Miért kell a nőknek szedniük a kreatint?

Felejtsd el a dagadásról és a súlygyarapodásról hallott buta pletykákat. Itt van az igazság arról, hogy a nőknek hogyan és miért kell használniuk a kreatint.

nőknek

Nagyrészt a félretájékoztatott médiának és a silány tudósításoknak köszönhetően sok nő továbbra is úgy véli, hogy a kreatin egy "csak fiúknak" szóló kiegészítő. A helyzetet tovább rontja, hogy a kiegészítő vállalatok a kreatint rutinszerűen kihagyják női kiegészítőkből, tovább erősítve a nemek közötti megosztottságot.

Fitt gondolkodású nőként és tudósként idegesítem a kreatinellenes abszurditást. A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítés. Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a kreatin nemtől függetlenül fokozhatja az erőt, növelheti a karcsú testtömeget és javíthatja a testmozgást. Azt állítom, hogy szinte mindenkinek kínál valamit

Még akkor is, ha több száz publikált tanulmány dicséri, sok nő, aki rendszeresen edz, nem vesz kreatint. Többször ajánlottam a kiegészítést, mint amennyit meg tudok számolni, de mindig ugyanazokat a kifogásokat hallom. Ez a három leggyakoribb, valamint a válaszaim.В

1. "Nagy tömeg lesz belőlem"

Folyamatosan hallom: A kreatin egy olyan kiegészítő, amelyet csak akkor vesz be, ha első osztályú jegye van az erősítő vonaton. Persze, észrevehet egy kis súlyváltozást az első használat során, de nincs ok azt hinni, hogy ez azonnal a Hulkra hasonlít.

Komoly, hosszan tartó tömeg hozzáadása a sok evésből és a nehéz súlyok vallásos emeléséből adódik. Beszéljen bárkivel, aki követi a programot, és elmondják, hogy az izom hozzáadása sokkal több munkát igényel, mint pusztán a kreatin kiegészítése.

Nézzünk szembe hölgyekkel: A tesztoszteron, az izomnövekedésért leginkább felelős hormon hormonszintje lényegesen alacsonyabb, mint a férfiaké, ami rendkívül nehézzé teszi a nagy mennyiségű izomtömeg felvételét.

Tehát tegyük ezt pihenni. A kreatin önmagában nem fogja ömleszteni. De ez segíthet abban, hogy összességében jobb edzéseket végezzen, ami szinte minden célt segít

2. "Ettől dagadtnak érzem magam"

Óriási a félelem, hogy a kreatin visszatartja a vizet, feldagadtnak érzi magát és GI-szorongást szenved. Elég rossz, hogy a puffadással és görcsökkel kell megküzdenünk a hónap bizonyos szakaszaiban, akkor miért rontja a helyzetet egy kiegészítéssel?

Akár hiszed, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy a kreatint használó férfiak általában nagyobb vízvisszatartást és súlygyarapodást tapasztalnak, mint a nők. [1,2] A nőknél előfordulhat némi vízvisszatartás, de csak napi 20 gramm kreatin töltési protokollja alatt 5 -7 nap, és ez az idő múlásával is csökken

Szerencsére nem kell kreatint tölteni ahhoz, hogy működjön! A terhelés egyetlen előnye egyetlen napi dózissal szemben elhanyagolható hosszú távon. Amíg következetesen betartja az alacsony dózisú protokollt (napi 3-5 gramm), nagyon valószínűtlen, hogy bármilyen változást tapasztalna a testsúlyában vagy bármilyen kellemetlen mellékhatással.

3. "Nem biztonságos"

Elsősorban azt szeretném kiemelni, hogy a kreatin semmilyen formában nem formál és nem képez anabolikus szteroidot. Több adattal büszkélkedhet a biztonságosságról és hatékonyságról, mint az olyan népszerű női kiegészítők, mint a CLA, a karnitin és a glutamin. Egyetlen sportot irányító testület sem tartja tiltott anyagnak, ezért nem fogja elbukni egy tesztet, ha versenyez a sportágában.

Néhány ember úgy véli, hogy a kreatin vesekárosodást vagy akár májelégtelenséget okozhat. Megkíméllek a csöppnyi kutatási tanulmányoktól, de nyugodtan akarom nyugtatni az elmédet: A kreatin biztonságosságával kapcsolatban végzett több száz tanulmányban senki sem mutatta be, hogy ez bármilyen típusú egészségügyi kockázatot jelentene.

Nem csak biztonságosnak tekinthető, hanem a saját teste is előállítja! Sőt, valószínűleg anélkül fogyasztja el étrendjében, hogy tudna róla. Húst vagy halat enni? Akkor kreatint fogyasztasz.

Bízz bennem. A megfelelően adagolt kreatin-kiegészítő tökéletesen biztonságos a nők számára

Mit tehet a kreatin az Ön számára!

Bár a kutatások többségét férfiakon végezték, komoly bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a kreatin-kiegészítéskor a nők anélkül is növelhetik az erejüket, hogy híznának. [3-5]

Így működik: Az izom összehúzódásához az adenozin-trifoszfát (ATP) sejtmolekulának le kell szakítania egy foszfátcsoportot, az adenozin-difoszfátot (ADP) hátrahagyva. A tested nem tudja használni az ADP-t. Szerencsére az ADP kölcsönvesz egy foszfátmolekulát a test kreatin-foszfát-készletéből (PCr), hogy több ATP-t képezzen.

A kreatinnal történő kiegészítés lehetővé teszi, hogy több kreatin-foszfát álljon rendelkezésre az ATP-raktárak feltöltésére. Amikor a tested ily módon könnyebben képes feltölteni az energiát, akkor nagyobb intenzitással és nagyobb térfogattal edzhetsz anélkül, hogy olyan gyorsan elfáradnál.

Tanulmányok kimutatták, hogy mind a képzetlen, mind az ellenállásra képzett nők jelentősen növelhetik a felső és az alsó test erejét, ha kreatinnal egészítik ki. Ezenkívül egy 2003-as áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a nők erőinél nagyobb relatív javulást mutatnak, mint a férfiak: 14,8 százalék, szemben 5,5 százalékkal. [1] В

A kreatinról kimutatták, hogy a súlyzón kívül is előnyös a sportolók számára. Javította az olimpiára készülő futballsportolók sprint- és agilitási teljesítményét, és csökkentette a kerékpárosok gyógyulási idejét. [6-8] Ez az oka annak, hogy a kreatin volt a meglepő legjobb választásom az állóképességű sportolók számára.

Függetlenül a céljaitól: az erő és az erő növelése, az izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése vagy éppen a szeretett fizikai tevékenységek javítása - az a képesség, hogy keményebben és több energiával edzen, segít ezek elérésében.

Milyen típusú és mennyit kell bevenniВ

A kreatin-monohidrát a leginkább kutatott és támogatott típusú kreatin, amely a piacon elérhető. Bár a kreatinnak vannak más formái is, például a kreatin-etil-észter, a kreatin-HCL vagy a kreatin-nitrát, egyelőre egyetlen kutatás sem utal arra, hogy ezeknek a formáknak bármelyikének lenne bármilyen előnye a kreatin-monohidráttal szemben. [9]

Azt javaslom, hogy 3-5 gramm kreatint vegyen be naponta. Mint már korábban említettem, valóban nincs ok a kreatin betöltésére. Körülbelül egy hónapig tartsa be az alacsonyabb adagot, és így is maximalizálja az üzleteket. Nincs szükség a kreatin leválasztására sem. Az elmúlt öt évben minden egyes nap szedtem kreatint

Crea-Win!

A kreatin az egyik legolcsóbb sportkiegészítő a piacon, így rengeteg durranás érhető el. Ízléstelen és jól keveredik, így nagyjából minden italhoz vagy fehérje turmixhoz hozzáadhatja anélkül, hogy tönkretenné az ízt.

Meggyőztem már? Ha nem, akkor szólj! Ha további kérdése van a kreatinnal, az adagolással, vagy mikor és miért kell bevenni, akkor az alábbi megjegyzések részben talál meg.