A „Lusta Keto” -nak csak egy szabálya van, amelyet be kell tartania

A diéta ezen változata sokkal egyszerűbb - de működik? A táplálkozási szakember mérlegel, és tippeket ad fel a lusta ketoételek elkészítéséhez, amelyek segítenek a ketózisban tartani.

lusta

Kiderült, hogy egynél több pörgetés van a keto diétán - ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, divatos étkezési mód. Megvan a rendkívül szigorú eredeti étrend, amelyben a napi kalóriák nagyjából 5% -a szénhidrátból származik; A kalóriák 75-90% -a zsírból származik; a fennmaradó kalóriabevitel 5-20% -a fehérjéből származik. Aztán ott van a "piszkos keto", ahol ugyanahhoz a makrotápanyag-kitöréshez ragaszkodsz, de az elfogyasztott ételek minősége nem annyira számít. (A piszkos keto-ról itt olvashat bővebben.) Egyszerűsítse a piszkos ketót, és lényegében "lusta keto" lesz.

Tehát mi a lusta keto?

A lusta keto kardinális (és csak!) Szabálya az, hogy naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszon. Az eredeti keto-tervvel ellentétben nem kell nyomon követnie a kalóriákat, és nem kell megszámolnia a többi makrotápanyagot sem (zsír és fehérje).

Bízz bennünk, megkapjuk a fellebbezést: A követés nagyon időigényes. És van egy meredek tanulási görbe érintett. A szénhidrátokra fókuszáló lézer sokkal egyszerűbb. De az egyszerűbb természetesen nem mindig jobb: Bár lusta keto diétával fogyni fog (ez lényegében csak egy másik alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, és tudjuk, hogy ezek működnek), valószínűleg eltalál egy súlycsökkentő fennsíkot, és valószínűleg meglehetősen hamarosan.

A keto étrend célja a ketózis állapotának elérése, amelyben a test energiában zsírot éget glükóz helyett. Bár a szénhidrát visszaszorítása elengedhetetlen, a fehérjebevitelt is csökkentenie kell.

"A szénhidrátok közvetlen glükózforrást kínálnak, de a fehérje hasonló. Egyél túl sok fehérjét, és a tested a glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén fehérjéből készíthet glükózt" - magyarázza Chris Mohr, PhD, RD, a Mohr Results munkatársa. "Ez egy finom vonal A fehérjére természetesen szükség van az izmok helyreállításához és felépítéséhez, de túl sok minden kibillenti a testet a ketózisból. És ha nem követi nyomon a fehérjét, elég könnyű túlzásba vinni.

A zsírbevitel nem követése potenciálisan problémás is lehet, mert előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot. A zsír töltő (több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a többi makrót), és lassabban emészti meg, így segít megelégedni az étkezések között. (Más szavakkal, a nem megfelelő zsírbevitel miatt egész nap akasztó érzést kelthet.) A zsír is segíti a testet a zsírban oldódó kulcsfontosságú vitaminok felszívódásában az élelmiszerekből, bár ez nem sok, ha van ilyen, befolyásolja a fogyást. Ez csak a jó táplálkozás.

Lusta keto étkezés építése

Ha még mindig gondolkodik, a szigorú keto nem nekem való, itt olvashatja el, hogyan lehet megközelíteni a lusta kettót, hogy egészséges döntéseket hozhasson és láthassa az eredményeket.

Kezdje azzal, hogy általános képet kap arról, hogy hány szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége egy nap alatt. (Próbáljon meg online számológépet használni.) Ezután elengedhetetlen a szénhidrátszámolás megértése. Természetesen kerülje a kenyeret és a tésztát, de a gyümölcsökben, zöldségekben, sőt a tejtermékekben is vannak szénhidrátok. "Vizsgáljon meg néhány heti alapanyagot, olvassa el az ételcímkéket, és írja le a szénhidráttartalmú termékek listáját, amelyeket ki kell vágnia az étrendből" - javasolja Carly McGavin táplálkozási szakember a Nourish Foods-tól.

Ezután készítsen listát azokról az alapvető élelmiszerekről és étkezésekről, amelyekről tudja, hogy ketózisban fogja tartani Önt. McGavin olyan dolgokat javasol, mint a tojás, a szalonna és az avokádó. "Még olyan előre elkészített ételek is működnek, mint a csirkesaláta, vagy a meleg és egyél vacsorák, amelyek a marhahúst olyan zöldségekkel díszítik, mint a brokkoli vagy a kelbimbó" - teszi hozzá.

Győződjön meg arról, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket, például spárgát és karfiolt tartalmaz a keto élelmiszerbolt listáján; valamint magasabb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diófélék, mint a pekándió és a makadámiadió.

A lusta keto áttekinthető: Megtanul a szénhidrátokról és arról, hogyan lehet azonosítani a számodra jobbat. Ráadásul az, hogy jobban tudatában van annak, hogy mit eszik, mindennapi egészségesebb döntéseket hozhat.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére