Miért lehet a szakaszos böjt a legjobb fogyókúra étrend?

Egészséges ételválasztással az időszakos böjt rövid és hosszú távon is biztonságos és hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

Noha a fogyás időszakos böjtje sok híresség figyelmét felkeltette, meglepetést okozhat, ha tudod, hogy évtizedek óta létezik. Olyan stratégiák, mint a reggeli késleltetése vagy a nem evés 19 óra után hatékony módszerek az evéssel töltött idő korlátozására, ezáltal a kalóriák megtakarítására, ami súlycsökkenést eredményez. Mindkét lehetőség az élelmiszer-korlátozás körülbelül 12–16 órás időszakát eredményezi - szakaszos böjt. És bár ez szélsőségesen hangozhat - valószínűleg ennek legalább a felét alszik.

Összefüggő

Egészség és wellness 125 font elvesztése után az orvos megosztja a súly megtartásának küzdelmét

A bizonyítékok továbbra is azt támasztják alá, hogy a fogyás időszakos böjtje hosszú távon is működhet, ha ez egy terv, amely összekapcsolódik veled. Egészséges ételválasztással az időszakos böjt rövid és hosszú távon is biztonságos és hatékony fogyókúrás eszköz lehet. Valójában ezt a „szakaszos böjt” kifejezést jobban lehet „szakaszos étkezésnek” nevezni, mert ez nem a nélkülözésről szól, hanem a tudatos étkezés fokozásáról és az étellel való új kapcsolatról.

A szakaszos böjt nem teszi automatikusan egészségesebb táplálkozóvá, és csak akkor segíti elő a fogyást, ha hetente kevesebb kalóriát fogyasztanak el.

A szakaszos éhomi étrendek típusai:

Ennek két fő módja az időkorlátos étkezés (akár napi 12 órás étkezési időszak kiválasztása) és egy 5: 2-es terv (két nap korlátozott, körülbelül 500 kalóriás kalória, és a másik öt mérsékelt bevitele) ).

Mint minden súlycsökkentő terv, mindig ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étkezésében, különösen ha krónikus betegségben szenved, vagy vényköteles gyógyszert szed. A szakaszos böjt egyszerűsége az, hogy bármelyik kiegyensúlyozott étkezési terv közül választhat a WW-től a vegánig, mert csak az étkezés időpontját módosítja, nem pedig a tényleges ételeket.

Miért működik az időszakos böjt:

Bármilyen terv is vonzza Önt, íme néhány legfontosabb ok, amiért ez a megközelítés segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt:

Újra összeköti Önt valódi, biológiai éhséggel (nem érzelmi, „fejéhséggel”)
Könnyíti az elégedettség és a teljesség felismerését, az evés hamarabb abbahagyását
Biztosítja a napi struktúrát
Megszünteti a nassolás és az egész napos „legeltetés” szokását
Segít elfogadni azt az enyhe kényelmetlenséget, hogy kissé éhes

És a hátránya? Mindig lehetséges „megenni” valamelyik tervet, és bizonyos időpontokban túlfogyasztani, megszüntetve a kalóriatakarékosságot és a fogyást. Ugyanakkor az étkezés figyelmes megközelítésének elsajátítása segít a pályán tartásban.

Íme néhány egyszerű tanács az időkorlátos szakaszos éhezés optimalizálására a fogyás érdekében:

Válassza ki a legreálisabb 8-12 órás étkezési időszakot
Cél, hogy este 9-ig leállítsa az esti evést. (vagy legalább két órával lefekvés előtt)
Előre tervezze meg étkezési intervallumait legalább két étkezéshez
Korlátozza a nassolást (napi két rágcsálnivaló, ha szükséges)
Ügyeljen az adagok méretére
Maradjon hidratált alacsony kalóriatartalmú italokkal
Legyen rugalmas: Válasszon 100-200 kalóriát tartalmazó snacket, ha fizikai éhség jeleit tapasztalja (fejfájás, könnyedség)
Fogyasszon változatos étrendet, sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával, mérsékelt mennyiségű sovány fehérjével, egészséges zsírokkal, alacsony vagy zsírmentes tejtermékekkel; adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, ha keményítőtartalmú szénhidrátokat is tartalmaz
Az elsődleges szénhidrátforrásként a terméket válassza, korlátozva a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint a kenyér, rizs, tészta, burgonya és gabonafélék
Engedjen meg magának naponta körülbelül 100 kalóriás „élvezetes” ételt

Ha érdekel az 5: 2-es terv betartása, itt van egy tanács, hogy könnyebben kezelhető legyen:

Az alacsony kalóriatartalmú napokon elsősorban a sovány fehérjére (tojás, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermék, baromfi, sovány vörös hús) koncentráljon
Legyen figyelmes a „szokásos étkezési” napjaiban
Tartsa fenn a szerkezetet a túlevés elkerülése érdekében
Cél három étkezés; a harapnivalók nem kötelezőek és naponta kettőre korlátozhatók
Válasszon változatos étkezési stratégiát, az időkorlátos tervhez hasonlóan
Könnyítsen be a korlátozott napokba, hogy megtalálja az optimális napi kalóriamennyiséget (600 vagy 700 kalória lehet)
Maradjon hidratált alacsony kalóriatartalmú folyadékokkal
Legyen rugalmas, ha fizikai éhség támad (fejfájás, könnyű fej, fáradtság), és válasszon egy 100-200 kalóriás snacket

A szakaszos böjt akkor működik a legjobban, ha Ön már egészséges táplálkozó, és szeretné, ha valamilyen struktúra kisebb adagokat fogyasztana ritkábban. Ha legelész vagy falatozó vagy és szeretnéd megszilárdítani és tömöríteni az étkezésedet, az is jó lehetőség lehet. Végül, ha nem érintkezik a test éhségérzetével és teltségének jeleivel, az időszakos böjt jó módja lehet az éhségjelekkel való újracsatlakozásnak.

Ne felejtsük el, hogy ez a terv akkor fog a legjobban fogyni, ha már okosan, tápanyagokban gazdag döntéseket hoz. Ha Ön nem különösebben egészséges táplálkozó, akkor jobb, ha megváltoztatja az étrendet, és gyakorolja azokat, mielőtt módosítaná az étkezés időzítését.

Ez a terv egészen biztosan nem az Ön számára, ha szorongása van a teljes ételkorlátozás időszakában (és az alacsony kalóriatartalmú italok nem segítenek), vagy orvosa nem tisztázta, hogy kipróbálja.

Ha az időszakos böjt vonzónak tűnik, beleértve a figyelmeztetéseket, nem árt megpróbálni. Mint minden súlycsökkentő terv esetében, ez néhány ember számára is működik, de nem minden ember számára. És ha néhány hét múlva úgy találja, hogy ez nem megfelelő az Ön számára, akkor váltson valami ennél jobban összeegyeztethetőre az étkezési stílusával.

Madelyn Fernstrom, PhD az NBC News Health and Nutrition szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren @drfernstrom.

Kövesse a TODAY Health and Wellness-t a Facebook-on, és iratkozzon fel az "Egy apróság" című hírlevelünkre, amely egyszerű tippeket kínál az életének javításához minden hétköznap!