Amit 2 éves szakaszos böjtölésből tanultam

A személyes tudomány filozófiájának elfogadása és az önkísérletezés óriási változást hozhat az életében.

Ha új ötletekkel kísérletez, akkor sikeres üzleti vállalkozásba kezdhet. Ha úgy dönt, hogy kísérletezik a munkája megosztásával, elindulhat írói vagy művészi karrierje. A különféle étrendekkel és edzésekkel való kísérletezés kiválasztása segíthet az Ön számára megfelelő fitnesz- és egészségügyi stratégia felfedezésében.

Természetesen az önkísérletezés éppen az ellenkezője annak, ahogyan a legtöbben a dolgokhoz akarunk közelíteni. Azt szeretnénk, ha valaki átadna nekünk egy egyoldalas lapot a problémáinkra adott válaszokkal, és azt mondaná: "Csináld ezt, és jó lesz menni." Továbbá, ha valaki osztozik egy furcsa vagy furcsának tűnő ötletben, akkor a legtöbben inkább elvetik, mintsem hat hónapig kísérleteznének, hátha valóban sikerül-e nekünk.

Annak érdekében, hogy egyértelmű legyek, a hibáimat meglehetősen nagy mértékben elkövettem, és elvetettem az ötleteket anélkül, hogy azokat korábban kipróbáltam volna. De időszakos böjt esetén, amelyet alább elmagyarázok, örülök, hogy úgy döntöttem, hogy végezek önkísérletet, és megnézem, hogy ez beválik-e nekem.

Több mint 2 éve kísérletezek szakaszos böjtöléssel, és ezt megtanultam ...

Szaggatott böjt: mi ez és hogyan csinálom

Íme a szakaszos böjt egyszerű definíciója: a szokásos mennyiségű ételt kevesebb idő alatt eszi meg. Ez nem diéta, csak egy étkezési minta, amely napi 8 órára csökkenti az étkezési ablakot.

Például az első étkezésemet általában 12 vagy 13 óra körül eszem meg, majd folytathatom az étkezést a 20 órai utolsó étkezésig. Ezt követően másnap 12 óráig böjtölök. Ez naponta körülbelül 16 órás böjtre és 8 órás evésre vonatkozik. Szinte minden nap ezt csinálom. (Azt hiszem, az lenne, hogy évente 365 napból 350-et szakaszosan böjtölök.)

Nem fogok elmélyülni a szakaszos böjt részleteiben ebben a cikkben. Korábban írtam egy 3000 szavas kezdő útmutatót az időszakos böjtölésről és egy hosszú kérdés-válasz útmutatót a szakaszos böjtről. Ha kérdései vannak a működésével és a tudomány mögött, olvassa el ezeket a cikkeket.

És ha még több információt szeretnél, akkor a Fat Burning Man podcaston (itt) és a Jimmy Moore élő műsorában is interjút készítettem az időszakos böjtölésről (mp3 letöltés itt).

Hogyan érzem magam 2 év szakaszos böjt után

1. A szakaszos böjt legnagyobb előnye az egyszerűség.

Obama elnök a Vanity Fairnek adott interjúban érdekes stratégiát ismertetett, amelyet életének egyszerűbbé tételére használ. "Látni fogja, hogy csak szürke vagy kék öltönyt viselek" - mondta. „Megpróbálom lerontani a döntéseket. Nem akarok dönteni arról, hogy mit eszek vagy hordok. Mert túl sok más döntést kell meghoznom. "

Amire Obama elnök utal, az úgynevezett „döntési fáradtság”, és ez drasztikusan befolyásolhatja a döntéshozatali képességét a nap folyamán. Ebben a cikkben ismertettem a döntési fáradtság tudományát.

Az elnök számára a ruházati választások egyszerűsítése az élet egyszerűsítésének és a döntéshozatali képességének javításának egyik módja. Számomra a szakaszos böjt ugyanolyan előnyt nyújt. A reggeli kiküszöbölése és az ételekről való gondolkodás mindennap 12 óráig lehetővé tette számomra, hogy csökkentsem a reggel meghozott döntéseim számát, ezáltal csökkentve a döntési fáradtságot és növelve a nap hátralévő részében fennálló akaraterőt. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell fordítanom a számomra fontos munka elvégzésére.

Az életben a boldogság és a siker megtalálásának egyik legjobb módja az, ha levetkőzik a felesleges dolgokról, és csak arra összpontosít, amire szükség van.

Időszakos böjtöléssel képes voltam növelni az erőt, csökkenteni a testzsírt és fenntartani az egészségemet, miközben kevesebb időt töltöttem minden nap étkezéssel. Ha ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha egyszerűbbé teszi az életet, és csak napi kétszer eszik, miért tenné bonyolultabbá az életet azáltal, hogy naponta háromszor, négyszer vagy ötször eszik?

2. A szakaszos böjt kiváló utazási stratégia.

Régen bosszantott az egészséges étkezési lehetőségek hiánya a repülőtereken. Ez különösen igaz az én esetemre, mert nagyot keresek és jó súlyt adok hozzá, ezért sokat kell ennem. Jelentős mennyiségű egészséges étel megtalálása magas feladat a legtöbb repülőtéren.

A megoldás? Kezelje utazási napjait böjti napként, majd másnap fogyasszon kétszer annyi jó ételt.

Példaként említhetem, hogy tavaly, amikor a családommal együtt hálaadásról repültem, aznap nem ettem. Végül körülbelül 32 óra volt az étkezések között. Ez a leghosszabb, amit egyetlen böjtön végeztem, de a dolgok rendben sikerültek, és kerülgettem a repülőtér rossz táplálkozását.

3. Eddig az időszakos böjt nem árt hosszú távú egészségemnek.

Nem érdekel az időszakos koplalás, ha ez hosszú távú egészségemet feláldozza rövid távú fejlesztésekért. Emiatt szorosan figyeltem, hogyan érzem magam, hogyan reagál a testem, és javul-e vagy csökken-e általános egészségi állapotom.

Szerencsére jobb formában vagyok, mint két évvel ezelőtt, amit az edzőteremben meglévő erőnléteim is bizonyítanak.

És ami még fontosabb: egy nemrégiben végzett ellenőrzés az orvosomnál feltárta, hogy a vérmunkám, a koleszterin és a hormonok is ellenőrzés alatt állnak. És ne feledje, ez két év szakaszos böjt után következik be. (Ha érdekel, itt vannak a legutóbbi vérvizsgálati eredményeim.)

Megjegyzés: Fontosnak tartom tisztázni, hogy csak tapasztalataim alapján tudok beszélni, és nem ígérhetek semmit azzal kapcsolatban, hogy teste hogyan reagál az időszakos koplalásra. Tudom, hogy egyes esetekben a nők úgy vélik, hogy a szakaszos böjt egyensúlyukba sodorta hormonjaikat. Erről nincsenek adataim, ezért csak a saját tapasztalataimat tudom felajánlani. Mint az élet legtöbb dolgában, a futásteljesítmény is változhat.

4. Az időszakos böjt nem varázslatos tabletta.

Az elején azt reméltem, hogy az időszakos böjt önmagában az egészség és a zsírvesztés titkos fegyvere lesz. Úgy tűnt, hogy az összes szakértő azt állította, hogy ha megváltoztatom az evés időpontját, akkor zsírvesztés és könnyebb izomgyarapodás érhető el. Ez jól hangzott nekem.

A valóság természetesen sokkal másabb. A kívánt eredményeket csak akkor kezdtem el látni, amikor a szakaszos böjtöt összekevertem a valódi, teljes ételek egészséges étrendjével és a következetes súlyemeléssel.

Az időszakos böjt csak egy eszköz az eszköztárában. Ahogyan a valódi, teljes ételek egészséges táplálkozása is egy másik eszköz. A rendszeres testmozgás pedig egy másik eszköz. És a meditáció vagy a jóga gyakorlása a stressz csökkentése érdekében egy másik eszköz. És éjszakánként legalább 8 óra alvás egy másik eszköz.

Nem élhet egészségtelen életet más területeken, és egyetlen dologra számíthat arra, hogy minden problémáját megoldja, de lassan hozzáadhat egy-egy darabot ide vagy oda, folytathatja az önkísérletezést, és fokozatosan kidolgozhatja az Ön számára megfelelő egészségügyi stratégiát, céljait és életstílusát.

Valójában meg vagyok győződve arról, hogy az egészségügyi céljait időszakos böjt nélkül egyáltalán elérheti (ha megfelelően táplálkozik és következetesen edz). De még mindig úgy gondolom, hogy az időszakos böjtölés érdemes, mert mint fentebb mondtam, ha ugyanazokat az eredményeket érhetné el, miközben kevesebb ételt fogyaszt és egyszerűbbé teszi az életet, miért adna hozzá több ételt és bonyolultabbá tenné az életet?

Ha egy egyszerű módszert keres az egészségesebb ételek fogyasztására, nézze meg a cikk „külső gyűrű” stratégiáját.

5. Fogalmam sincs, hogy az időszakos böjt beválik-e neked.

Nem tudom megmondani, hogy a szakaszos böjt beválik-e neked. Annyit tudok, hogy átfogó stratégiám egyik részeként ez bevált nekem. Működik, mert megfelel az életmódomnak. Működik, mert elég egyszerű ahhoz, hogy ne fordítsak sok energiát a gondolkodásra. És működik, mert jól illeszkedik az étrendemhez, amely többnyire Paleo, és az edzésstílusomhoz, amely többnyire olimpiai súlyemelés és egyéb összetett mozgások.

Ha rosszul étkezik, vagy egy Vasembernek készül, vagy ha a munkája nem ad rugalmasságot ételeinek 8 órás ablakban történő elfogyasztására, akkor a szakaszos böjt nem biztos, hogy Önnek való. És ez rendben van. Kísérletezhet más módszerekkel a céljainak elérése érdekében.

Hová menjünk innen és mi számít valójában

Senkinek nem lesz ugyanolyan tapasztalata, mint neked - szakaszos böjtöléssel vagy bármi mással - és ezért egyedül kell kísérleteznie.

Lehet, hogy könnyebb idézni egy tanulmányt vagy betartani valamilyen diétaguru tanácsát, de az eredmény elérésének egyetlen módja a tesztelés, a kiigazítás és az ismétlés. Mint valaki, aki cikkeiben gyakran idézi az akadémiai kutatásokat, a legnagyobb tiszteletben tartom a tudományt. De nem hagyhatja, hogy egy kutatási tanulmány döntéseket hozzon. Biztos tudnak tájékoztatni. De az előrelépés és az élet megváltoztatásának egyetlen módja az, ha új döntéseket hozunk, cselekszünk és az eredmények alapján kiigazítunk.

Legyen szó időszakos böjtölésről vagy valami egészen másról, remélem, hogy úgy dönt, hogy saját kísérleteket hajt végre, és megnézi, mi működik Önnek.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.