Mi okozza a gólyát 15?

Mi áll az új főiskolai hallgatók súlygyarapodása mögött

Rachel Goldman, PhD. Az FTOS engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, súly-szabályozással és étkezési viselkedéssel.

Jamie Grill/Tetra Images/Getty Images

Nehéz belépő pályakezdőnek lenni, és elkerülni a rettegett "elsőéves 15" -ről való értesülést, azt a nagyjából tizenöt fontot, amelyet sok beérkező gólya szokott meghízni az első egyetemi éve alatt. Bár a font nem mindig cseng be pontosan tizenöt évesen, a súlygyarapodásra való hajlam elég jelentős ahhoz, hogy tartós címet szerezzen magának.

Először is fontos megjegyezni, hogy ez a fajlagos súlygyarapodás nem mindenki számára jellemző. Van, aki nagyobb súlyt, van, aki kevesebbet, és van, aki egyáltalán nem hízik meg, vagy akár lefogy is, ha először hagyja el otthonát az egyetemre.

Azonban elég gyakori tapasztalat, hogy olyan becenevet szerzett magának, amely több évtizeden át kitartott. Ráadásul tisztában kell lenni vele, így remélhetőleg elkerülhető. Mi okozza az új egyetemisták által tapasztalt hírhedt súlygyarapodást? Hogyan kerülhető el? Fedezzük fel a gólya 15 mögöttes tényezőket.

Új étkezési szokások

Amikor szülőknél élsz és középiskolába jársz, sok részletet megterveztek már neked, mit, mikor és mennyit eszel. Az egyetemre kerülés és a korlátlan választási lehetőségek (és korlátozott főzési tapasztalat) révén a gyorsétterem, a chips, az üdítők és a pizza étrendje hajnali 3 órakor megszokott. Ennek több hete gyors súlygyarapodást okozhat.

Étkezés tanulás közben

Sok új főiskolai hallgató abban a helyzetben van, hogy kevesebbet tanul a tanórákon (a tanár figyelte a szeme alatt), és többet tanul a saját idejében, amikor ész nélkül tudnak órákig rágcsálni a szemétből, anélkül, hogy bárki észrevenné. Ha ezt találja magának, hagyja abba.

Gondolj arra, hogy mit csinálsz valójában.

Nem jó dolog enni nagy mennyiségű egészségtelen ételt, amikor általában nem lenne éhes. Az esztelen evés, ha unatkozik vagy más tevékenységet folytat, súlygyarapodáshoz vezethet.

Késő este eszik

Az evés közben tanulás jelenségéhez szorosan kapcsolódik az étkezési késő éjszakai szokás, amelyet sok bejövő gólya fejleszt ki. Természetesen előfordulhat, hogy később tartózkodik, hogy tanuljon vagy bulizhasson, és az éhség eláraszolhatja magát.

Ez a hirtelen vágy késő esti evéshez, túlevéshez vagy falatozáshoz vezethet. Ezen viselkedések bármelyike súlygyarapodáshoz vezethet. A

Snack étel fogyasztása

Gyakran a legkényelmesebb késő esti étel a gyorsétterem. Valójában a gyorsétterem kényelmes választás a nap bármely szakában. Ha még nem szokott főzni saját ételeit, vagy az egészséges vásárlásra összpontosít, amikor megvásárolja ételeit, akkor könnyen bele lehet esni a hamburgerek, krumplik és rántott rögök étrendjébe, chipsekkel és üdítőkkel kiegészítve.

Ha igazi ijesztgetésre vágyik, ellenőrizze ezeknek az élelmiszereknek a táplálkozási adatait!

Érzelmi étkezés

Az egyetemi élet sok változással és kihívással jár, beleértve a nehéz osztályokat, az új kapcsolatokat és a honvágyat. Sokan az ilyen érzelmi stresszekkel foglalkoznak az érzelmi evéssel, amely magában foglalja az étkezést, amikor még nem vagy éhes, vagy az érzelmi ürességet táplálékkal töltjük meg. Ha érzelmi evővé válik, itt az ideje abbahagyni az érzelmi evést, mielőtt közelebb kerülne a gólya megszerzéséhez 15.

Ivás

Igen, sok egyetemista iszik - még elsőéveseket is. Ez kétféleképpen járul hozzá a gólya 15-höz. Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül az alkohol ronthatja az izomszövetet, ami rontja az általános anyagcserét. A

Tehát, ha szüksége lenne rájuk, most több oka van arra, hogy távol tartsa magát a mértéktelen ivástól.

Nem elég a testmozgás

Persze, az osztályról osztályra történő túrázás edzés lehet. De nem elég, ha tartani akarod. Sok főiskolai hallgató elfoglaltabbnak érzi magát, mint középiskolás korában, így kevesebb idő jut a rendszeres testmozgásra vagy más fizikai tevékenységekre. Ez nagy tényező lehet a 15-ben.

Bár nehéz megtalálni az időt a rendszeres testmozgásra, a testmozgás valamilyen formája jó (lelki és fizikai egészségére), és valami jobb, mint a semmi. Talán ez egy jó alkalom arra, hogy kreatívabbá váljon az edzéseivel.

A rendszeres edzés az iskolai stressz enyhítésére is kiválóan alkalmas. Még a campus körüli séta vagy a futópadon tett séta, miközben átnézi a jegyzeteit, jó módja annak, hogy extra fizikai aktivitást szorítson be.

Ebben a korban vagy

Sok gólya 15 tényező az ön ellenőrzése alatt áll, de ez nem az Ön kora. A középiskolás és középiskolás évek alatt a legtöbb tizenéves elég gyorsan növekszik és aktív marad. Az egyetemi évek azonban általában a felnőttkor első éveiben fordulnak elő, amikor az ember fizikai növekedésének többsége teljes, és néhány életmódbeli szokás megváltozhat.

Ez a változás hozzájárulhat a súlygyarapodást okozó egyéb tényezőkhöz, sok emberhez vezetve, hogy életében először kezdjenek hízni. Ez a tökéletes alkalom olyan szokások kialakításának megkezdésére, amelyek segítenek fenntartani az egészséges életmódot az elkövetkező években.