Miért kell inni a tejet edzés után

tejet

A testmozgás kiveszi belőled, nem? Forró vagy, izzadt, megcsináltad és a szád olyan száraz, hogy úgy érzed, mintha meginhatnád az egész Atlanti-óceánt, és még mindig szomjúságban halnál! De mit hidratál edzés után; ami valóban eléri a helyet, és elfojtja ezt a könyörtelen szomjat, miközben segít abban is, hogy teste a legjobban működőképes legyen?

Sokan közülünk természetesen a vizet választanák, mármint biztosan ez az összes leghidratálóbb folyadék, nem ?! És ha elégedett a csapból kifolyó cuccokkal, akkor ingyenes. Tökéletes megoldás.

Vagy talán valamivel nagyobb teljesítményre törekszik, egyike azoknak a sportitaloknak hozzáadott elektrolitokkal és ásványi anyagokkal, amelyek úgy néznek ki, mintha egyenesen egy izzópálcából öntötték volna őket - komolyan, hogy a földön hogyan teszik őket olyan naposnak tűnővé? ! De ez mindig annyira zavaró, mert olyan sok sportital van odakint, hogy szinte lehetetlen tudni, hogy a) melyiket válasszuk, és b) hogy valóban jót tesz-e önnek. És ne is kezdjen bele néhány ilyen ital cukortartalmába!

Tehát visszatér a régi jó frissítő, bár kissé unalmas H2O-hoz. Az edzés utáni korsó víz lehúzása biztosan nem lehet rossz? Nos, természetesen nem, a víz kulcsfontosságú eleme a hidratálásnak, és ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos felnőtt test 60% -ban vízből áll, akkor teljesen nyilvánvaló, hogy ha csak nagy mennyiséget izzadt ki belőle, akkor gyorsan kell okosítani ezeket a szinteket. De túl sok vizet inni rövid idő alatt, azaz lecsökkenteni, mint egy hallgatót a bárminemű kúszón, nem tesz jót neked, mert a szervezetben megmaradt ásványi anyagokat hígítja, amelyek mind elvesznek. amikor óhatatlanul gyakrabban kell elmenned a kislány szobájába!

Mi a megoldás?

Igen, tudom, nem is ez az első ital, amelyre gondolnék, hogy elérjem az edzés utáni időszakot. Személy szerint mindig elég közel érzem magam a pukizáshoz, miután ledolgoztam (nos, néha szeretek magam is erőltetni!), Így az a gondolat, hogy valami oly krémes, sűrű és gazdag valamit igyam, elgondolkodtat. De hallj meg, mert egy meglehetősen hozzáértő futótársam (Lizzie Mant nézlek téged!) Arról tájékoztat, hogy a tej az abszolút legjobb dolog, amit adhatsz a testednek, amikor intenzív folyadékpótlásra van szükségük, és íme:

Fehérje erő

A tej két különböző típusú fehérjéből áll - a kazeinből és a tejsavóból. Felismered ezeket a szavakat? Igen, ezek azok a fehérjék, amelyeket kedvenc fehérjeporjaiban, rágcsálnivalóiban, sport- és energiaitaljaiban talál, de a tej valójában magasabb szinten tartalmazza ezeket a fehérjéket, és ami a legfontosabb: természetes! A kazein lassan emészthető fehérje, és a tej főleg (80%) ebből a rossz fiúból áll.

Lassú emésztés = hosszabb ideig teljesebb ... egyszerű.

A fennmaradó 20% pedig tejsavó; a gyorsan emészthető fehérje. A tejsavó elősegíti az izomzat helyreállítását, ezért ezt közvetlenül a testmozgás után vegye be a rendszerébe, és azonnal munkába áll az összes olyan izom javításával, amelyet a pokolban edzett. Ideális esetben az edzés befejezésétől számított fél órán belül jó fehérjetartalommal kell rendelkeznie, mivel ez az az idő, amely a testének a legnagyobb előnye. Egy nagy pohár tej elfogyasztása nem csak az izomzat újjáépítését indítja el, hanem segít megelőzni a fájdalmat és feltölteni az alapvető folyadékokat. És ha a testmozgás célja a nagyobb nyereség, akkor a tej a titkos fegyvere. A fehér holmi fogyasztása ellenállás vagy súlyzós edzés után a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére.

Szénhidrátot tartalmaz

Az emberek gyakran riadnak vissza a szénhidrátoktól, hisz ezek a gyors súlygyarapodás kiváltó okai. És rendben van, túl sok rossz típusú szénhidrát nem éppen sokat fog tenni a derékvonalának érdekében, de a szénhidrát minden egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része, és valójában hozzájárul a fehérje aktiválásához, és gyorsabbá és hatékonyabbá tételéhez hatékonyan. Ami remek, mert a tej fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz; a tökéletes minden egy folyékony oldatban. Sajnos ez nem mindenki számára jó hír, mivel a tejben lévő szénhidrátok, ebben az esetben a laktóz, néha kényelmetlenséget okozhatnak az intoleranciában szenvedőknek. Ebben az esetben választhatja a laktózmentes tehéntejet, és még mindig élvezheti annak tápanyagtartalmát, vagy megpróbálhatja felfedezni a többi számos tejmárkát, például:

  • Kecsketej
  • Kókusztej
  • Szójatej
  • Rizs tej
  • Diótejek - mandula, kesudió, mogyoró, csak néhányat említve!
  • Zabtej
  • Kendertej
  • Juhtej
  • Akár teve tejet is kaphat!

Lassú és hosszú

Kutatások bebizonyították, hogy a tej hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben, mint a víz és a sportitalok, ezért sokkal hosszabb ideig hidratál és kielégít. Ennek a lassan felszabaduló energiának a fő oka a zsír. A közhiedelemmel ellentétben a megfelelő mennyiségű teljes zsírtartalmú ételek fogyasztása valóban segít a fogyásban. Most ne mindenki rohanjon ki az üzletekbe, hogy felhalmozódjon a családi zsírtartalmú kádakádakból, mert nem ezt mondom, hanem alapvetően mindazokat a diétákat, amelyek azt mondják, hogy a teljes tejről a fél vagy akár a fölözött tejre cseréljen …szamárság! A zsír lassan emészthető, így hosszabb ideig teltebbé válik, és ezáltal csökken az éhségszint. Szóval látod? Az edzés után egy pohár teljes zsírtartalmú tej elfogyasztása nemcsak fantasztikus hidratáló ital, hanem egyben kielégítő is az ebédidő előtti snackig!

Alapvető elektrolitok

Valószínűleg mindannyian láttátok az elektrolitok szót a sportitalok oldalán, de valójában mik azok? Bevallom, gugliznom kellett. Alapvetően ezek a testben található vegyi anyagok, amelyek segítenek bizonyos funkcióknak, jól működnek. Az elektrolitok a szívverés szabályozásától, az izomösszehúzódások megengedésétől, a görcsök, fejfájások és kiszáradás megelőzésétől (ah ha hidratáció!) Tartalmazzák a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfát és klorid ásványi anyagokat. Ezeket az ásványi anyagokat veszítjük el izzadáskor, ezért feltétlenül szükséges, hogy edzés után segítsünk visszajuttatni őket a testbe. A sportitalok adják hozzá, a tejnek természetesen van ... melyiket választja?!

Hidratáló víz

Tehát megállapítottuk, hogy a tej sokkal többet keres, mint a víz, de természetesen a víz még mindig hihetetlenül fontos, maga a hidratálás lényege. Nos, a jó hír az, hogy a tej hozzávetőlegesen 87% vízből áll, tehát két italt kap egyben! Nagyon nehéz felmérni, hogy mennyi víz fogyott a testből izzadással, különösen a hosszútávfutók vagy a nagyon intenzív edzésprogramokban versenyző sportolók esetében. A legjobb mutató a pici! Csak emlékezzen erre:

Ha halvány szalmának tűnik, akkor nincs többre szüksége, ha tintának tűnik, mindenképpen igyon!

A megfelelő hidratálás javítja az izmok helyreállítását, és növeli az erőszintet azáltal, hogy megakadályozza a fáradtságot és az energiaveszteséget. Azt is fontos szem előtt tartani, hogy gyakrabban, amikor úgy gondolja, hogy éhes, akkor valóban szomjas, ezért először mindig igyon egy italt, adjon hozzá 10 percet, majd döntse el, hogy van-e még szüksége valamire. Nagy eséllyel, ha megkapta a tejét, akkor nem!

Olcsó és egyszerű

És végül, a vízen kívül (amely alapvetően ingyenes, ha a csapból issza meg), nincs más folyadék, amely annyi előnnyel járna, ha szó szerint egy korsó tejért fizetünk. Tekintettel a magas tápértékre, a tej valóban az egyik legolcsóbb étel. És mi lehet könnyebb, mint elkapni egy üveg tejet a hűtőszekrényből, kinyitni és piszkos nagy, nagy szálat venni - csak ne mondja anyukának!

Ez minden bizonnyal arra készteti a tejet, hogy teljesen más megvilágításban gondolkodjon?

Tehát legközelebb edzéskor, ahelyett, hogy szörnyű neon sportitalokat ragadna az edzőteremben lévő automatából, takarítson meg pénzt, és nyúljon inkább egy korsó fehér cuccért.