezni, hogy a tanulmány azt mutatja, hogy a legjobb eredményeket akkor érik el, ha növényi források fehérje és zsír helyettesítette az étrend szénhidrátjait ”- teszi hozzá. Gondoljon egy tányérra, amely tele van alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, néhány sovány vagy növényi eredetű fehérjével és egészséges zsírokkal, például dióval, olívaolajjal és avokádóval, és megkapta a megfelelő ötletet.

Hibák, amelyeket el kell kerülni, ha kusta kettel próbálkozik

Dr. Gustin hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne tévedjünk el a lusta keto-val a piszkos keto-ként, amelyet úgy határoz meg, hogy „bármilyen rossz minőségű ételt eszik, amíg azok eltalálják a makrókat”. Az előbbi egészséges lehet; ez utóbbi nem - mondja. "Ha az emberek egész nap folyékony zsírokat zabálnak és vajkávét isznak a végtelen hamis étel-keto desszertjeik oldalán, akkor valószínűleg nem fogják megtalálni azokat az eredményeket, amelyeket keresnek" - mondja. Kirkpatrick egyetért azzal: "Nem szeretném, ha valaki azt gondolná, hogy ez mindenki számára ingyenes az ételválasztásban, ha egyszerűen csak egy kicsit korlátozza a szénhidrátot" - mondja. Mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy a teljes ételválasztás a legjobb.

Dr. Gustin azt is elmondja, hogy mivel ez a diéta egyszerűbb, sokan nem érezhetik szükségét a szénhidrátbevitel nyomon követésére, így végül nem tudják, hány szénhidrátot esznek valóban. "Néhány ember, aki nem szokott hozzá a keto-hoz és hány szénhidrát van bizonyos ételekben, azt gondolhatja, hogy kevesebb a szénhidrát, mint van" - mondja. Ezért fontos, hogy továbbra is olvassa a címkéket, és tisztában legyen azzal, hogy mi van a tányérján. ha nem számolja ki az összes konkrét makrót.

Döntő fontosságú annak felismerése is, hogy senki étkezési terve nem megfelelő mindenkinek, és különösen a szénhidrátigény személyenként eltérő lehet (különösen a nők körében). Ezért javasolja Kirkpatrick, hogy az új étkezési tervet fontolgató emberek először beszéljék meg orvosával vagy dietetikusával. Ez a tanács vonatkozik valamire, méghozzá olyan hidegnek, mint a lusta keto.

Mindezek alapján Kirkpatrick szerint a lusta keto „nagyszerű alternatíva” lehet a hagyományos keto számára azoknak az embereknek, akik küzdenek a kitartással - vagy óvakodnak a korlátozó étkezési terv hosszú távú lehetséges hatásaival szemben. Az ember egyéni igényeitől függően az étkezéssel való „lustálkodás” lehet a helyes út.

Valami mást, amiről többet hallhatsz: az intuitív étkezés. Így próbálhatja ki.