Miért nem egészséges megoldás a Crash Diet?

összeomló

Legyen szó a bikini-szezonról, amely kopogtat az ajtón, vagy egy közelgő különleges alkalomra, számos oka van annak, amiért az emberek gyorsan fogyni akarnak, és az összeomlási diéták jelentik ezeknek a fogyókúrás céloknak a közös megoldását. A baleset-diéták azonban pusztítást okozhatnak a testében, és számos súlyos egészségügyi problémához vezethetnek.

Mi a Crash Diet?

Egyetlen dolog az összes összeomlási étrendben az, hogy ezek a fogyás legkorlátozóbb eszközei, amelyeket követhet. Jellemzően a kalóriák szigorú csökkentésével járnak, csak napi 1000 vagy akár 500 kalória marad. Gyakran más „gyorsjavításokkal” párosulnak, mint a lé tisztító, vizelethajtók vagy diétás tabletták. Míg az időtartam diétánként változik, a baleset-diéták a gyors, rövid távú fogyást jelentik.

Hogyan működnek?

A szerencsétlen étrend divatja sokkolja a testet, éhezési üzemmódba kapcsolva. Úgy tűnik, hogy a kalóriák szigorú korlátozása csak néhány nap múlva működik, a gyors fogyás ellenére azonban a test nem csupán zsírokat éget üzemanyagként. Először is, a felhalmozott szénhidrátkészletet használja glikogén formájában. Mivel a tested felhasználja a glikogént, veszítesz a vízből is, ami jelentős fogyásnak tűnik a diéta első napjaiban.

Táplálkozási hiány

Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nagyon korlátozó jellegű, és a rohamos diétás időszakban a tested nem tudja megszerezni az optimális egészséghez szükséges legfontosabb tápanyagokat. Ha hosszú távú hiányosságok fennállnak, számos dolog előfordulhat, beleértve az ásványi anyagok kimosódását a csontjaiból, ami csontritkuláshoz és törésekhez vezet, vagy a vér kioldódásához vezethet vérszegénységhez. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend bizonyos tápanyagok, például nátrium és kálium hiányához vezethet. Ezeket az elektrolitokat az ideg és az izom működésében használják, és fontos szerepet játszanak a szívverés szabályozásában. Elég alacsony nátrium- és káliumszint növelheti a szívroham kockázatát.

A Yo-Yo effektus

Ha hosszabb időre elhagyja a testét táplálkozási szükségleteivel, teste éhezési üzemmódba kapcsol, hogy energiát takarítson meg, amíg a megfelelő táplálék helyre nem áll. A lehető legtöbb energia megőrzése érdekében a test természetes anyagcseréje lelassul, így kevesebb kalóriát éget el, és megmarad a zsírmegőrzés. Ez azt jelenti, hogy végül azon kapja magát, hogy eltalálja a fogyás fennsíkját, és ezalatt az idő alatt egyre nehezebb lesz lefogyni. A rohamosan fogyókúrázók többsége számára a fennsíkot súlygyarapodás követi. Tehát, hasonlóan a jojó fel-le mozgatásához, a baleset-diétázók gyakran azt tapasztalják, hogy a súlyuk folyamatosan változik az egyes diéták során, amelyeket folytatnak.

Érzelmi mellékhatások

Az összeomló étrend nemcsak a fizikai egészségére és a közérzetére gyakorolhat hatást, hanem súlyos hatással van a mentális és érzelmi egészségre is. Mivel a tested nem kapja meg az energiatermeléshez szükséges tápanyagokat, a korlátozott kalória gyakran ingerlékenynek, fáradtnak és letargikusnak érzi a diétázókat. A szerencsétlen fogyókúra súlyosabb érzelmi következményekhez is vezethet, például depresszióhoz és étkezési rendellenességekhez, például anorexiához és bulimiához.

Legyen szó napi grapefruitról, káposztalevesről vagy díszes gyümölcslé-tisztításról - van oka annak, hogy a "összeomlás" szerepel ezeknek a diétáknak a címében. Az igazság az, hogy nincs gyors megoldás a fogyáshoz. Ehelyett kemény munkát és elkötelezettséget igényel az Ön számára megfelelő súlycsökkentő program megtalálása. A lassú és fokozatos fogyás elérésére szolgáló módszer megtalálása nemcsak a hosszú távú súlycsökkentési célok szempontjából lesz fenntartható, hanem negatív hatással sem lesz az egészségére, sikertelenné válik, nem pedig összeomlik.


Sarah Dreifke szabadúszó író, székhelye DeKalb, IL, szenvedélye a táplálkozási oktatás és a krónikus betegségek megelőzése. A Wisconsin-Madisoni Egyetemen mind a dietetika, mind az élettudományi kommunikáció alapszakát szerezte. Jelenleg kombinált táplálkozási és dietetikai mesterképzésen, valamint dietetikus gyakorlaton dolgozik az Northern Illinois Egyetemen.