A fogyás követésének helyes módja

A mérleg lehet a legjobb barátod - vagy a legrosszabb ellenséged -, amikor diétázol.

De akár tetszik, akár nem, a skála nem az egyetlen - vagy feltétlenül a legjobb - módszer a fejlődés követésére. Ahelyett, hogy egy adott számot keresne egy skálán, mérje meg a sikerét értelmesebb módon:

1. Ellenőrizze a BMI-t (de ne ragaszkodjon hozzá)

A testtömegindex vagy a BMI (a súly és a magasság aránya) változásai a fogyás egyik jó mutatója. Használjon online számológépet a statisztikák csatlakoztatásához. Ahogy csökken a súlya, látnia kell a BMI csökkenését is. Ne feledje, hogy a normál BMI-tartomány 18,5 és 24,9 között van, míg a 25 és 29,9 közötti túlsúly, és 30 vagy annál nagyobb az elhízás. Ne feledje, hogy a BMI-nek saját korlátai vannak, és ezt a módszert csak durva útmutatóként használja.

2. Szerezd meg a mérőszalagot

Mivel a nagy derékkörfogat nagyobb a cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatának, mérőszalaggal is ábrázolhatja az előrehaladást. Használja a mellkasa, a csípője, a combja, a borja és a felkarja, valamint a középső része körüli centiméterek követésére.

3. Próbáld ki a ruhádat

Ruháinak illeszkedése egyszerű módja annak, hogy megtudd, csökken-e a kilogramm. Fogjon egy szűk nadrágot a szekrényéből, és kéthetente próbálja ki őket, észrevéve a változásokat. Bíztató lehet észrevenni, hogy egy korábban túl feszes nadrágot miként lehet könnyedén elkészíteni.

4. Legyen reális

Ha továbbra is a mérleg használatára koncentrál, törekedjen arra, hogy hetente reálisan 1–1 kg-ot fogyjon el, hogy elkerülje a kedvét. Ne feledje azt sem, hogy az izomtömeg és a vízvisszatartás befolyásolhatja a számokat.

5. Válassza ki a megfelelő időpontot

Ne feledje továbbá, hogy a hétfő nem a legjobb nap a mérlegeléshez. Mivel az emberek általában többet esznek hétvégén és kevesebbet hét közben, péntek reggel jobb alkalom a mérlegre való feljutásra. Ne feledje azonban, hogy minden héten nagyjából ugyanahhoz az időhöz ragaszkodik (lehetőleg reggel az első bélmozgás után), és ne ragaszkodjon a skála fölé - csak hetente egyszer mérlegelje magát.

Okosan válassza ki a mérleget

Bár fontos, hogy ne ragaszkodjon a skála számához, a skála hasznos eszköz maradhat, ha súlycsökkentő úton van. Ingrid van Heerden dietetikus tanácsot adott neki arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a mérleg nagyjából pontos.

"Jó ötlet olyan jó mérleget vásárolni, amely megbízható eredményeket ad (teszteljen minden vásárolt mérleget úgy, hogy egymás után körülbelül négyszer mérlegelje magát - ha a mérleg pontatlan, akkor négy különböző leolvasást kap, és tudni fogja, hogy ne pazarolja el Azonban nem szükséges sok pénzt költeni a zsírszázalék elemzéséhez, mivel ezek a kütyük hibás értékeket is adhatnak. Tartsa be az egészséges étrendet és a testmozgást, hetente egyszer mérje le magát, és kövesse nyomon a statisztikai adatai is hetente egyszer, és pihenjen - a fogyás meg fog történni. "

Kép jóváírások: iStock