Miért jelent nagyobb kihívást a nők számára a fogyás?

Dr. Stephanie Estima

2018. november 14. · 12 perc olvasás

4 ok, amiért a női test megtartja a zsírt, mint ahogy az élete is ettől függ

MEGJEGYZÉS: Ez a cikk 2815 szó. Ha az egyszerű mellékvese-egészségügyi tesztet PDF-formátumban szeretné letölteni, töltse le itt. Ez ingyenes.

- Azt hiszem, a feleségem megcsal.

Ez egy megjegyzés volt, amelyet egy férj egy alkalommal közölt velem felesége részvételével az The Estima Diet-en.

"Azt mondja, hogy ugyanazokat eszik, mint én, de csak 2 kg-ot fogyott, én pedig 15-et vesztettem a programban részt vett 2 hét alatt ... tudsz beszélni vele?"

Miután beszélt a feleséggel, aki megosztotta étkezését, adagjait és böjtjeit, világossá vált számomra, hogy nemcsak a tervet követte egy T-ig, de ha volt is valami, akkor is jobban követte, mint ő férj.

Az ő szemszögéből (logikailag) arra következtetett, hogy feleségével és feleségével ugyanazokat az ételeket ették, ugyanabban az időben, ugyanabban a környezetben ... mindkettőjük súlycsökkenésének durván hozzá kell.

Ennél azonban sokkal összetettebb, és szeretnék rávilágítani a férfi és a női anyagcsere néhány megkülönböztető tulajdonságára.

Kérdezzen meg minden nőt, aki korábban már kipróbált diétát férfi partnerével, és ő ugyanezt fogja mondani.

- Pontosan ettük!

- Együtt dolgoztunk ki!

"Számoltuk együtt a kalóriáinkat!"

- Doki, még együtt is böjtöltünk!

"... és mégis, valahogy könnyedén képes volt lefogyni [trágár súlymennyiséget beilleszteni ide: 10, 20, 30 font.] És én csak 1-2 fontot fogytam."

A válasz bonyolult, és a lehető legjobban kibontom itt, hogy ne csak megértsem, miért ellenállnak jobban a nők a fogyásnak, hanem stratégiákat is kínálok az említett lag tehetetlenségének megkerülésére..

Egyszerűen megfogalmazva, a nőknek összetettebb és folyamatosan változó hormonális tája van, mint férfi társainknak.

Vagyis több mozgó rész alkotja a nő anyagcserét.

A hormonok pedig szabályozzák az anyagcserét. Időszak.

Különösen a nőknél volt néhány olyan minta, amelyet ugrattam, amikor a fogyásról van szó (mindegyiket egy pillanat alatt lebontom):

A nők nagyobb havi (és életen át tartó) hormonhullámokat tapasztalnak (és sokkal érzékenyebbek ezekre a kilengésekre)
A nőstények nagyobb lendülettel reagálnak a leptinre (más néven - soha nem vagy tele)
A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki kortizolrezisztencia a HPA diszregulációja révén (más néven - a sejtjei nem reagálnak)
A női test jobban védekezik zsírraktáraival szemben

„A világ több mint a fele egyszerre menstruál, de ezt soha nem tudná. Nem furcsa? - Margaret Cho

A legtöbb hölgyem számára ez általánosan érthető.

A nőstények hormonális ingadozásokat tapasztalnak…

Valójában szinte teljesen más nő vagy a hónap folyamán, ha a hormonjaid változását nézzük.

A nőknél az ösztrogén és a progeszteron túlfeszültségei és csökkenései tapasztalhatók, és mi is érzékenyebbek vagyunk ezekre a változásokra, mint a férfiak a hormonális környezet változásaira.

Szerencsére vagy sajnos, attól függően, hogy nézi, a nők sokkal kevésbé tolerálják a hormonjaink változását.

melegebbek (vagy hidegebbek)
visszatartani a vizet (vagy sem)
szeszélyes (vagy sem)
fáradt (vagy nem)

… Mindez attól függ, hogy a ciklusunk melyik pontján vagyunk.

A férfiak viszont közelíthetik a feledést a tesztoszteronszint változásához.

Láttam olyan férfiakat a gyakorlatomban, amelyek tesztoszteronszintjét 2 normál eltérésnek tartották a normálnál alacsonyabbnak, és ő csak most kezdődik hogy fáradtnak érezze magát.

Mivel a férfiak általában kevésbé érzékenyek a hormonális környezet ingadozásaira, elméletileg évekig elmehetnek anélkül, hogy alvászavarokkal, izomtömeg-változásokkal vagy szexuális hajlandósággal járnának.

Más szavakkal, kevésbé érzékeny a hormonális környezetében bekövetkező változásokra, mint egy nőstény, és normálisnak érezheti magát alacsonyabb tesztoszteron mellett is.

Egy nő (feltételezve, hogy reproduktív évei vannak) havi ciklusának kezdetén megemelkedik az ösztrogénszintjében, amelyet a progeszteronszint hatalmas, megugrása, majd gyors csökkenése követ a menstruáció előtti napokban.

Ez a hormonális hullámvasút pedig 28–31 naponta történik.

Ezek az ösztrogén és a progeszteron ciklusos változásai havonta nagyobb mértékben változnak a neurotranszmitterekben, a szerotoninban és a dopaminban - a legnagyobb eséssel a menstruációhoz vezető héten.

A szerotonin - becenevén „a boldog hormon” - a hangulatszabályozás egyik fő szereplője, és a szerotonin nagy részét a bélben állítják elő.

A dopamin a motivátorunk - elkötelezettek, motiváltak és szenvedélyesek vagyunk.

Tehát, ha ezek a neurotranszmitterek szintje csökken, ésszerű lenne azt sugallni, hogy az agy köd, a kedélyesség és a sóvárgás tombolni fog.

Más szóval, a menstruációt megelőző héten a kedélyesség, a fáradtság és a termelékenység NEM az mert lajhár vagy és valami nincs rendben veled.

Az agykémia más.

(Itt van a gyengéd emlékeztetőd, hogy könnyedén viselkedj magaddal, hölgyeim. Hallottam, hogy az emberek vadállatoknak, szörnyeknek nevezik magukat, őrültnek, őrültnek ugatnak, és a lista folytatódik. Kivel szólnál valaha így?)

És a tortán a meggy elkészítéséhez valahol az élet ötödik évtizede körül a nők ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszteronszintjei néhány éven belül le vannak zárva.

Ez érzékennyé teszi az értékes sovány testtömeg és a csontsűrűség elvesztését - mindkettő szorosan összefügg a fogyással, a hosszú élettartammal és az agy egészségével.

A nők csak összetettebbek az anyagcserében.

A nő anyagcseréjének romlása sokkal többféleképpen lehetséges, mind reproduktív években, mind életünk során havonta.

Tehát, nem, nem vagy egy kedélyes, őrült, izzadt szuka.

Az egyik megoldás, amelyet szívesen ajánlok azoknak a betegeknek, akik agyi ködöt, hangulatot és fáradtságot tapasztalnak a menstruációját megelőző napokban, az az, hogy több szénhidrátot (zöldség - különösen zöld leveles zöldség) és ellenálló keményítőt fogyasztanak a hónap során.

A sóvárgás általában a menstruációt megelőző héten a legkifejezettebb, ezért olyan ételek, mint…

diófélék
avokádó
étcsokoládé,
kelkáposzta
brokkoli és brokkoli hajtások
karfiol

Szeretem napi 20-30 g extra szénhidrátot engedélyezni a menstruációját megelőző héten.

Más szavakkal, a ciklus 22. vagy 23. napja körül a zöld leveles zöldségek és az ellenálló keményítők növelése elősegíti a sóvárgást, az alvást és a kedélyességet.

"Nehéz kérdés, polgártársaim, vitatkozni a hasával, mivel annak nincs füle." - Plutarch

A leptin az a hormon, amely jelzi, hogy hagyja abba az evést.

Ez a „jóllakottság” vagy a „teljes érzés” hormon.

A zsírszövetünkből kiválasztva, amikor a leptin normálisan működik, valami ilyennek kell kinéznie:

→ Egyél megfelelő mennyiségű ételt

→ A zsírszövet felszabadítja a leptint

→ Az agy felveszi a leptin jeleket

→ Megáll az evés

Metabolikus zavarok, túlzott zsírosság és inzulinrezisztencia mellett - amelyekre a nők különösen érzékenyek - megalapozza a leptinrezisztencia kialakulását.

Ez azt jelenti, amikor eszik, a zsírszövet (a zsírszövet) magasabb szintű leptint választ ki, de az agya nem veszi fel a jelzést.

Tehát ehelyett így néz ki:

→ Egyél megfelelő mennyiségű ételt

→ A zsírszövet felszabadítja a leptint

→ Az agy NEM veszi fel a leptin jeleket

→ Folytatja az étkezést

→ Súlygyarapodás

Ha a csökkent leptinérzékenység prevalenciáját mutatjuk a nemek között, akkor markáns különbség van.

Ez a tanulmány a leptin nemi különbségeit vizsgálta. Megfigyelték, hogy a férfiak alacsonyabb leptinszintet mutatnak az elhízás bármely mértékében.

A férfiaknál összehasonlítva a női leptinszint 3,4-szer gyorsabban emelkedett a nők BMI függvényében.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a leptin szabályozásában és működésében fontos nemi alapú különbségek vannak a férfiak és a nők között.

Ennek a tanulmánynak az egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy míg a leptin szintje progresszív elhízás mellett nő mind a férfiak, mind a nők körében ... az elhízás bármely adott mértékére nézve a nőknél a leptin szint magasabb, mint a férfiaknál, ami összhangban van a relatív leptinrezisztencia állapotával.

Ezeknek a megállapításoknak fontos következményei vannak a férfiak és a nők testösszetételének különbségeivel kapcsolatban.

Az egyik módja annak, hogy ezt a nőstény pácienseimmel megközelítsem, az is, hogy étrendjükben rezisztens keményítőket használok.

Az ellenálló keményítők olyan keményítők (szénhidrátok), amelyek lényegében „ellenállnak” az emésztésnek.

Vagyis nem szívódnak fel úgy, mint egy tipikus szénhidrátot.

A gyomorban vagy a vékonybélben lévő enzimek nem tudják lebontani ezeket a keményítőket, és végül a vastagbélben lévő baktériumok élelmiszer-forrásaként (vagy prebiotikumként) működnek.

A butirát előnyei közé tartozik az agy leptinérzékenységének javítása, a mikrobiom és a vastagbél egészségének javítása, valamint a jobb alvás.

Minél többet megyek le a butirát nyúl lyukán, annál jobban szeretem.

Gratulálok, hogy idáig eljutottál, határozottan a majom hadseregem tagja vagy. Körülbelül félúton jársz. Ha PDF fájlként szeretné letölteni az egyszerű kiegészítő mellékvese-egészségügyi kvízt, töltse le itt. Ez ingyenes.

„Amihez nem vagyunk alkalmazkodva, az a krónikus, lankadhatatlan stressz, amely a modern életben annyira általános lett. Ez a fajta stressz reménytelenség és tehetetlenség érzését váltja ki - amit a pszichológusok „vereség válasznak” neveznek. És ez a vereségre adott válasz fokozott zsírraktározáshoz, hasi elhízáshoz, szövetek lebontásához, az immunrendszer elnyomásához vezet. " - Chris Kresser

Bármikor törekszik a kalória-korlátozásra - legyen szó böjtölésről vagy a makrotápanyagok korlátozásának valamilyen variációjáról (eszembe jut a ketogén étrend), mivel a nőstényeknél a kortizolban vadabb lendület van, mint férfi társainkban.

Ha belegondolunk, ennek sok értelme van.

A legtöbb nő (főleg gyermekes) már fáradt, alváshiányos és stresszes.

A gyakorlatban hajlamos vagyok olyan női betegeket látni, akik nem hajlamosak sok öngondoskodásra.

Általában utoljára szerepelnek a gondozásra kerülő emberek listáján (ha egyáltalán még saját listát is készítenek!).

Nőként ez a megfoghatatlan igény (önálló nyomás?), Hogy mindent hibátlanul próbáljunk megtenni - a karriert, a családot, és hogy mindig tökéletesen mosolyogva álljanak össze.

Ez a játék el van kötve az Ön kudarcához.

Azokban a családokban, ahol mindkét szülő dolgozik, az Egyesült Államokban, Kanadában és Nagy-Britanniában végzett nemzeti felmérések ugyanazt mutatják: a nők nemcsak munkaidőt töltenek, hanem a legtöbb időt fizetetlen munkával töltik.

Vagyis ő a gyermekeik elsődleges gondozója, vállalja a háztartási feladatok nagy részét, és ha úgy dönt, karriert folytat, miközben megpróbálja egyensúlyba hozni ezt a kártyaházat.

Egy friss kanadai felmérésből kiderült, hogy a kanadai nők 50% -kal több háztartási feladatot látnak el.

Nagy-Britanniában a szám 60% -ra emelkedik, és egy szuper érdekes amerikai felmérésből kiderült, hogy a heteroszexuális párokban a szex és az azonos neműeknél a nőiesség meghatározta, hogy ki végezte el az oroszlánok részarányát.

Ez a túlhajszolt, alul pihent élet krónikus, alacsony fokú gyulladásban hagyja a legtöbb nőt.

Vagyis túl sok kortizol szabadul fel krónikusan.

Normális esetben a kortizolt pulzáló módon kell felszabadítani valamilyen stressz hatására - legyen az fizikai, érzelmi vagy kémiai.

A hipotalamusz felveszi a stresszt, és egy komplex hormonális szimfónia révén a végeredmény kortizol szabadul fel a gyulladásos inger leküzdésére.

A kortizol ellenszabályozó hormon.

Ez azt jelenti, hogy fő feladata gyulladáscsökkentő válaszként szolgálni.

A kortizolt a stressz ellensúlyozására tervezték. (Volt már valaha kortikoszteroid lövés? Ez a kortizol exogén változata).

A probléma az, hogy a modern élet stresszei miatt a kortizol gyakrabban szabadul fel, a végeredmény utánozza az inzulinrezisztenciát.

A mellékvesék több kortizolt szivattyúznak ki, és az idő múlásával mégis kevésbé hatékony.

A megnövekedett kortizol hatására megnő a katekolamin kibocsátás - ami folytatja az alvászavarok spirálját.

A sérülés sértése érdekében, a kortizol ilyen megnövekedett sebességgel történő termelésének folytatása érdekében egy nő elkezdi feláldozni nemi hormonjainak termelését a folyamatos megemelkedett kortizoltermelés rovására ... valami, amit Pregnenolone lopásnak neveznek:

Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek többszörös terhessége volt.

Ez fontos hatással lesz a pajzsmirigyére, az anyagcserére és a mellékvese egészére.

A jó éjszakai alvás (és a normál kortizoltermelés kezdete) elősegítése érdekében találtam egy éjszakai kamillatea 1 tk mézzel, hogy csodálatosan jól működjön.

Az alvás az istenek nektárja annak, aki mellékvese-elváltozással és kortizolrezisztenciával rendelkezik.

Az, hogy nem tud aludni, a kínzás különleges fajtája.

A méz a megoldás az édes, pihentető alvásra.

Akik krónikusan stresszesek vagyunk, gyakran egyik napról a másikra felébredünk, mert a mellékveseinket felverték, és túl sok kortizolt szabadítottak fel idő előtt.

A méz tökéletes glükóz: fruktóz arányával segíti a máj glikogén feltöltését, serkenti a szerotonin és a melatonin termelését.

Más szavakkal, megakadályozza az ébredést és lehetővé teszi a pihentető alvást.

"A női soványság kulturális rögzítése nem a női szépség, hanem a női engedelmesség megszállottsága." - Naomi Wolf

Ha az evolúciót nézzük, ennek van értelme.

A termékenységnek és a csecsemő tartós hordozásának ideális esetben étel jelenlétében kell történnie.

Környezetünk gyakran diktált hosszú időtartamokat, amikor nem volt rengeteg étel. A nőstény ezután zsírszöveteire támaszkodna, mint energiaforrás a növekvő csecsemő számára.

Tehát természetesen teljesen lehetséges a teherbe esés és a gyermekvállalás azáltal, hogy ketózis állapotban van.

De… ideális?

Azt hinném, hogy nem az.

Az éhezés vagy a ketogén étrend legtöbb támogatója arról beszél, hogy tartósan ketózisban vannak. E szószólók többsége szintén férfi.

Nem értek egyet. Különösen, ha nőkről van szó.

Nem tanácsolom, hogy a nőknek arra kell törekedniük, hogy tartósan ketózisban szenvedjenek.

(Igazság szerint nem vagyok meggyőződve arról, hogy ez ideális a férfiak számára is.)

A ketózis mint terápiás beavatkozás? Én vagyok benne.

Fontos eszköz a fogyáshoz, az energiagazdálkodáshoz és az agy egészségének szabályozásához.

A nők számára legalább klinikai szempontból megfelelőbbnek tűnik az anyagcsere rugalmassága.

Vagyis képesek váltani a cukor és a zsír üzemanyagforrásként történő használata között.

Hogy kövér legyen.

Ahhoz, hogy szükség esetén ketózist indíthasson.

Ez a másodlagos tüzelőanyag-forrás (zsírszövetünk) éppen ezért védjük erősebben a zsírraktárakat, mint a férfiak - ha történelmünk során volt olyan helyzet, amikor kevés volt az élelmiszer, képes volt felhasználni és felhasználni a zsírszövetben rejlő energiát van értelme.

Ma, mivel nem olyan világban élünk, ahol 30 percre vagyunk az ételtől bármely nap adott pillanatában, makacs fogyásként nyilvánul meg.

Ha valóban, akkor a zsírunk elavult védekezési stratégiája a termékenység és a szaporodás lehetőségének fenntartása.

Íme, amit továbbra is megtanulok, amikor nőknek szóló programokat építek:

A nők általában robusztus tesztet igényelnek, hogy pontos képet kapjanak genetikájukról, hormonális állapotukról, mikrobiomjukról és más közelségeikről, hogy jobban megértsék biológiáját.
Az agy egészségének, hangulatának és energiájának növelése és támogatása érdekében gyakran alkalmazok stratégiákat, amelyek a mellékvese támogatásával foglalkoznak, mivel a legtöbb nőnek károsodott a mellékvese egészsége
Ezek a következőképpen nézhetnek ki:
Magasabb szénhidrátok integrálása (általában zöld leveles zöldségek formájában) a menstruációt megelőző héten, hogy támogassák a progeszteronszint változását, valamint az ebből fakadó vágyakat és hangulatot
Naponta ellenálló keményítők az éhség és a mikrobiom egészségének elősegítése érdekében a leptin és az inzulin érzékenységének tompítása
Kiegészítők adott esetben az aromásodás és az ösztrogén eltávolításának támogatása
Segítség a függelékes stratégiákban, mint a napi és havi ritmus szokásmódosítások révén: könnyű expozíció, alvási ütemezés, szundikálás, étkezés időzítése/következetes étkezési idő, a testmozgás típusa és gyakorisága
Specifikus képzési stratégiák mint a HIIT (nem hosszan elhúzódó kardiovaszkuláris aktivitás)

Minden nincs elveszve. Fogyhat és elkezd normális stresszválaszt adni. Meg kell azonban értened, hogy hol vagy éppen, hogy ma elkezdhesd a változtatásokat.

Töltse le a mellékvese-egészségügyi kvízemet, és értse meg, miért fáradt, depressziós és kiégett… és mit kell tennie ez ellen.