Miért kell időszakosan gyorsan minden nap

Az összes táplálkozási kérdésem közül egyik sem gyakoribb jelenleg, mint az időszakos böjt. Minden mesés kérdésed tiszteletére íme a hozzászólásom arról, hogy miért kéne minden nap gyorsan szakaszolni (és nem ez az, amire gondolsz). Nagyon fontos, hogy regisztrált dietetikusokkal dolgozzunk együtt ilyen témákban. Egy sikert elért barát vagy egy képzetlen, táplálkozási tanácsokat kínáló hallgatása egyenesen veszélyes lehet. Alig várom, hogy felfedezzem ezt veled!

Tudom, hogy sokan az időszakos böjtölésről számolnak be a fogyásról, és minden bizonnyal érdekes tanulmányok készülnek a különféle böjtölésekről. Bár vannak bizonyítékok arra, hogy az időszakos böjt egyenlő lehet a sikeres fogyással (és ne feledje, hogy sok állatkísérlet van itt), vannak tanulmányok vagy szisztematikus áttekintések gyűjteményei, amelyek azt mutatják, hogy nem egyenlő nagyobb súlycsökkenéssel, mint más típusok diéták. Szintén ... meg kellene vitatnunk a fogyást és a fogyókúrát. Az időszakos böjt (nevezem „HA” -nak) gyakran csak egy újabb korlátozási forma; a súlycsökkentés érdekében játszott játék. De miért? És ez még fontos? Rengeteg felfedezésre vár itt.

Az IF sok formája meglehetősen szélsőséges, így ez soha nem az én célom. Van egy szelídebb forma, és erről beszélek regisztrált dietetikusként, amikor a betegeimmel a böjtről beszélgetek. Mindennap szakaszosan kell böjtölnie. Amíg alszol. Az éjjelen át. Tudom, hogy ez nagyon nyilvánvalónak hangzik, de az a táplálkozási szokás, amellyel látom, hogy a pácienseim ennyivel küzdenek, az az, hogy nem esznek egész nap, nem esznek egész éjjel, és kitömve fekszenek le. Ez nem olyan minta, amellyel sikert tapasztaltam. Minden este böjtölnie kell alvás közben, hogy jobban támogassa a test természetes ritmusát. Az alábbiakban többet elmagyarázok.

Mi a szakaszos böjt?

Mielőtt belemerülhetnénk a miértbe, le kell bontanunk a mit. Az IF olyan tág kifejezés, amely az éhgyomorra vagy az élelmiszer-fogyasztás korlátozására vonatkozik. Itt található a leggyakoribb módszerek gyors áttekintése:

Miért kell időszakosan gyorsan minden nap (és nem ez az, amit gondolsz)

Ha Ön és dietetikusa úgy döntött, hogy az IF valamilyen formája hasznos lenne az Ön számára, kaptam néhány tippet. Szeretem, ha a betegeim böjtölnek: egyik napról a másikra, amikor alszanak! Tudom, hogy ez nyilvánvalóan hangozhat, de sok ügyfelemnél olyan mintát látok, amely egyáltalán nem működik számukra. Kihagyják a reggelit, elfelejtik megenni az ebédet, aztán annyira éheznek a vacsorától, hogy este hatalmas adag ételt esznek, majd késő estig falatoznak. Ha ez a te mintád, akkor a tested kiáltja az energiát, amelyre szüksége van. Ha a testet a nap folyamán táplálja, az egészségesebb ciklushoz vezethet, amely lehetővé teszi a testének a szükséges pihenést egyik napról a másikra. Ez az a típusú IF, amelyen gyakran dolgozom a pácienseimmel, de ez valóban természetes cirkadián ritmus az emberek számára, hogy nagyban megváltoztathatja az Ön érzését.

A böjt/étkezési órák kiválasztása nagyon egyedi. Kerülje el azt, amit mások javasolnak, és inkább alapozza meg azt, ami a legjobban megfelel az Ön életmódjának és ütemezésének. A napi menetrend mellett fontos a testének meghallgatása és odafigyelés arra, amikor általában éhesnek érzi magát. Ha éhesen ébred, érdemes azonnal elkezdeni az étkezést, és vacsora után abbahagyni az evést. Ha egyébként nem szokott reggelizni, akkor ebéddel kezdheti az étkezést, és később abbahagyhatja az evést. Egyes kutatások azt mutatták, hogy a kalóriák nagy részét a nap folyamán elfogyasztják, de a legfontosabb az Ön számára megfelelő éhomi órák kiválasztása.

Az időzített étkezés szerkezete szintén segíthet a mértéktelen evés ciklusának megfékezésében. Ennek további előnye lehet az alvás javítása. Az alváshiány és a rossz alvási minőség súlyváltozással és rosszabb egészségi eredménnyel jár. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a késő esti étkezés megzavarja a cirkadián ritmust és az energiamérlegünket. Számos tanulmány készült már műszakos dolgozókkal, ahol a természetes cirkadián ritmus megszakadt, és szoros összefüggéseket és hajlamot találtak az anyagcsere-betegségekre. A megállapítások "arra utalnak, hogy az ételbevitel időzítése fontos meghatározója az emberi egészség és a betegség kockázatának."

Az alvás minőségének javítása szintén hozzájárulhat több zsírégetéshez alvás közben. Tudta, hogy az alvás természetes zsírégető idő? Anyagcserénknek ez a természetes része olyan érdekes számomra, és arra késztetjük. Testünk a legtöbb kalóriát égeti el a REM alvás során, amely a mély alvás egyik formája. Ha nem alszik elegendő órát vagy rosszul alszik, és nem tölt sok időt a REM alvásban, akkor kihagyja ezt a természeti jelenséget. Az alkohol korlátozása az ágy lefekvése előtti órákban szintén elősegíti az alvás minőségét. Az alkohol gátolja az alvás mélyebb szakaszaiba való bejutás képességét, ahol a zsírraktárakból fakadó energiára való támaszkodás valóban beindul.

Óvatos szó az időszakos böjtölésről

Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz munka. Időt, energiát és erőfeszítést igényel. Olyan sok ügyféllel dolgozom együtt, hogy pontosan ezt tegyem; újból dolgozni a napjukon, hogy elérjék a céljaiknak jobban megfelelő étkezési menetrendet. Ha nem szokott napközben enni, az nagy változás lehet! Ehhez szükség lesz az étkezések idő előtti megtervezésére és arra, hogy időt biztosítsanak azok elfogyasztására. Ha szokás nagy mennyiségű ételt fogyasztani éjszaka, akkor inkább más tevékenységre szorulhat. Ezek nagy változások.

A szakaszos böjt nem mindenki számára megfelelő. Azok, akik alacsony súlyúak, terhesek vagy szoptatnak, ne folytassanak időszakos éhomi étkezési szokásokat. Azok, akiknek olyan egészségi állapota van, mint a köszvény, magas húgysav, cukorbetegség, májbetegség, vesebetegség, szívbetegség, vagy akik vényköteles gyógyszereket szednek, konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt megkezdik az időszakos éhomi étkezési szokásokat. Bárki, aki korábban étkezési rendellenességekkel vagy rendellenes étkezéssel élt, ne vegye figyelembe a szakaszos éhomi étkezési szokásokat. És kérlek, gondold át, MIÉRT érdekel IF. Ez csak egy újabb diéta? Vagy inkább egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb mintára koncentrálna, amely általában jó a testének. Ha valóban csodálatos módja lehet az egészségére koncentrálni; súlyt félretéve teljesen.

El akarja kezdeni a reggelit? Tegyük könnyebbé!

Ha ötletekre van szüksége arról, hogyan kezdheti el napját egyszerű és finom módon, ha még nem szokott reggelizni, íme néhány recept, amelyeket fel lehet használni egy szakaszos böjt étkezési terv részeként. Ez a chia mag puding remek reggelire vagy snackre. A teljes kiőrlésű köles reggelitál ebédként vagy vacsoraként is fogyasztható. És ki nem szereti a tacókat? Várni fogja ezt a tempeh változatosságot .

Ha kedvel egy kis ízt délután vagy este, és a hidratáláson dolgozik (ez valóban csodálatos lehet vacsora után! Használjon koffeinmentes teát, ha szükséges), próbálja ki az ananász uborka menta infúziós vízemet.

Ez egy összetett téma, amelyhez individualizált megközelítésre van szükség. Lépjen kapcsolatba velem, hogy választ kapjak az időszakos böjtöléssel kapcsolatos konkrét kérdéseire.