Miért valaha a „Kevesebbet eszik, többet mozog” az a legkevésbé hasznos diétás tanács

Ha túlsúlyos, valószínűleg hallotta a mondást, hogy "kevesebbet egyél, többet mozogj". Sajnos ez a mondás nem segít semmiben a fejlődésben. Itt van miért.

miért

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

A fogyás alapvetően a "kevesebbet eszik és többet mozog". A súly akkor csökken, ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt. Ez úgy ismert, hogy kalóriadeficitet hoz létre. Az egyszerűségnek azonban itt vége. Dr. Spencer Nadolsky, az elhízott betegek kezelésére szakosodott orvos összefoglalja:

"Kevesebbet egyél, többet mozogj" - ezt tanácsolják a szakemberek évek óta. Ez a tanács nem működik. Igen, meg kell tennie ezeket a dolgokat, de önmagában felesleges arra utasítani az embereket, hogy ezt tegyék meg. Erős biológiai/környezeti tényezők játszanak szerepet ezen tanács ellen. Az elhízás nem csak néhány döntés, amelyre az emberek felébrednek és döntenek.

Az igazság az, hogy az "kevesebbet egyél, többet mozogj" kifejezés káros. Az emberi test egy bonyolult mechanizmusrendszer, és bár csábító, hogy gépként tekintünk rá, a súly szabályozásának módjával egyszerűen nem foglalkozik a "kalóriatartalom és kalóriamennyiség". Számtalan élettani, pszichológiai és környezeti tényező játszik szerepet. Az elhízás nem csak az egyik választás.

Most ne ezt értelmezd úgy, hogy "nem te vagy az irányító, ezért ne is aggódj miatta". A fogyás nehézsége nem lehet mentség arra, hogy ne javuljon. Éppen ellenkezőleg, ezt az információt fel kell használnia a kudarcok megértéséhez, és segíteni kell azok leküzdésében, hogy önmagának legjobb verziójává válhasson.

Négy kemény igazság, amely egészségesebb emberré tesz

Ha teljesen elégedett az egészségével, ne olvassa el ezt a cikket. Ez nem neked való. Adni

Az akaraterő túlzott bízása

Az "Egyél kevesebbet, többet mozogj" kifejezés azt jelenti, hogy az erőnlét egyszerűen akaraterő kérdése - az embernek egyszerűen meg kell fáradoznia az erőnlét érdekében. Ennek elmulasztása egyszerűen a próbálkozás hiánya.

Az igazság az, hogy a fitnesz terén az emberek túlságosan támaszkodnak az akaraterőre, mert az akaraterő véges erőforrás *. Hosszú távon egyetlen akaraterő sem vonja ki magát minden reggel az ágyból, hogy fusson, ha utál futni. Az sem segít, ha elkapja a brokkoli virágokat, ha ok nélkül mindig kis sátáni (bár ehető) Treebeard-ként tekintett rájuk.

Dilbert Scott Adams: Az akaraterő: Rendelkezzenek, ne célok legyenek

Hajlamosak vagyunk az akaraterőt tekinteni, mint ezt a varázslatos erőt bennünk, amely vagy van, vagy nincs. …

* Viszonylag friss kutatások szerint az akaraterő fogalma csak a fejedben lehet. Ez csak egy adatpont a témában végzett rengeteg kutatásból. Ettől függetlenül mégis van értelme azt hinni, hogy az akaraterő véges .

Mi történik, ha az akaraterőre hagyatkozunk? Használjuk Alan Aragon és Lou Schouler táplálkozási szakértők esettanulmányát a céltest meghatározására vonatkozó cikkünkből:

Vegyünk egy Dan nevű kitalált karaktert, aki 240 fontot nyom, úgy dönt, hogy itt az ideje a változásnak. Dan vásárol egy legnépszerűbb diétás könyvet (vagyis olyan könyvet, amelyet nem mi írtunk), és elhatározza, hogy betű szerint betartja a könyv étrendjét. Nem tudja, hogy a minta étrend csak napi 1 300 kalóriát jelent, vagy hogy kevesebb, mint a fele annak, amit tipikusan fogyaszt. És nem is a célzott súlyt tartja szem előtt. Csak fogyni akar - minél gyorsabban, annál jobb.

Úgy tűnik, hogy a font eleinte leereszkedik Dan testéről - mindössze 24 hét csak hat hét alatt. Felesége viccelődik, hogy minden alkalommal elveszít egy fontot, amikor zuhanyozik. Egy hónap múlva Dan úgy gondolja, hogy 200 font alatt lesz először a főiskolai éve óta.

De van valami, amit Dan nem tud: étrendje már kudarcot vallott. Mivel állandóan éhes, ragaszkodása minden nap kissé rosszabbá válik. És mivel egész felnőtt élete meghaladta a 200 fontot, Dan anyagcseréje visszavág. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) már csökkent, és a sovány szövet elvesztésével a nyugalmi anyagcseréje is lelassult. Mire Dan végül elismeri, hogy már nem tartja be a diétát, visszanyerte a súly egy részét, és a testét arra alapozták, hogy visszanyerje a többit, plusz néhány plusz kilót. Ez történik, amikor petárdát dobál a szarvas homeosztázis fészkébe.

A fenti példában Dan háborút indít testének természetes homeosztázisa ellen - az a tendencia, hogy fenntartsa hosszú távú egyensúlyát. Amit Dan nem tud, az az, hogy az ilyen gyors fogyás a leptin szintjének zuhanásához vezet, amely hormon szabályozza az ember súlyát.

Ha lefogy, a leptin szintje csökken, ami az éhség növekedéséhez és az anyagcsere csökkenéséhez vezet. Hasonlóképpen, ha sokat eszik, csökken az étvágya. Összességében a hatások állítólag lehetővé teszik egy kissé stabil súly elérését.

Ez azonban kihat a fogyásra: a tested arányosan fog visszavágni a siker ellen. Minél agresszívebb a fogyás, annál erősebben nyomja vissza a teste - és annál nehezebb lesz a siker. Lehet, hogy elhagyja az első hetek sikerét, de minden nap nagyobb akaraterőt használ fel, hogy "jó" maradjon.

Dan az akaraterőre támaszkodik. Úgy próbál harcolni a természettel, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. A természet és az akaraterő közötti csatában a természet mindig nyer.