Miért ajánlom az egészet?

Néhány hete egy e-mailt kaptam egy régi barátomtól, amelyben egy egyszerű és jó szándékú, de zörgő kérdést tettem fel:

- Tudom, hogy ellenzi a fogyókúrát, akkor miért áll az egyik mellett?

Egy pillanatig fogalmam sem volt, miről beszél. Mit. Nem diétázom.

Mint sokan ismeritek, szakmai életem nagy részét annak szenteltem, hogy segítsek az embereknek leszállni a diétás edzésről, és elmélyülni abban, ami az ételhez fűződő kapcsolatuk alatt áll, hogy egy teljesen újfajta szabadságot tapasztalhassanak meg. Teljes szívvel hiszem, hogy testünk szeretettel és tisztelettel való kezelése az életünk hihetetlen felhatalmazásának és boldogságának első lépése. Szóval, több mint egy kicsit megzavart a kérdés.

Aztán megkaptam. Hivatkozott egy Facebook-bejegyzésre, amely arról szólt, hogy a férjemmel mi a Whole30-on voltunk a hónapban, és mindez összeállt. Tisztán láttam, hogyan keltettem ezt a benyomást, és milyen zavaró lehetett.

Azok számára, akik még nem tudnak a The Whole30-ról, 30 nap szuper tiszta étkezés. A résztvevők csak teljes ételeket fogyasztanak, és sok tartósítószert kizárnak étrendjükből. A cukor és a pia az ablakon kívül van, és emellett megszűnik az összes nagy allergén és érzékenységi bűnös (szója, tejtermék, glutén, szemek és bab). A magolajokat is eltávolítják. Lényegében extrém paleo harminc napig eszik. Gondoljon sok húsra, egészséges állati és növényi eredetű zsírokra, gyümölcsökre, diófélékre, zöldségekre és zöldségkeményítőkre (padlizsán, tök, jam, karalábé, gyökérzöldség stb.).

Kezdek itt megállapodni a barátommal? Kezdtem gondolkodni: "Nos, ez nekem nagyon diétának tűnik?"

Hallak téged. Egészen extrémnek hangozhat. És bizonyos körülmények között a Whole30-ot diétának is tartanám. Ha az emberek ilyen körülmények között vesznek részt, akkor nem hiszem, hogy az összes levet kinyomják az élményből. Tehát csak akkor ajánlom a Whole30-at ügyfeleimnek a program egy pontján, amikor úgy érzem, hogy ez valóban hasznot fog hozni számukra, amikor azt inkább nyomozásként és gyakorlatként lehet alkalmazni, nem pedig a „gyors soványság” vagy a gyors fix. Mert bár ez segít nekik fogyni, nem feltétlenül fogja megváltoztatni az élelmiszerrel fennálló kapcsolatukat (hogyan használják fel olyan dolgokra, amelyekre nem képes). Ha a Whole30-at gyors megoldásként kezeljük, akkor pontosan ez lesz.

OPTIMAL körülmények között azonban a Whole30 egy hihetetlen, egy hónapon át tartó gyakorlat az elkötelezettség, a tudatosság, az önerő, a követés és a kreativitás terén. Ja, és rengeteg egészségügyi előny is van! (Maradj velünk!)

Tehát először is, ezért gondolom, hogy a Whole30 fantasztikus a szokásépítés szempontjából, és miért ajánlom ügyfeleimnek:

1) Ez radikális felelősségvállalást igényel azért, amit a testébe tesznek. Harminc nap, amikor a tiszta étkezésre összpontosítunk, teljesen új szintre emeli a tudatosságot arról, mi folyik a szájukban, és a testükre gyakorolt hatásra (amit én „állatunknak” nevezek). Hihetetlen gyakorlat, amely segít az ügyfeleimnek csökkent szintnél (nemcsak intellektuálisan) megérteni, mi az, ami igazán optimális egyedi testük számára, mert érezni tudják a különbséget.

2) Elkötelezettséget igényel, még olyan napokon is, amikor nem érzik tetszésüket, vagy gondolataik azt mondják nekik, hogy „csavarják be”.

Az elkötelezettség mélységes vágyaink érdekében összehangoltan cselekszik, jóval azután, hogy elmúlt az a hangulat, amelyben elköteleztük magunkat. Nagyon bonyolult lehet az elkötelezettség, amikor az érzéseink vagy gondolataink napi változó időjárására támaszkodunk. Bármely változási folyamat során sokszor előfordul, hogy pillanatnyi impulzusaink és késztetéseink megpróbálják meggyőzni, hogy tévedjünk el látásunk elől. A vízió elérése érdekében gyakorolnunk kell az igazodó utat egy mélyebb kútból. Mivel ez csak harminc nap és felmondható, az ügyfelek könnyebben betartják a programszerződéseket. Végül nem fontos, hogy folytassák a programmegállapodásokat, inkább elkötelezettséggel ápolják az új kapcsolatot. Nagyszerű gyakorlat, ha a harminc nap letelte után továbbra is használhatják ezeket az eszközöket (bár a szabályok nem lesznek olyan szigorúak). Az alapszerkezetet és az irányelveket ezután saját maguk készítik el, de már elkezdték meglepni magukat azzal, hogy miként tudják végigkövetni.

3) Ehhez idő előtti tervezésre és a siker elérésére van szükség.

A legtöbb ember nem csak „szárnyasíthatja”, és továbbra is erősítő módon követi a Whole30-at. A legtöbb ember nem csak úgy bemehet egy étterembe, hogy sikerrel járjon, vagy támaszkodhat a nap szeleire, mit fog enni. Barlangászatot fognak végezni, vagy túl éhesek és kimerültek lesznek a SUPER-ek. Meg kell teremteniük az időt és a teret, hogy előre tervezhessenek, elkészítsék ételeiket, megtervezzék az étkezési lehetőségeket, kutassák az éttermeket, és megtanulják, hogyan kérdezzék meg, amire szükségük van és mit akarnak. Ismét félelmetes gyakorlat, amikor a Whole30 véget ér, mivel ez minden egészséges életmód része; teret teremt neki, felteszi az első égőre, és radikálisan felelősséget vállal e látomásért.

4) Szükség van szuper kreativitásra és kijutásra a komfortzónájukból.

Igen, technikailag követhetjük a Whole30-at úgy, hogy minden étkezéshez csak csirkemellet és párolt brokkolit eszünk, de ha így választják a Whole30-ban való részvételt, az nem lesz nagyon szórakoztató, és nem is nagyon fognak sokat tanulni a látókörük kibővítéséről olyan ételekkel, amelyeket igazán élveznek. Ezért nem viszi át a sikert a másik oldalon. Nagyon klassz volt látni, amikor ügyfeleim kijutnak ezekből a komfortzónákból; édesburgonya szeleteket használ hamburger zsemleként, könnyen elkészítheti saját mandulatejét, öntetét és majonézét jóváhagyott összetevőkkel, vagy megállapíthatja, hogy a kávé-mate helyett valóban kókusztejet és fahéjat ásnak a kávéjukba. Amikor megtalálják azokat az ételeket, rágcsálnivalókat és helyettesítéseket, amelyeket igazán szeretnek, a szokás ragaszkodni kezd.

5) It megköveteli a „nem” mondást, amikor inkább a társak nyomására mennek (vagyis ha abban a hónapban társasági életet akarnak élni).

Ez az egyik kedvencem! Az idő nagy részében, a közös munka kezdetén, ügyfeleim személyes erejüket nagyjából minden olyan barátnak, rokonnak vagy körülménynek átadják, aki erre kéri őket. Az élet mindig átadja nekünk ezt a módot (esküvők, ünnepek, partik, irodai csemegék, boldog órák, leánybúcsúk, vagy akár csak egy szokásos régi hétköznapi vacsora). Láttam, hogy az ügyfelek NAGY MÓDON megfordítják ezt a kapcsolót, és hihetetlen felhatalmazást gyakorolnak a Whole30-on. Az egyik ügyfél leánykához ment (főiskolai ittas barátaival), hűsítő ételt hozott magával a hétvégére, felajánlotta magát DD-ként, amikor legénysége meglátogatta a szőlőültetvények schmorgasboardját, miközben seltzer-t kortyolt. És itt van a rúgás ... .szerette azokat az érzéseket, amelyeket neki adott ÉS a barátai el voltak ragadtatva, és mindent meg akartak tudni róla. Szuper büszke volt magára. Örökké ezt kell tennie? Nem. De hihetetlen bizonyíték volt a saját választási erejéről. Az utazás során tapasztalt felismerései arról kezdtek tájékoztatni, hogy miként gyakorolja ezt a választott hatalmat ettől a ponttól kezdve. Rájött, hogy bármit megtehet, amit választott, eldobhat minden kényelmes kifogást, és az ő feltételeivel élheti életét (miközben élvezi).

6) Megköveteli, hogy találjanak „nem étellel kapcsolatos módszereket” az adott idő alatt felmerülő nehéz vagy negatív érzelmi állapotok kezelésére.

Sok ügyfelem azt mondja, hogy amíg az Whole30-on vannak, az ételek meglepő módon nem a legbonyolultabb rész. Ami igazán nehéz, hogy nincs normális mankójuk, hogy elzsibbadjon. Igen, fogyaszthatnák az avokádót vagy a sertéshúst, de a legtöbb ember hajlamos elzsibbadni olyan ételeket, amelyek elég gyorsan cukorrá válnak. Tehát, ha nincsenek rendes örömjavításaik vagy zsibbadó szereik, akkor jelen kell lenniük azzal, amit érzelmeik mondanak nekik (és ott FONTOS információk találhatók). Bár ez kellemetlen lehet, ez egyben hihetetlen lehetőséget teremt számukra, hogy 1) Kezdjenek jelen lenni azzal, ami életükben már nem működik nekik. 2) Találjon nem élelmiszerhez kapcsolódó tevékenységeket, amelyek segítenek nekik abban a pillanatban megbirkózni.

7) Egyedülálló ételérzékenység és allergének felfedezése. A tudás hatalom.

A Whole30 kiküszöböli az összes nagy ételérzékenységet és allergént. Igen, elmehetünk az allergológus irodájába, hogy megtudjuk, mi az allergiánk, de gyakran az ételérzékenységünk kevésbé nyilvánvaló módon (fokozott gyulladás, gyenge emésztés, felesleges nyálkahártya, puffadás, gáz, alacsony energiatartalom) ragaszkodik túlsúly), és nem fog megjelenni ezeken a teszteken. Lehet, hogy csak annyira megszoktuk, hogy érezzük ezeknek a tüneteknek a csúcspontját, hogy azt gondoljuk, hogy ez normális, és csak "milyenek vagyunk". Amíg nem vesszük ki őket az étrendből, észrevesszük, milyen csodálatosnak érezhetjük magunkat a saját testünkben.

A harminc nap után van egy további újrabevezetési időszak, amikor a résztvevők egyesével behozhatják az egyes potenciális ételérzékenységeket, és megnézhetik, hogy ez milyen hatással van az energiaszintjükre, puffadásukra, kitöréseikre stb., Ami szuper értékes információt nyújt számukra. Még mindig dönthetnek úgy, hogy felveszik ezeket az ételeket étrendjükbe, de tudatosabb és tudatosabb helyről döntenek.

8) Ja, és akkor ott vannak a fizikai előnyök….

A cukorbetegség megtörése és a vércukor stabilizálása.
Megnövekedett energiaszint.
Csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben (még akkor is, ha „koleszterinben gazdag” ételeket fogyasztunk, például tojást és vörös húst).
Súlycsökkenés (5-20 font között, a túlsúly mértékétől függően).
Csökkent gyulladás a testben (a külső példa tisztább bőr lenne).
Kiegyensúlyozott bélbaktériumok (megerősített immunitáshoz és jobb emésztéshez vezetnek).
Élelmiszerallergiák vagy érzékenységek elkülönítése.
Pihentetőbb és kielégítőbb alvás (kevesebb órával is).

Amikor jól érezzük magunkat a testünkben, és „sikereket” tapasztalunk a súlycsökkentő arénában, sokkal jobban inspirálódunk arra, hogy továbbra is kövessük, mit fogunk tartani így. Miután az ügyfelek elkezdik megszerezni a testükkel azt, amire vágynak, visszatekinthetnek arra, amit a tapasztalatból levonnak, amelyet folytathatnak és fenntarthatnak a mindennapokban. Nem kell, hogy minden vagy semmi. Elkezdhetik Ideális egészséges életmódjuk kialakítását.

Tehát mikor van az OPTIMÁLIS idő a Whole30 felvállalására?

Amikor valaki már nagyon félelmetes helyen van étellel! Ez egy módja annak, hogy felemelje a szintjét annak megértésében, hogy mi szolgálja a testét, miközben olyan készségeket gyakorol, amelyek támogathatják őket még jóval a Whole30 vége után.

Most a Whole30 az Ön számára megfelelő?

Attól függ. Ha Ön jelenleg minden vagy semmi típus, balra és jobbra rohan a diétás vonatokon, aki nem igazán foglalkozott azzal, HOGYAN korlátozó módon használja az ételt, ez inkább ugyanaz lesz. Az optimális idő a Whole30 elvégzésére akkor van, amikor már sok ilyen szokásba belemerült, és egyre konkrétabbá válnak számodra; zöldségalapú étrend, többnyire teljes ételek fogyasztása, az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése, és ami a legfontosabb: támogatást talál az étellel való érzelmi kapcsolatához. Ez úgy nézhet ki, mint egy egészségügyi edző, egy terapeuta vagy egy csoportos program. Ez nagyrészt nem foglalkozik a táplálkozás és a fitnesz általános áramkörével, ezért az emberek újra és újra visszatérnek a gyors megoldásokért. Ez tartja a fogyókúrát évi 60 milliárd dolláros iparágként.

Ha nem jó helyen jár étellel, de orvosi okokból orvosa vagy egészségügyi szakembere javasolja, akkor van értelme ezt választani. A Whole30 nagy hatású módja a cukorfüggőség felszámolásának, az eredmények gyors elérésének és a rendszereinek megfelelő pályára állításának, de nagyon javaslom, hogy támogasson mind közben, mind pedig abból, hogy megtanulja, hogyan tudja megvalósítani azt, amit a tapasztalataiból tanul. élhető és fenntartható életmód, miközben foglalkozik az étellel való érzelmi kapcsolattal. A legtöbb ember nem tudja fenntartani az egész30 életét, még az alkotók sem.

Ha érdekel a LEAN megkezdése, hogy vállalhassa a Whole30-at és később nagy eredményeket érhessen el, javasoljuk, hogy nézze meg ezeket az erőforrásokat.

Miután ellenőrizte ezeket az erőforrásokat, válasszon egyszerre egy területet, amelyre az egészséges szokások kialakítására kell összpontosítani: a zöldségbevitel növelése, a teljes ételek bevitelének növelése, miközben a feldolgozott élelmiszerek csökkenése, a tejtermék helyettesítése a Whole30-nak megfelelő alternatívákkal, a növényi keményítő növelése, miközben csökken a szemek és bab, új egészséges zsírokra koncentrálva, vagy Whole30 receptek főzése. Ezután válasszon egy dátumot néhány hónap múlva a kezdéshez. Mire odaérsz, sokkal közelebb leszel a cukorbetegség megszakításához és a Whole30-hoz hasonlító életmód elfogadásához, és ez nem őrült ugrásnak, hanem inkább nyújtásnak tűnik. Ezután a végén és az allergének újbóli bevezetése után mélyreható elemzést végezhet. Tényleg kérdezd meg magadtól, mi befolyásolja negatívan a testedet, mit hiányoltál igazán, mit érzel úgy, hogy vissza kell hoznod, és mi nélkül élhetnél többnyire. Ezután elkezdheti megkötni magával az ételekkel kapcsolatos megállapodásait saját önismerete és felhatalmazása alapján.
Rock On & Be Well,
Beth