Miért kell elkezdenie a bokszot ASAP

A mindent átfogó elme és test edzéshez ne keressen tovább, mint a boksz.

miért

Van egy oka annak, hogy az ökölvívás edzésnek számít olyan sok híresség és modell számára (mint ezek a hírességek, akik szeretik az ökölvívást). Nemcsak az erő és a kardió edzés egyben, ez a legjobb módja annak, hogy összhangba kerüljön a belső rossz állapotával. Ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, hogy vegye be az ökölvívást a rendszerbe, akkor ez az öt lyukasztó jutalom viszketni fog egy kesztyűt.

Minden izmot meg fogsz faragni.

A két az egyért kardió és erő edzés, az ökölvívás javítja az általános erőnlétet - mondja Jessica Matthews, az American Council on Exercise fiziológusa. "Az erőnlét és a kardió növelése mellett az ökölvívás javítja a készséghez kapcsolódó képességekkel kapcsolatos számos paramétert, beleértve az egyensúlyt, a koordinációt, a reaktivitást és az agilitást" - mondja. Mit gondolsz, különben hogyan fogsz villámgyorsan kitérni és ellensúlyozni az ütéseket?

És ha valaki azt mondja neked, hogy az ökölvívás túlnyomórészt egy felsőtest edzés, akkor rosszul csinálják. "Ha jól csinálod, ha már megtanultad, hogyan kell mindent megfelelő formában lőni, akkor teljes testedzéssel jársz" - mondja Hernan Santa Jr., a New York-i EverybodyFights sparring programjának vezetője. Míg igen, a karjaid minden ütésnél kinyúlnak, valójában a csípődtől és a lábadtól hajtod az erőt. "Meg fogja dolgozni a hátát, a vállát és a magját is" - mondja a Mikulás. (Ezek a butikstúdiók újradefiniálják, mit jelent a keresztvonás.)

Nagy kalóriákat éget el gyorsan.

A kezdő bokszolók fő fizikai haszna a szív- és érrendszeri, mondja a Mikulás. "Az ökölvívás javítja a nyugalmi pulzusszámot és az izmok állóképességét" - mondja. Ez az alacsonyabb nyugalmi pulzus és a megnövekedett állóképesség előnyt jelenthet a többi edzés során.

Az esetleges percenkénti 13 kalória égési sebesség mellett az ökölvívás fej-fej mellett halad más típusú kardióval, például futással és kerékpározással. Tervezze meg, hogy fél óránként 200–400 kalóriát ürítsen el (140 fontos egyednél). Harminc perc boksz egy ringben 400 kalóriát fúj; 30 perces lyukasztás 200 kalóriát éget el; és 30 percig a partnerrel való spriccelés 300 kalóriát robbant ki - mondja Matthews.

Majd enyhíti a stresszt, mint még soha.

Bármit is készen áll arra, hogy elcsattanjon, az ökölvívás segít megnyugodni. "Azt mondanám, hogy az első számú dolog, ami megkülönbözteti az ökölvívást a többi edzéstől, a stressz enyhülésének mértéke" - mondja Arnold Gonzalez, az USA Boxerje és az EverybodyFights trénere. - Ez nem hasonlít más edzésekhez.

Nemcsak az, hogy valami egészséges és produktív módon üti meg a feszültséget, hanem az endorfinok rohama is boldogabbá teheti Önt. A Neuropsychopharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egy órán át magas intenzitású edzéseket folytattak, lényegesen több endorfint szabadítottak fel, mint azok, akik egy órát töltöttek mérsékelt testmozgással. (ICYDK, a boksz mindenképpen a nagy intenzitású kategóriába tartozik.)

Az ökölvívás szellemi előnyei itt nem állnak meg: "Az ökölvívás egy másik szinten növeli a bizalmat és a fegyelmet" - mondja Gonzalez. (Próbáld ki ezt az ökölvívó jóga keverést egy heves test és nyugodt elme érdekében.)

Javítani fogja koordinációját.

A kéz-szem koordináció kulcsfontosságú a bokszban. A táska lyukasztása vagy a sparring megköveteli a koncentrált mozgásokat és a csodálatos felidézést, kihívást jelentve az izmok és az elméd számára - mondja Michael Olajide Jr., a bajnokság korábbi ökölvívója, a New York-i Aerospace társalapítója. (Ismerje meg, hogyan dobhat olyan ütést, mint egy profi, még mielőtt eljutna az edzőterembe.) Muhammad Ali semmiért nem "lebegett, mint a pillangó".

Soha nem hagyja abba a tanulást.

Könnyűvé válik a fitnesz rutinja, jól, rutinná válása, de az ökölvívás a lábujjain tartja. "Az ökölvívás teljes összpontosítást igényel, ami miatt az idő elröppen" - mondja a Mikulás. És ellentétben a futópadon való futással, mindig van valami új, amit meg kell tanulni (vagy valaki új, akit megspórolhat!), Így komoly ösztönzésed van arra, hogy edz.