Miért nem fogysz napi 1000 kcal-val?

Korlátozza a kalóriákat a fogyáshoz, és ez nem működik? Kíváncsi lehet, hogy működik-e a kalóriaszámolás, […]

Korlátozza a kalóriákat a fogyáshoz, és ez nem működik? Kíváncsi lehet, vajon működik-e a kalóriaszámolás, megszakadt-e az anyagcseréje, vagy csak nem annak szánják. Mielőtt feladja az egészségesebb súlyra való törekvést, vegye figyelembe a következő eseteket. Leírják a két leggyakoribb okot, amelyek miatt az emberek nem tudnak fogyni még akkor sem, ha hatalmas a kalóriadeficit.

Az első dolog, amit fontos megérteni, hogy ha kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Ez csak a fizika. A trükkös az, hogy nem mindig könnyű megtudni, hogy pontosan mennyi energiát égettél el és vettél be egy adott napon. Annak ellenére, hogy az anyagcseréd képes alkalmazkodni és kevesebb energiát igényel, amikor sok szigorú diétát tartasz, napi 1000 kcal-nak szinte bárkinek lehetővé kell tennie a fogyást. Tehát nézzük meg, hol számítanak az emberek leggyakrabban rosszul.

Alábecsüled, mennyit eszel

Szinte lehetetlen mérni minden egyes ételfalatot egy skálán, hogy megismerje a pontos kalóriatartalmat. Néhány találgatás elkerülhetetlen, amikor megjegyzi az ételeket. A probléma az, hogy még apró hibák is összeadódhatnak. Egy rosszul kiszámított evőkanál olívaolaj több mint 100 kcal lehet, ami megmarad. Az étel megkóstolása főzés közben is probléma. Természetes dolog, de sok kalóriát adhat hozzá, amelyek nincsenek naplózva.

fogysz

És akkor itt van a tökéletlen emberi emlékezet kérdése. Minden alkalommal, amikor nem jelentkezik be azonnal az étkezés, megnő az esélye, hogy elfelejti teljesen megtenni, különösen, ha olyan ételről van szó, amelyet eleve nem kívánt megenni. A kutatások ezt megerősítik, számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek gyakran alulbecsülik, hogy mennyit esznek egy nap alatt, akár 1000 kcal-mal.

Hétvégenként kompenzál

A kalóriák másik gyakori rejtekhelye a hétvége. Viszonylag könnyű kezelni a kalóriahiányt a héten. A munka miatt van egy strukturált napja, és elfoglalhatja magát, így az étel egyáltalán nem jut eszembe. De ahogy a hétvége körbejár, a munkahét okozta stressz felgyülemlik, és az az érzés is, hogy élvezned kell magad.

A hétvégi rossz döntések semmissé tehetik erőfeszítéseiket.

Talán néhány sört és egy szelet pizzát fogyaszt péntek este a barátokkal, egy hosszú ebédet szombaton házi készítésű desszertekkel együtt a családdal, egy nagy villásreggelit vasárnap reggel és egy pohár bort a hét kezdete előtt este. újra. Nem hangzik soknak, de a hétvégén nem kell megőrülni néhány ezer extra kalória hozzáadásával, ami teljesen semmissé teszi a héten végzett kemény munkáját.

Próbáljon jobban figyelni mindazokra a kevésbé nyilvánvaló helyekre, ahonnan a kalória származik. Még az is jó ötlet lehet, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy felfedezzen minden rejtett kalóriát, és reálisabb áttekintést kapjon az energiafogyasztásról, mielőtt abbahagyná a próbálkozást.