Egyik napos barna rizs zabkása lassú tűzhelyben, GF teljesítmény éhes

Egynapos barna rizs zabkása

A megosztás törődés!

rizs

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi és adatvédelmi irányelveimet.

Az egyik napról a másikra felvett barna rizs zabkása (lassú tűzhelyben készült) egy egyszerű, finom módja annak, hogy reggel először a teljes kiőrlésű vadakat tegye fel! Minden benne van, amire szükséged van egy kora reggeli futás után való tankoláshoz, vagy egy hosszú nap előtt tölthet el!

Barna rizs reggelire

Az ételt ritkán felejtem el, de mégis élelmiszerek. Hajlamos vagyok megszállottnak lenni bizonyos összetevők felett, vakmerő elhagyással használom őket (amíg Kevin nem kezd lázadni). Aztán elárasztom a drágámat (az összetevőt, nem a férjet), és továbblépek a következő kedvenc dolgomhoz.

Így amikor másnap reggel az orvosi rendelőben némi egészségügyi magazint néztem át, eszembe jutott az egyik kedvencem: a barna rizs. Pontosabban barna rizs reggelire.

A cikk a barna rizs előnyeiről szólt (különösen a fehér rizs egyszerű, egészségesebb alternatívájaként), és megemlítette a maradék barna rizs reggelire való elfogyasztását egy csepegő tejjel és egy megszórással barna cukorral.

Anyám meggyőződéses barna rizs híve volt. Nem vagyok biztos abban, hogy fehér rizst ettem, egészen az első kínai éttermi utamig (ahol arra gondoltam, miért olyan íztelen a rizs). Nem kellett meggyőznie engem, vagy a testvéreimet, hogy tetszik nekünk.

Anya vacsora idején barna rizst, piknikezésre pedig rizses salátákat kínált. De barna rizs brekfastnak? Yum! Miért nem gondoltam erre korábban?

Mi az a barna rizs?

A barna rizs olyan egészséges (olcsó) lehetőség, amelyet kéznél tarthat a nap bármely étkezéséhez. Ez egy teljes kiőrlésű, vagyis a gabonamag három részét tartalmazza: a külső, rosttal töltött réteget korpának, a tápanyagban gazdag magot csírának és a keményítőtartalmú középső réteget endospermának nevezik.

A fehér rizs ezzel szemben finomított gabona, ami azt jelenti, hogy a korpát és a csírát eltávolították, beleértve a rostok és tápanyagok nagy részét.

Melyek a barna rizs előnyei?

Mivel a barna rizs rostban gazdag teljes kiőrlésű, sokkal hosszabb ideig érzi jól magát, mintha egyenértékű finomított gabonát fogyasztana, mint a fehér rizs. A rost a bél általános egészségi állapotára is kiváló.

A barna rizs több ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz, beleértve a következőket:

  • ásványi anyagok: kalcium, vas, magnézium, kálium, foszfor, nátrium, cink
  • vitaminok: tiamin, riboflavin, niacin, folát és A-, B-, C- és D-vitamin

Készítsen barna rizs zabkását a lassú tűzhelyben

Talán az egyik pipa a barna rizs ellen, hogy a főzés a szemhossztól függően akár egy órát is igénybe vehet. Nem éppen a legbarátságosabb lehetőség a hétköznap reggeli tülekedésre.

De van megoldásom! Húzza ki azt a lassú tűzhelyet a szekrény végén. Hagyja, hogy alvás közben végezze el az összes munkát, majd másnap ébredjen fel egy melegítő reggelire! Olyan ez, mintha saját személyes séfed lenne.

Hogyan készítsünk egyik napról a másikra barna rizskását

Tehát íme, milyen egyszerű elkészíteni ezt az egészséges tálat:

Keverje össze az összeset (főzetlen barna rizs, víz, választott tejmentes tej, kókuszcukor és egy kis só) a lábasban, állítsa alacsonyra, fedje le, és felejtse el a következő 8 órában

Jöjjön reggel, vegye le a fedelet és adjon szigorú zabkását. A kása első pillantásra kissé vékonynak tűnik, de nem kell aggódnia: a keverés tovább bontja a rizst és felszabadítja a keményítőket. megvastagodva minden.

Keverjünk hozzá néhány vanília- és lenmaglisztet (ez utóbbi szintén sűrűsíti a zabkását, valamint ad hozzá egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavakat.

Kanalazza meg (szinte erőfeszítés nélkül) tálait, és töltse fel kedvenc és öntetével, mint például gyümölcs, csokoládé, apróra vágott dió vagy mag, és még több tej.

Tárolhatom és felmelegíthetem a zabkását?

Igen, lehűtheti a zabkását, majd légmentesen lezárt edényben tárolhatja hűtőszekrényben körülbelül 3 napig. Könnyű melegíteni egy-két perc alatt a mikrohullámú sütőben.

Tehát a jegyeiden állj be és készíts egy kis lélekelégető, tápláló zabkását szinte erőlködés nélkül!

Boldog (lassú) főzés!

Kapcsolódó receptek:

evőeszköz

  • evőeszközök ikonra

    zászló

  • zászló ikonra

    mappába

  • mappa ikonra

    instagram

  • instagram ikonra

    pinterest

  • pinterest ikonra

    Facebook

  • facebook ikonra

    nyomtatás

  • nyomtatási ikonra

    négyzetek

  • négyzetek ikonra

    Egynapos barna rizs zabkása
    • Szerző: Camilla
    • Felkészülési idő: 1 perc
    • Főzési idő: 5 perc
    • Teljes idő: 6 perc
    • Hozam: 4 adag 1 x
    • Diéta: Gluténmentes

    Leírás

    Az egyik napról a másikra felvett barna rizs zabkása (lassú tűzhelyben készült) egy egyszerű, finom módja annak, hogy reggel először a teljes kiőrlésű vadakat tegye fel! Minden benne van, amire szükséged van egy kora reggeli futás után, vagy energiával tölthet el egy hosszú napot!

    Hozzávalók

    • 1 csésze közepes szemű vagy rövid szemű barna rizs
    • 3 csésze (500 ml) tejmentes tej (bármilyen fajta)
    • 3 csésze (500 ml) víz
    • 2 evőkanál (30 ml) kókuszcukor vagy juharszirup
    • 1/2 teáskanál finom tengeri só
    • 1/3 csésze arany lenmagliszt
    • 2 teáskanál vanília kivonat

    Javasolt feltöltési ötletek: Gyümölcs (friss, fagyasztott, szárított), apróra vágott dió vagy mag, hűtött tejmentes tej, édesítőszer (pl. Juharszirup, kókuszcukor, barnacukor), csokoládé (reszelt, chips vagy kakaós hüvely), fűszerek (egy megszórott fahéj, kardamom, sütőtökös fűszer stb.)

    Utasítás

    1. Lassú tűzhelyben keverje össze a rizst, a tej nélküli tejet, a vizet, a kókuszcukrot és a sót. Állítsa alacsonyra a tűzhelyet, és főzze 8 órán át.
    2. Nyissa ki a lassú tűzhely fedelét 8 óra múlva. A zabkását (erőteljesen!) Keverjük legalább 1 percig, hogy tovább bontsuk a rizst.
    3. Keverje hozzá a lenmaglisztet és a vaníliát. Tálakban tálaljuk, bármelyik javasolt öntettel kiegészítve!

    Megjegyzések

    Tárolás: A megmaradt (kihűlt) zabkását légmentesen lezárt edényben, hűtőszekrényben tárolja legfeljebb 3 napig. Melegítse újra a tálhoz a mikrohullámú sütőben,

    • Kategória: Reggeli
    • Módszer: Lassú tűzhely
    • Konyha: amerikai

    Táplálás

    • Adag: 1 és 1/3 csésze
    • Kalóriák: 238
    • Cukor: 8,3 g
    • Nátrium: 375,7 mg
    • Zsír: 5,1 g
    • Telített zsír: 0,5 g
    • Szénhidrátok: 43,4 g
    • Rost: 6,1 g
    • Fehérje: 7,4 g
    • Koleszterin: 0 mg

    Kulcsszavak: édes barna rizs zabkása, lassú tűzhelyes zabkása, zabpehely alternatívák, lassú tűzhelyű barna rizs zabkása, gluténmentes, tejmentes, vegán, olajmentes, tojásmentes