A fogyás túlmutat az "kevesebbet egyél, többet mozogj"

Az új év kezdete gyakran elhatározza a fogyást - ez a cél különösen fontos a szívbetegségekre hajlamos emberek számára - írja a Harvard Szívlevelének 2015. januári jelentése. A túl sok font hordozása növelheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterint, amelyek mind megterhelik a szívet.

Sok ember számára megváltoztathatja az étkezést, a testmozgást és más szokásokat átalakító coaching. Intenzív életmódbeli beavatkozásként ismert, szoros együttműködést jelent egy vagy több képzett szakértővel, köztük dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, testmozgási szakemberrel, egészségügyi oktatóval és pszichológussal.

Jó cél az, hogy egy ilyen program első négy hetében heti legalább 1% testsúlyt fogyjon. "E cél elérése komoly életmódváltást igényel, és ez sok munkát igényel" - mondja Dr. George L. Blackburn, a Harvard Medical School táplálkozási professzora és a Beth Israel Deaconess Medical Center Táplálkozásgyógyászati Központjának igazgatója.

Az ország számos nagy orvosi központja intenzív életmód edzéseket kínál. Például a Harvard-tagsággal rendelkező Massachusettsi Általános Kórház programja, az Egészséges Habiták az életnek néven 550 dollárba kerül, és 12 csoporttámogatási és oktatási foglalkozást, testreszabott étkezési tervet, valamint két személyi edzővel történő látogatást tartalmaz. Néhány program tartalmaz telefonos, e-mailes vagy szöveges üzenetben történő tanácsadást is.

Az életmódbeli változások és a fogyáshoz segítséget nyújtó tippek a következők:

Tervezz előre. Válasszon egy napot a héten, amelyet a következő hét étkezésének és harapnivalóinak tervezésére, vásárlására és elkészítésére fordíthat.

Menj a kényelem kedvéért. Használja ki az alacsony kalóriatartalmú fagyasztott vacsorákat és a szupermarket salátabárjait.

Ügyeljen az adag méretére. Mérje meg az olyan általános ételeket, mint a gabona, a mogyoróvaj és a salátaöntet, hogy elkerülje az egy adagnál többet. Kisebb tányérok, tálak, sőt edények használata is segít az embereknek kevesebbet enni.

Gyakoroljon 10 perc alatt. Mérsékelt aktivitás - gyors séta, kerékpározás, vagy akár csak menetelés a helyén, vagy ugrókötél - naponta háromszor 10 percig ugyanolyan hatékony, mint naponta egyszer 30 percig.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Az okostelefonos alkalmazások megkönnyíthetik ezt a feladatot. Keressen egy felhasználóbarátat, amelynek nagy az élelmiszerek adatbázisa.

Kövesse nyomon a napi tevékenységet. A lépésszámlálók és a digitális fitneszmonitorok - akár karszalagként viselve, akár ruházatra rögzítve, akár zsebre csúsztatva - segíthetnek. Az alapszintek mérik a lépéseket és a kalóriákat, míg mások a pulzusszámot, a bőr hőmérsékletét és az alvási szokásokat rögzítik.

Lépjen a skálára. A napi vagy heti rendszeres súlyellenőrzés elősegíti a fogyást.

Olvassa el a teljes cikket: - Szüksége van súlycsökkentő edzésre?

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.