Ezért gyakorol ennyit, és még mindig nem tud fogyni

(CNN) Ha a fogyás reményében fokozza futási rendjét, akkor körökben futhat: korlátozott, hogy mennyi kalóriát égethetünk el edzés közben, egy új tanulmány szerint.

ennyit

A komor üzenet egy 332 felnőttből álló csoport egy kicsi tanulmányából származik, amely az Egyesült Államokban, Jamaikában és Afrikában él, közülük néhányan ülősebbek, mások aktívabbak. Egy kutatócsoport hét napig mérte aktivitási szintjét egy gyorsulásmérővel, hasonlóan a Fitbit-hez és más hordozható eszközökhöz, és megmérte a résztvevők által a héten elégetett kalóriák számát is.

A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik többet mozogtak, több kalóriát is égettek, de csak egy pontig. A legaktívabb emberek egy fennsíkot értek el, és nem égettek több kalóriát, mint kevésbé aktív társaik.

Bár a kutatók nem figyelték meg a résztvevők által végzett konkrét tevékenységeket, a gyorsulásmérőn az a szint érhető el, amelyen a kalóriaégető peters kimerül, "ha naponta néhány mérföldet sétál, mint a munka és a visszaút, lépcsőn haladva. a lift helyett, és megpróbálok hetente párszor tornázni "- mondta Herman Pontzer, a Hunter Főiskola antropológia docense és a tanulmány vezető szerzője, amely csütörtökön jelent meg a Current Biology folyóiratban.

A tanulmány egy növekvő számú kutatást mutat be, amelyek azt sugallják, hogy egy csomó kalória elégetése kevésbé reális súlycsökkentő stratégia, mint azt gondolnánk, vagy remélhettük volna. "Nem tudjuk túlságosan kiszorítani a kalóriákat [érték]" - mondta Pontzer. "A testünk nagyon keményen dolgozik azért, hogy változatlan maradjon."

Ideje lehet megváltoztatni ezt a közegészségügyi üzenetet: A fogyáshoz egyszerűen gyakoroljon többet.

"Azt mondanánk, hogy" Ha fogyni akar, akkor valószínűleg az étrend megváltoztatására és az evés figyelésére kell összpontosítania. " A testmozgás segíthet, és valóban fontos [általában az egészség szempontjából], de ezek két különböző eszköz "- mondta Pontzer.

A testmozgás maximális kihasználása

Néhány orvos számára nem titok az a kihívás, hogy megpróbáljon lefogyni, csak többet gyakoroljon. "Ez a tanulmány tulajdonképpen egy olyan jelenséget magyaráz meg, amelyet elég gyakran látok" - mondta Dr. Holly F. Lofton, a NYU Langone Medical Center orvosi súlykezelő programjának igazgatója.

"Látom, hogy a betegek maratonra edzenek, és azt kérdezik tőlem:" Miért nem fogyok? " "annak ellenére, hogy többet mozognak és ugyanannyi kalóriát esznek, mondta Lofton.

Azok az emberek, akik kevésbé ambiciózus tartományban növelik testmozgásukat, például mozgásszegénységből gyaloglásba vagy gyaloglásból kocogásba járnak néhány mérföldet naponta, valószínűleg arányosan növelik az elégetett kalóriák számát. De "idővel, miközben magasabb szintű tevékenységet végez, lineáris módon nem növeli az energiafelhasználását [vagy az elégetett kalóriákat" "- mondta.

A jelenség a másik oldalon is játszik, a bevitt kalóriák tekintetében. "Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha a [betegek] kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztanak, akkor a szervezet anyagcseréje leáll olyan szintre, hogy a fogyás eléggé lelassul. - mondta Lofton.

Vannak trükkök az edzés során felhasznált kalóriaégetés feljavítására, ha mégis beleesik ebbe a magasabb szintű tevékenységbe.

"Ha folyamatosan fut, próbáljon meg biciklizni vagy úszni, és ha biciklizik, próbáljon futni vagy úszni, mert a különböző izmok használata ismét növelheti az energiafelhasználást" - mondta Lofton. "Lehetséges az is, hogy csökkentse, majd újra növelje aktivitását, és növelje a [kalóriaégetést" "- mondta.

És ha úgy gondolja, hogy feltétlenül támaszkodhat a Fitbit-re vagy más eszközére, hogy megmondja, mennyi kalóriát égetett el, gondolja meg újra: Valószínűleg arányosan kevesebb kalóriát égetünk el, amikor egy bizonyos intenzitási szint felett edzünk.

"Az aktivitásmonitorok tévesen fogják előre jelezni az energiafogyasztást, mert nem tartalmazzák ezt az alkalmazást" - mondta Pontzer.

Van egy kis jó hír a jelenlegi tanulmányból. A fennsík a résztvevők elégetett kalóriájának számában magasabb volt azoknál, akiknek több a testzsírjuk. "A testzsír egyfajta hosszú távú jelzés a test felé arról, mennyire aktívnak kell lenned és mennyi étel áll rendelkezésre, így a tested több kalóriát égethet el" - mondta Pontzer.

Valószínűleg mindannyian egy kicsit más kalóriát égető fennsíkon élünk - mondta Pontzer. A testzsír mellett ez függhet az anyagcserétől, a hormonszinttől, az izomtömegtől és a genetikai különbségektől.

Kalóriák a bankban

Pontzer és munkatársai alaposan megvizsgálták, hogy milyen típusú kalóriákat égetnek a vizsgálatban résztvevők. Megállapították, hogy a résztvevők valójában továbbra is egyre több úgynevezett aktivitási kalóriát égetnek el, miközben többet sportoltak, de egy "töréspont" fölött - mondta Pontzer - testük kevesebb pihenő kalória elégetésével kompenzálta testét, amelyet az alapvető biológiai funkciók.

Mintha meghatározott mennyiségű kalória lenne a bankban, amelyet testünk hagyott elégetni. Ha túl sokat fújunk ebből a juttatásból, fizikai aktivitás közben, testünk megakadályozhat minket abban, hogy túl sok kalóriát költsünk olyan dolgokra, mint az immunrendszer felépítése vagy a reproduktív erőforrások felhalmozása.

Ez a stratégia meglehetősen primitív lehet. "Úgy gondoljuk, hogy ez egy nagyon gyakori evolúciós adaptáció, amelyet minden állat azért használ, hogy ne haladja meg erőforrásait és ne éhezzen. A tested hallgat a környezetedre, és meghatározza az általa fenntartható energiafelhasználási szintet" - mondta Pontzer.

Pontzer a tanzániai vadászó-gyűjtögetők populációjának tanulmányozása során először gyanakodni kezdett a kalóriamennyiség ellenőrzésére szolgáló fékek és mérlegek rendszerére.

"A nők napi hat mérföldet, a férfiak 10 mérföldet gyalogolnak; szuperek, szuperaktívak. Lenyűgöző, amikor ott vagy velük, és az energiafogyasztásuk nem különbözik a sokkal kényelmetlenebb emberektől, ülő életmód "- mondta. Pontzer csatlakozott Amy Luke-hoz a chicagói Loyola Egyetemen és csapatához, amely elvégezte a jelenlegi vizsgálat összes mérését, hogy jobban megértsék, mi folyik itt.

Ha igaz, hogy az emberek és az állatok úgy fejlődtek, hogy elválasszák a fizikai aktivitás és minden más közötti véges kalória-egyensúlyunkat, "feltételezzük, hogy talán ez az egyik olyan dolog, ami ennyire egészségesé teszi a testmozgást" - mondta Pontzer.

Lehet, hogy megakadályozza a testünket, hogy túl sok energiát fordítson olyan dolgokra, mint az immunfunkció, ami viszont megakadályozhatja, hogy a gyulladás felhúzódjon, és olyan problémákhoz vezethessen, mint a szívbetegségek.