Miért érdemes kipróbálni a boka súlyát - mint Kate Hudson - a láb és az edzés során

Növelje az erőnléti rutin intenzitását.

Közismert tény, hogy Kate Hudson szenvedélyes mind a Pilates, mind a 'gram miatt. A színésznő és a Fabletics alapítója gyakran inspirál minket olyan felvételekkel, amelyeken mindenféle őrült kemény mozdulatot összetör az otthoni Pilates reformerén.

miért

Legutóbbi bejegyzésében Hudson egy másik szintre emeli a dolgokat azzal, hogy bemutatja a Cadillac reformerét, amely még keményebb lett egy kipróbált és bevált erőnléti eszköznek köszönhetően: a boka súlya.

A lépést „szöcskének” hívják, és a mellkasát és a vállát, valamint a combizmait és a farjait is megdolgoztatja. A hozzáadott bokasúlyok "kissé nehezebbé és nagyobb kihívást jelentenek" az alsó test számára - mondja Nicole Stuart, Hudson Pilates oktatója. "A boka súlya nagyszerű módja a dolgok megváltoztatásának és az alsó [test] megterhelésének." Stuart hozzáteszi.

A boka súlyának felcsatolása felerősítheti minden olyan erőnléti mozgás előnyeit, amelyet már végrehajt.

"Alapvetően olyanok, mint a súlyzók a lábadhoz" - mondja Amanda Shannon Verrengia, pittsburghi igazolt személyi edző és futóedző az SELF-nek. A boka súlya egyszerű - több kiló homok vagy fém van hevederezve közvetlenül a cipője felett, amikor az edzést a szokásos módon végzi -, de a további előnyök nem tréfa.

"Olyan extra terhelést ad a testének, amely egyébként nem lenne meg, ami növeli a kalóriaégést, és a lábak és a mag izmait a szokásosnál erősebb munkára kényszeríti" - mondja Verrengia.

Kifejezetten kiválóan alkalmasak az alsó test és/vagy a mag középpontjában álló rutinhoz.

"Kiválóan alkalmasak lábemelésre, V-up-ra és kerékpárra - mondja Verrengia -, mert arra kényszerítik a magját, hogy különlegesen keményen dolgozzon a láb (ok) emelt szinten tartásáért." Szamárrúgásokra is ajánlja őket, hogy a fenék és a combhajlító erősebben dolgozzanak; oldalra vetett térdhajlítás a farizmok, a combhajlítások és a quadok további kihívása érdekében; valamint deszka és merülés variációk, egylábú hidak, kagylók és tűzcsapok.

"Nagyszerűek abban, hogy felpörgessék a testtömeg vagy az alapvető edzés intenzitását" - mondja.

A súlyokat általában nem használják a Pilates programban - magyarázza Stuart. - Kate csak néha szereti őket feldobni, hogy megváltoztassa a dolgokat. De hasznosak lehetnek azok számára, akik javítani akarják bizonyos izmok test-lélek kapcsolatát. Például a súly hozzáadása a szöcske mozdulatához, mint Kate, segíthet megérteni, hogyan lehet valóban elszigetelni és összekapcsolni a combizmait, mondja, mert ez az izom a szokásosnál jobban megterhelődik.

A kardiómunka során mégis kihagyhatja őket.

Míg egyesek futás, gyaloglás vagy ugrás közben használják a súlyokat, a Verrengia nem ajánlja őket kardióközpontú tevékenységekre. "Ha nem vagy óvatos, a plusz súly eldobhatja a járást, zavarhatja a mechanikádat, és sérülést okozhat a hátadban vagy a csípődben" - mondja. "És amikor a súlyokkal ugrik, növeli az izmok, az ízületek és az ínszalagok hatását, ami idővel megviselheti őket."

Újabb figyelmeztetés: Az, hogy a súlyok a bokájára vannak erősítve, nem jelenti azt, hogy kifejezetten ezeket az izmokat célozza meg.

"Általában sokkal célzottabb lábgyakorlatokat kell végrehajtania - például körök rajzolása vagy az ábécé helyesírása a bokájával - annak érdekében, hogy megerősítse ezt a testrészt" - mondja Verrengia. "De a boka súlya valóban előnyös a nagyobb izomcsoportok számára, és a kvadrátok és a farizmok megerősítésével némi nyomást gyakorolhat a bokájára."

Ha a bokasúlyok hozzáadásán gondolkodik, kezdje kicsiben.

"Próbáljon ki egy 2 kilós súlyt, és nézze meg, milyen érzés" - javasolja Verrengia. Ha általában mondjuk 20 tüdőt hajt végre mindkét lábán, tárcsázza vissza a 16-os számra. „Ha mindig könnyűnek érzi magát, mindig erősítheti a dolgokat” - teszi hozzá.

Ezenkívül ne végezz boka súlyzós edzéseket back-to-back napokon. "Az emberek hajlamosak túlságosan lelkesedni az új edzéseszközök miatt, de ugyanazok az izmok megerőltető, ismétlődő túlzott használata sérüléshez vezethet" - mondja Verrengia, aki azt javasolja, hogy az első pár hétben hetente egy-két alkalommal vezessék be a súlyokat. növelve a frekvenciáját.

A lényeg: ha Kate inspirálta magát (őszintén szólva, ki nem ?!), és készen áll arra, hogy az erőnléti edzéseket a következő szintre emelje, fontolja meg a bokabehozatal lassú és stabil menetét. A legtöbb sportáruházban átvehet egy párot - vagy megrendelheti online - 20 dollár alatti áron.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni