Miért veszítem el étvágyamat, amikor stresszes vagyok?

Ha étvágya MIA volt, vegye tudomásul.

miért

Tudod ezt az érzést, amikor stresszes vagy, és csak annyit szeretnél tenni, hogy felfalod a konyhád minden morzsáját? Igen, én sem. (Utoljára étvágyam volt, a pofon karkötők egy dolog volt.) Bár ez valószínűleg furcsának érzi magát a stresszevő bestiaival szemben, az étvágy elvesztése a hella-stresszes időkben gyakoribb, mint gondolná. Így.

"Bár a népszerű elképzelés vagy sztereotípia az, hogy a nők túlfeszülnek, amikor stresszesek, és kétségtelen, sokan teszik - éppúgy, mint sokan -, hogy nem éhesek, és az étel egyszerűen nem vonzza őket" - mondja Deborah Offner, Ph. D., egy bostoni klinikai pszichológus. Míg a túlevés részben megtanult válasz lehet a stresszre vagy a megküzdési stratégiára, az étvágycsökkenés inkább egyenes biológiai reakció. (Itt van, hogyan lehet megmondani, ha érzelmi táplálkozás.)

A stressz arra ösztönzi az agyat, hogy kiválassza a szimpatikus idegrendszert aktiváló hormonokat, és ezáltal a harc vagy menekülés reakcióját - magyarázza Kimbre Zahn, MD, az Indiana University Health háziorvosa. Egyes stresszhormonok, mint például a CRF (utcaneve kortikotropin-felszabadító faktor), elnyomják az étvágyat az emésztőrendszerrel és csökkentik az éhségérzetet. "A tartós stresszben szenvedők vagy az általános szorongás által érintetteknél nagyobb valószínűséggel lesznek ezek a hormonok krónikusan megemelkedve, ami hosszan tartó étvágycsökkenést eredményez" - teszi hozzá Zahn.

A helyzetet tovább rontja, hogy ugyanaz a nő az adott helyzet típusától vagy komolyságától függően másképp reagálhat a stresszre - mondja Offner. Lehet, hogy enni többet enyhe stressz esetén, például a záróvizsgák során, de a szakítás során teljesen elveszítheti étvágyát. Nem teljesen tisztázott, hogy miért történik ez, de valószínűleg összefügg a stressz hormonok mennyiségével, amelyek az adott pillanatban kiválasztódnak, és azzal, hogy mennyire befolyásolják az éhségközpontot - mondja Zahn. Például a kortizol stresszhormon nagyobb adagjai tomboló érzéshez vezethetnek.

Van egy pszichológiai összetevő is, különösen az étvágyhiányos nők esetében, akiknek az emésztőrendszere minden esetben megtorolja, amikor valamit esznek. "Néhány nő hányingerrel vagy bélrendszeri rendellenességgel él a stressz hatására, és elkerülheti az ételt, mert attól fél, hogy kényelmetlenül vagy fizikailag rosszul érzi magát" - mondja Offner. (Próbáltál már betartani egy szűk határidőt magzati helyzetben? Vedd el tőlem, kínos.)

És ha egyszer meggyőzi magát arról, hogy teste mindig így fog reagálni, amikor eszik, akkor elkezdheti a rossz étkezési szokásokat a gyorstárcsázáskor magas stressz idején (gondolja: étkezés elhagyása vagy egészségtelen ételek választása), tovább fenntartva a stressz-egyél-hányinger ciklus - mondja Zahn.

A pszichés stressz másik jellemzője, amely befolyásolhatja étkezési szokásait, az irányítás észlelt elvesztése. Néhány nő korlátozhatja az ételbevitelt, mert ez egy konkrét vagy kézzelfogható dolog, amit kontrollálni tudnak, ami segíthet a szorongásuk csillapításában. Ne feledje, hogy a stresszes helyzetek étkezési rendellenességet válthatnak ki, ezért figyeljen ezekre a tünetekre.

Ellenkező esetben íme néhány módszer a kezelésre, ha úgy tűnik, hogy eltűnt az étvágya.

1. Fogja meg a stressz szintjét.

"Ha étvágycsökkenést tapasztal, vigasztaljon azzal, hogy tudja, ez valószínűleg átmeneti állapot, amely önmagában megoldódik, amikor a stresszszint csökken" - mondja Offner. Ezután, tudod, tegyél lépéseket a zened bekapcsolására.

2. Válasszon könnyen emészthető ételeket.

Kerülje a magas zsír-, rost- és cukortartalmú ételeket, amelyeket a gyomor-bél rendszer nehezebben tud feldolgozni, és kényelmetlenséget okozhat - mondja Zahn.

3. Igya a kalóriákat.

"Az ivás könnyebb lehet, mint az evés, ha nincs étvágya" - mondja Offner, aki az étkezést helyettesítő italok vagy tápanyag-sűrű turmixok feldarabolását javasolja nagy stressz idején.

4. Van vágyad? Hajrá.

"Ha bizonyos ételek a nap bármely szakában felkeltik Önt, engedélyt adjon magának arra, hogy ezzel együtt fusson, még akkor is, ha ez olyan ételeket fogyaszt, amelyeket az étrendben általában nem esne" - mondja Offner. "Rengeteg idő lesz visszatérni az egészséges táplálkozáshoz és figyelni a bevitelt, amikor visszatér az étvágya."

5. Korlátozza a koffeint.

A koffein stimulálja a szimpatikus idegrendszert, és még jobban elnyomhatja az étvágyat - mondja Zahn.

6. Küldjön fellángolást.

Ha az étvágycsökkenés több mint két-négy hétig tart, és/vagy egy hónap alatt több mint 10 fontot veszít, jelentkezzen be orvosával vagy terapeutájával. "Valószínűleg ez a tünet azt jelzi, hogy valóban igénybe vehetné a stressz kezelésének segítségét" - mondja Offner. "Ha jobban érzi magát, étvágyának teljes erővel vissza kell térnie."