Emelje meg a tanulás növekedését

A riasztó átjárja a csendeket, és felébreszti a valaha volt legmélyebb alvás kellős közepén.

Mégis tudtad, hogy jön, egy órával korábban ébredtél azzal a kétségbeesett vágyal, hogy pisilj és tudatosítsd a tényt, hogy szakad a nap.

Az ilyen ébredés a pisilésre mindig árulásként vagy legalábbis felesleges kellemetlenségként jelentkezik.

A riasztó, mint mindig, úgyis hamarosan felébreszt.

Szomorúnak és felkészületlennek érzi magát a nap megkezdéséhez, mentséget kezd keresni, hogy ott maradjon, ahol van. Ha nem talál olyat, amely nem érezné szarnak, akkor lehúzza a huzatot és kimászik az ágyból.

Ismét odalép a mosdóba, mielőtt megmosná a fogát, és lemérné magát.

Egy másik biztos módszer arra, hogy szarnak érezd magad, csakúgy, mint tegnap úgy érzed, hogy a mérleg összeesküvés van ellened, és nem hajlandó megmutatni neked azt a haladást, amire annyira vágysz.

Lejegyezed abban a reményben, hogy a heti trend megmutat valamit, amit nap mint nap nem látsz, íme a remény ...

A hálószobában azon kapod magad, hogy a tükör előtt állsz, és keresed annak jeleit, amelyeket a mérleg nem hajlandó megmutatni.

Nem igazságos, gondolod magadban, amikor felöltözöl

Betartod a „szabályokat”, azt csinálod, amire szántad, miért nem éred el az eredményeket?

Úgy tűnt, hogy minden rendben van, kezdetben a súly az ajánlott sebességgel jött le, és láthatta és érezhette a különbséget önmagában.

De most úgy tűnik, hogy minden leállt, napok óta nem érezted így magad, és kezded el gondolkodni, hogy mi történik.

Az igazság a súlyváltozásról

Bármennyire is kívánja, hogy a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás ügyes, rendezett és lineáris folyamat legyen, nem az.

Rendetlen és rendetlen.

A testsúlyod egyik napról a másikra ingadozik, ami gyakran azt hiheti tőled, hogy akkor sem haladsz, amikor vagy. Nem mindig úgy néz ki, ahogyan azt elvárnád, vagy hogyan viselkednél az előre látható módon.

Egy nap úgy tűnhet, hogy a dolgok jó úton haladnak, majd a következően úgy tűnik, hogy elakadt, mivel a testsúlyod nem hajlandó megmozdulni, vagy ami még rosszabb, úgy tűnik, hogy 2 lépést tett hátra.

Időnként a mérleg pozitív előrehaladást jelezhet, miközben a tükör nem ért egyet, és Ön azon gondolkodik, hogy „mit ad?”

Ésszerű kérdés az is, hogy miért olyan keményen dolgozik, ha nem látja mindennap a kívánt eredményeket? Hogyan ingadozhat súlya ilyen rendszeresen, vagy mintha egyáltalán nem mozogna, és ez hová hagy benneteket a cél elérése érdekében?

Miért változhat a testsúlyod napról napra?

A súlyváltozás az energiamérleg manipulálásának eredménye a kívánt eredmény elérése érdekében. Összefoglalva, az energiamérleg azt diktálja, hogy:

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt

A testsúly megőrzéséhez azonos mennyiségben kell égetnie és fogyasztania a kalóriákat

A hízáshoz kevesebb kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt

Még akkor is, ha mindezt helyesen cselekszi, nagy eséllyel nem fogja látni a várt folyamatos változásokat. Mielőtt pánikba esne és drasztikusan megváltoztatná a kalóriabevitelt vagy az edzéstervet, tisztában kell lennie azzal, hogy a következő tényezők mindegyike játszik szerepet annak meghatározásában, hogy mit lát nap mint nap.

Nátrium- és folyadékretenció

A folyadék visszatartás nagy változást hozhat a mérleg súlyában, és különösen gyakori, ha magas sótartalmú ételt fogyasztott, mivel a testben lévő folyadék mennyisége megnő, ami segít eltávolítani a felesleges nátriumot.

Ne ijedjen meg, ha dagadt vagy, és többet mérlegelsz egy nagy vacsora utáni reggelen. Ez csak ideiglenes, és ahogy elveszíti a folyadékot, elveszíti a további súlyt.

Ételbevitel és emésztés

Az emésztetlen ételek súlyt adhatnak a mérlegnek, és ez az oka annak, hogy a nap végén mindig többet fogsz súlyozni az elejéhez képest. Ez az oka annak is, hogy reggel először mérlegelnie kell magát a WC-használat után, és mielőtt bármit isennál vagy innál.

Bélmozgások

A székrekedés vagy a bélmozgás hiánya súlyt adhat a mérlegnek, ha egy-két napja nem volt bélmozgása, ne lepődjön meg, ha pár kilóval nehezebb a skálán.

Testmozgás és kiszáradás

Ahogy a folyadék növekedése ideiglenesen megnöveli a testsúlyát, a testmozgás során bekövetkező folyadékveszteség ideiglenesen csökkenti a súlyát. Ügyeljen arra, hogy edzés után mindig folyadékot hidratáljon, hogy elkerülje a skála eltérését.

Ruházat

A viselt ruhák nyilvánvalóan megváltoztatják a mérlegen látott súlyt, ami ismét hangsúlyozza annak fontosságát, hogy nap mint nap azonos körülmények között mérlegelje magát. A legjobb az alsónadrágod, de ha rövidnadrágot akarsz viselni, akkor minden alkalommal győződj meg róla, hogy rövidnadrágot viselsz.

Milyen gyorsan kell fogynia/híznia?

Tisztán gyakorlati értelemben jelentősen gyorsított ütemben fogyhat vagy hízhat. A jó egészség, a jobb fitnesz és az ideális esztétika elérése érdekében azonban határozottan nem ajánlom.

A fitnesz iparban széles körben elfogadott, hogy ne próbáljon meg heti 1 -2 lbs-nél gyorsabban fogyni, és ne is próbáljon meg hízni 0,5 - 1 lb-nél gyorsabban.

Ennek oka van.

Ha megpróbál heti 1–2 fontnál gyorsabban fogyni, fennáll annak a kockázata, hogy aránytalanul sokat veszít el a nehezen megszerzett izomtömegéből a leadott zsírral együtt, ez az erő és a sovány tömeg csökkenéséhez vezet, és sovány-kövér megjelenés, ha elérte a kívánt súlyt.

Hasonlóképpen, ha megpróbál heti 0,5 - 1 lb-nél gyorsabban hízni, akkor azt tapasztalja, hogy minden további súlygyarapodás zsírként tárolódik, mivel a test csak egyszerre képes annyi izmot felépíteni.

Ebben az esetben a több nem jobb, a több csak zsírosabb.

Ha lassan és stabilan veszi, nem csak a zsírgyarapodást minimalizálja, hanem sokkal jobban fog kinézni, még akkor is, ha egyre nehezebb lesz, és kevesebb időt tud majd tölteni a zsírvesztéssel.

Vigyázzon a standokra, kiállásra és a súlyingadozásokra

Fogyókúránál nem ritka a látszólag véletlenszerű súlynövekedés és -csökkenés. Ez különösen igaz azokra, akik új étrendet kezdtek, felhagytak a diétával vagy nemrégiben megnövelték a szénhidrátbevitelt.

Ezek a változások, amelyeket bódéknak és szamárnak is neveznek, gyakran a test által tartott vízmennyiség változásának eredményeként következnek be.

A szénhidrát és a magas stresszszint növekedése mind a normálnál több víz megragadásához vezethet, ami gyors súlygyarapodás benyomását keltheti, egyes esetekben akár 10 fontot is.

Ennek oka, hogy 1 g glikogén (mivé válik a szénhidrát, ha a szervezet feldolgozza) 3 g vizet képes eltartani.

Tekintettel arra, hogy az izmok 70-80% -ban vizet tartalmaznak, láthatja, hogy a szénhidrátbevitel hirtelen változása hogyan eredményezheti a vízvisszatartás és ezért a méretarány növekedését.

Ami a stresszt illeti, növeli a kortizol nevű hormont, ami viszont növeli az ADH nevű hormont, amely szabályozza a vízháztartást. (1, 2, 3)

A vízvisszatartás miatti súlygyarapodás gyakran egy-két hét alatt rendeződik, és olyan súlycsökkenést eredményez, ahol elveszítheti ugyanazt az összeget, amelyet egyik napról a másikra gyarapít.

Az istállók ugyan hasonlóak, de a súlya a skálán állandó marad a fokozott vízvisszatartás miatt, ami az elakadt fogyás látszatát kelti. Ez általában egy-két hétig tart, mire a súly egy mozdulattal lejön.

Feltéve, hogy ragaszkodik a kalóriáihoz és a makrókhoz, ez nem aggodalomra ad okot, és a fogyókúra normális része.

Hogyan lehet pontosan követni a haladást

A test megváltoztatásakor nagyon fontos, hogy szorosan kövesse nyomon az előrehaladást, hogy biztosan betartsa az ajánlott heti súlyváltozásokat. Véleményem szerint 3 statisztika nyújtja a legtöbb előnyt erre a célra.

# 1: Naponta mérlegelje magát, és vegyen egy heti átlagot

Mivel már megbeszéltük, hogy a testsúlya állandó maradhat, vagy ingadozhat naponta, ritkán fog ez valaha lineáris haladást mutatni. Önmagának a súlya és a napi jegyzetelés alapján heti átlagot vehet, hogy jobb átfogó képet kapjon arról, hogyan áll a héten a héten.

Talán nap mint nap nem úgy néz ki, mint a fogyásod, de ha megnézzük a heti átlagot az előző héthez képest, akkor látod, hogy.

Az ilyen súlyozás lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, hogyan halad a célja felé, és megadja a szükséges információkat, hogy megalapozott döntéseket hozzon az esetleges változtatásokról.

# 2: Havi testmérések rögzítése

A haladás növekményes, és amikor minden nap magadba nézel, nehéz lehet meglátni a testeddel kapcsolatos változásokat. Ezért fontos, hogy havonta méréseket végezzünk és rögzítsünk, hogy minél jobb képet kapjunk a haladásról.

Az ajánlott mérések:

Karok - nyugodt és hajlított

Comb - nyugodt és hajlított

Legalább havonta mérnie kell a derekát, hogy nyomon kövesse az esetleges változásokat. Ha lefogy, akkor azt látnia kell, hogy folyamatosan csökken, és ha hízik, akkor vagy meg kell tartania, vagy lassan meg kell növekednie.

# 3: Készítsen havi fotókat

Amint fentebb említettük, nagyon nehéz objektívnek maradni, ha naponta önmagadba nézel, nem beszélve arról a tényről, hogy reggel másképp fogsz kinézni, mint edzés után, és megint az edzés végén. nap lefekvés előtt. Itt jönnek be a fotók.

Ha különféle pózokban fényképezel magadról, egymás mellett összehasonlíthatod, hogyan nézett ki hónapról hónapra. Ez azonnali vizuális visszajelzést ad Önnek, és gyakran úgy találja, hogy már előrébb jutott, mint gondolta volna.

Készítsen felsőtől mentes fényképeket vagy fotókat csak fehérneműjéből elöl, hátul és oldalról, és törekedjen arra, hogy minden hónapban ugyanazt tegye, ugyanazon világítással és fényképezőgéppel.

Elvihető pont

Végül a súlyváltozás frusztráló és dühítő lehet, ha csak a napi változásokra koncentrál.

A súlymérés nem lesz rendezett, rendezett vagy lineáris. Biztonságban lehetsz azonban abban a tudatban, hogy ha naponta megteszed, amit tenned kell, akkor a következő hetekben és hónapokban megkapod a jutalmat.

Ne feledje, hogy a fitnesz növekvő törekvés, minden napi és heti tevékenység drámai változásokat eredményez a sorban.

A súlyváltozás és különösen a fogyás időnként varázslatosnak tűnhet, úgy érezheti és úgy néz ki, mintha semmi sem történne, aztán a semmiből változások jelennek meg egyik napról a másikra.

Maradjon következetes erőfeszítéseiben, és megígérem, hogy megjutalmazzák.